Поширені запитання щодо триатлону
Яке обладнання для триатлону необхідне для того, щоб займатись спортом?
плавати
Їхати на велосипеді
Бігти
Що мається на увазі під діагностикою ефективності?
Діагностичні експертизи служать для виявлення та об'єктивізації індивідуальних сильних і слабких сторін спортсмена. На основі цих знань спортсмени та тренери можуть спеціально втрутитися в поточний план тренувань та регенерації та зробити його більш ефективним. У зоні триатлону діагностичні дослідження, як правило, конкретно визначають різні граничні зони тренувань, тобто основні області та зони розвитку та зона регенерації окремого спортсмена визначаються та документуються залежно від навантаження, частоти пульсу та вмісту лактату в крові.
Що мається на увазі під перетренованістю?
Перетренованість - це стан виснаження, який неможливо усунути за допомогою нормальної регенерації. Зв'язок між тягарем і полегшенням постійно порушується. Якщо не вистачає відновлення, симптоми перетренованості можуть виникнути внаслідок накопичення великих стресових подразників. У його запущеній формі спостерігається хронічне погіршення працездатності з порушенням імунної системи, гормональні зміни, а також депресія. На щастя, існує низка попереджувальних сигналів, які вказують на те, що на шляху перетренування. У будь-якому випадку наслідки перетренованості мають більш тривалий вплив на результативність спортсмена, ніж переривання тренувань. Можуть виникати такі попереджувальні сигнали:
почастішання пульсу в ранкові години відпочинку
Набряк лімфатичних вузлів
Втрата ваги, втрата апетиту
часті інфекції та простудні захворювання
Втома і поганий сон
Погана концентрація уваги
Чому частота серцевих скорочень відіграє важливу роль у розробці тренувань?
У навчальній практиці частота серцевих скорочень часто використовується як міра навантаження. Причиною цього є те, що була виявлена лінійна функція між частотою серцевих скорочень та інтенсивністю роботи. Для тренувань на витривалість оптимальний тренувальний стимул виникає тоді, коли вся система транспорту кисню активується по максимуму, але молочна кислота не накопичується в м’язах. Тому цей діапазон інтенсивності влучно називали аеробно-анаеробним переходом або порогом. Багато тренувань на витривалість виконуються з частотою серцевих скорочень близько 180 ударів на хвилину. Однак, виходячи з аеробно-анаеробного переходу, ця інтенсивність тренувань, як правило, занадто висока. Аеробно-анаеробний перехід може варіюватися від людини до людини. Приблизно підраховано, він знаходиться в діапазоні ВЧ 140-180 ударів на хвилину. Один спортсмен оптимально тренує свою витривалість при HR 140, іншому доведеться тренуватися при HR 180, щоб поліпшити свою витривалість.
Де я можу знайти більше інформації про триатлон?