БАЛОН, ЗВИНАННЯ ЩО РОБИТИ ПРОТИ ЦИХ ГАЗІВ, ЩО ТРУЮТЬ МОЄ ЖИТТЯ Сабріна
Цвітіння, метеоризм: ЩО РОБИТИ ПРОТИ ЦИХ ГАЗІВ, ЯКІ ОТРУЮЮТЬ МОЄ ЖИТТЯ ?
Минулих вихідних я був на ярмарку оздоровлення та нетрадиційної медицини в Ліоні. Принаймні половина людей, які приходили до мене до мого кіоску, розповідали мені про проблеми зі здуттям живота (такі, що викликають у вас вагітний живіт щовечора ...) та про гази. Окрім фізичного дискомфорту, я також відчував їх душевні страждання. Треба сказати, що неприємно і соромно мати шлунок, який цілими днями шумить від труб, або мати бензин на зустрічі ...! Тож я хотів присвятити цю статтю (першу в невеликій серії ...) усім тим людям, кишечник яких збунтується і хто здується, хто пукає або відригує (ну так, назвемо кота, кота) хронічно або анархічно.
ГАЗ НА ВСІХ ЕТАПАХ: НАЙБОЛЬШІ ПРИЧИНИ ТА ЗАЛІКИ
Для початку ви повинні знати, що мати метеоризм є явищем нормальний і природний . Це свідчить про те, що наш кишечник здоровий. Не потрібно час від часу йти на невеликий пердець. З іншого боку, коли воно стає занадто частим або навіть болючим, добре поставити правильні запитання, щоб виправити це.
Найпоширенішими причинами появи газів або здуття живота є:
1-ПОГРАНА МАСТИКА
Перший крок хорошого травлення відбувається в роті, як за допомогою механічної дії, так і хімічної дії слини. Зокрема, дослідження показують, що недостатнє жування запалює кишечник і підвищує його проникність. Тож увійдіть у звичку відпочивати виделкою між укусами або їсти паличками. Це уповільнить темп і більше жуватиме.
2- ПОГЛЯНЕННЯ ПОВІТРЯ ПРИ ЇДІ ТА ЖВАННІ.
Це характерно для людей, які їсти під стресом або які їдять, розмовляючи зі своїм сусідом за столом. Якщо ви звикли пити безалкогольні напої харчуючись або жуючи жуйку протягом усього дня, ви також отримаєте користь від зміни цих звичок. Уникайте пиття під час їжі та обмежте споживання газованої води або газованої води.
3-ЗАМНОГО СПОЖИВАННЯ СІЛЬСЬКОГОСПОДАРСЬКИХ ПРОДУКТІВ
Значна частина клітковини та полісахаридів (ланцюгів від 2 до 3 цукрів) у нашій їжі не може бути перетравлена безпосередньо. З іншого боку, вони засвоюються деякими бактеріями нашої флори, що генерує вироблення газів та інших сполук, корисних для здоров’я. Ці волокна входять до складу FODMAP . Залежно від складу флори ці гази можуть стати надто важливими. Їжа, яка є найбільш ферментованою, це: бобові (особливо сушена квасоля, квасоля, нут), капуста та продукти з високим вмістом інуліну (Топінамбур, артишок, цибуля, часник, цибуля-порей, сальсифікат, цикорій).
Для імпульсів зробіть їх замочити За 12 годин до їх приготування допомагає трохи зменшити газ. Готуючи їх зі спеціями типу кмин або кріп, ви також обмежите шкоду. Для інших овочів це можливо білити в одній-двох водах перед їх приготуванням. Розчинна клітковина залишатиметься у воді для готування. А якщо ні, то обмежте кількість їжі за один прийом їжі. Якщо можливо, не усувайте їх повністю, оскільки ці клітковини живлять вашу добру флору (зокрема ту, яка має пробіотичну роль). Ось чому дієта без FODMAP не повинна перевищувати 2-3 місяців !
Занадто багато споживання сирі овочі також може стати докучливим у деяких людей із "травною пожежею" або зниженою ферментативною здатністю. Якщо це ваш випадок, обмежтеся однією порцією сирих овочів на день, а решту овочів їжте у вареному вигляді.
Нарешті, і це найчастіше зустрічається: a Непереносимість лактози ! Цей цукор, присутній у молоці (коров’ячому чи козячому!) Та молочних продуктах, таких як йогурти, морозиво або свіжий сир, може накопичуватися та спричиняти здуття живота та діарею через відсутність ферментів для її перетравлення (70% населення втрачає їх ферменти у зрілому віці).
4- АСОЦІАЦІЇ ПОГОЛИХ ПРОДУКТІВ
У деяких людей здатність до травлення дещо обмежена, і поєднання певних продуктів не дозволяє перетравити їх добре. Наприклад, вживання свіжих фруктів в кінці їжі може спричинити здуття живота, оскільки плід застоюється в шлунку і починає бродити, виділяючи газ. Щоб уникнути цього, ви можете замініть свіжі фрукти компотом або що ще краще, радше споживайте фрукти подалі від їжі, наприклад близько 4-5 години вечора.
ЗАСОБИ ПРОТИ БАЛОНУ
Окрім зміни своїх харчових звичок, ви можете усунути або обмежити неприємні відчуття та здуття живота за допомогою деяких дуже ефективних бабусиних засобів:
- Використовувати в кулінарії або як настій спецій, що гартують: м’ята, кардамон, зірчатий аніс, аніс, кріп, пажитник та кмин рекомендуються для обмеження вмісту газу.
- Активоване вугілля: приймати 2 капсули між прийомами їжі та ліками (до 6 на день, але будьте обережні, це, як правило, запори).
- Глиняне 'молоко': Покладіть чайну ложку глини у склянку джерельної води (використовуйте дерев'яну або пластикову ложку, а не металеву). Залиште на цілий день або ніч і пийте воду над глиною (не глиною!).
КОЛИ ГАЗИ ТА БАЛОНІНГИ СТАНУТЬСЯ ХРОНІЧНИМИ ...
Коли ці поради не працюють, і здуття живота або гази переходять у хронічну форму, пора звернутися до терапевта, щоб глибше копатись та виявити дисфункцію, яка стоїть позаду.
Є 4 основні патології, які можуть бути пов’язані з здуттям живота або хронічним метеоризмом:
-SIBO (Заростання дрібних кишкових бактерій) або надмірне розростання бактерій у тонкому кишечнику. В принципі, в цій першій частині кишечника досить мало бактерій. В результаті певних дисфункцій (про які я розповім нижче), може статися так, що флора розвивається ненормально. Симптомами, як правило, є гази, які виникають протягом 15 хвилин до 1 години після першого прийому їжі протягом дня здуття живота, яке погіршується з часом . Вранці у вас живіт рівний, ввечері ви на 5 місяці вагітності ... Це часто супроводжується запорами або діареєю, залежно від типу SIBO. Найкращим тестом для його перевірки є дихальний тест глюкоза або лактулоза.
- Дисбіоз у товстій кишці . У цьому випадку флора товстої кишки є незбалансованою і буде ферментувати певні продукти ненормально. Якщо це супроводжується неприємними запахами, це гнильна флора (= та, яка перетравлює білки), яка аномально розвинена. За відсутності запаху надто важливою є ферментаційна флора (= та, що перетравлює цукри та вуглеводи). Це часто супроводжується a кишковий кандидоз, тобто перерозвинення дріжджів candida Albicans. Це також може супроводжуватися зміною транзиту (поперемінна діарея/запор, діарея або запор) та болем при пальпації з боків живота. Різні тести можуть ідентифікувати цей тип дисбіозу: Сечовий МОУ (проводити в лабораторії Барб’є) або аналіз стільця або навіть аналіз мікробіоти. Цей тип тестів процвітає у Франції, і я дуже зацікавився ним в останні місяці ...
-Наявність кишкові паразити . Їх можна зловити під час закордонної поїздки, а також якщо ви їсте погано вимиті фрукти чи овочі або погано приготовлене м’ясо.
- А синдром подразненого кишечника (СРК). У випадку СРК здуття живота не обов'язково перевищує норму, однак гіперчутливість кишечника до розтягування викликає сильний біль навіть за наявності здуття живота, яке може залишитися непоміченим у здорової людини. Ця патологія може бути пов'язана з наявністю SIBO або харчової гіперчутливості (до глютену, яєць, молочних білків або будь-якого іншого харчового білка).
ПРИЧИНИ ЗА цими проблемами хронічного метеоризму чи цвітіння
Як було сказано вище, коли ваші проблеми з газом стають інвалідизуючими та хронічними, важливо відстежити причину, щоб назавжди позбутися від неї.
Я не обов'язково буду детально розглядати цю статтю (але я буду детальніше розповідати в наступних, що стосуються конкретно SIBO або дисбактеріозу товстої кишки), але ось кілька шляхів, які я досліджую, як тільки людина звертається до мене щодо цього типу. Патологія:
НЕРАЗБАЛАНСОВАНА АБО НЕАДЕКВАТНА ДІЄТА
Надлишок цукру, білків, варених жирів (червоне м’ясо, соуси, смажена їжа), солі ... може бути причиною дисбактеріозу товстої кишки, а отже, газів в надлишку.
НЕДОСТАТКОВИЙ ВИСОКИЙ ТРАВЛЕННЯ.
Це може бути пов'язано з a відсутність кислотності на рівні шлунка (так, навіть у випадку рефлюксу, часто причиною є нестача, а не надлишок кислотності, не ображаючи свого лікаря ...). A недостатня продукція жовчі або недостатність підшлункової залози може також спричинити погане засвоєння їжі вище за течією? Це спричиняє ненормальне бродіння в кишечнику та загальне перетравлення їжі.
ЗАГОТОВЛЕННЯ
Це можна пов’язати з a гіпотиреоз (як і вищезазначені несправності!), неправильне харчування, проблеми з прилипанням або фізичним засміченням або з інших причин. У мене є повна стаття, присвячена цьому. При запорах їжа застоюється в кишечнику, що може сприяти аномальному бродінню та патологічному росту бактерій.
СТРЕС !
Вплив стрес на травлення багаторазово! Я маю докази цього щодня у кількох своїх пацієнтів. Стрес може призвести до посиленого поглинання повітря під час їжі, поганого травлення в шлунку, дисбалансу флори (у мене кандидоз спалахує знову під час сильного стресу ...). Хронічний або гострий стрес також може спровокувати СРК. Тож, якою б не була ваша проблема, управління нею має ТАКЖЕ передбачати краще управління вашими емоціями. Я написав 2 статті про методи боротьби зі стресом.
Ось ми в кінці цієї статті, ще трохи, але треба сказати, що тема складна! Ми могли б присвятити йому цілу книгу. І, до речі, ти один з тих (і тих), у кого проблеми з газом/здуттям живота є частиною повсякденного життя?
І якщо ви хочете задати мені більше особистих запитань або консультації щодо ваших "газових" проблем, зв'яжіться зі мною за номером 0768698456