Поширені запитання - ss
Рік побудови: 1989 рік
Початок: Середина січня 2015 року
Загальне зменшення: 53 кг
Успіх завдяки: Дієта (дефіцит калорій) + фізичні вправи
Харчування: Збалансована суміш
Добавки: Так (O3-D3-K2)
Спорт: переважно силові тренування
Гріх: Шоколад Ben & Jerry’s + Lindt
Улюблена їжа: Наповнювач Cwof
Розмір взуття: 41
Розмір одягу: з 52/54 до 38/40
Як ти це зробив?
Іноді я не впевнений, яка відповідь очікується. Супер дієта? Таблетка-9000, зменшення шлунку? Або це радше ТА секрет? Нічого з цього не відповідає дійсності ". Вибач ”: с?!
Ні магії, ні таблетки 9000, ні чудес, ні інших речовин. Я схудла завдяки дієті (дефіцит калорій) та фізичним вправам. Звичайно, сюди також входять воля, амбіції, дисципліна та мотивація.
Як шкіра відступила?
Оскільки я з самого початку дуже сильно наголошував на силових тренуваннях, це, звісно, також дуже допомогло, коли справа стосується регресу. Також важливо повільно худнути. У мене також дуже хороша сполучна тканина.
Вам зробили операцію?
Дуже, дуже велике НІ! Єдиною операцією, яку мені зробили, було видалення мигдалин у дитинстві: П. Мені не робили операції, як ви можете бачити на багатьох знімках (надмірна шкіра, розтяжки тощо). Я також не планую робити операцію, бо приймаю своє тіло таким, яке воно є.
У вас надлишок шкіри?
У який період ви схудли?
Завдяки зниженню ваги це завжди йшло вниз?
Моя вага застоювалась протягом 5 місяців, тому що я харчувався здорово, але з’їв занадто багато калорій (на обслуговування) для мого поточного стану. Окрім цього, як і у кожної людини, звичайно були коливання води через різні фактори. Просто дотримуйтесь цього. Кузов - це не машина.
Ваша вага застоюється?
Так, це вже 5 місяців, тому що я їв при отриманні.
Чи є у вас поради та підказки для схуднення?
Обчисліть свої основні та загальні продажі та подумайте, який дефіцит ви хочете отримати. Відстежуйте свої калорії протягом певного періоду, щоб відчути продукти та їх калорії. Ви також дізнаєтесь багато нового про себе, своє харчування, щоденне споживання та розмір порцій. До того ж завжди маленькими кроками до мети і ніколи не здавайтесь.
Скільки ви схудли за тиждень?
Це було зовсім по-іншому (див. Пункт 6). Іноді зовсім нічого, іноді 0,5 кг до 1 кг.
Скільки потрібно худнути за тиждень?
Чи є у вас якісь покращення стану здоров’я?
Так! У мене значно менше мігрені, я відчуваю себе набагато здоровішим, продуктивнішим, більше не відчуваю себе ситим, не впадаю в післяобідню перерву і не маю жодної їжі. Я дуже продуктивний у спорті і можу спати набагато краще, ніж до зміни. Моє запалення, яке протягом багатьох років було дуже поганим (ендометріоз), навіть не відбулося після переходу.
Скільки ви втратили?
Як ти мотивуєш себе?
На початку мені було важливо завжди мати огляд. Тому в моєму коридорі висить великий плакат, на якому я щонеділі пишу свою згоду.
Я також регулярно роблю фотографії до/після і прибирала гардероб кожні кілька місяців, оскільки мій одяг був занадто великий. На кожному етапі (на старті, 5 кг, 10 кг тощо) я робив фотографію з однаковим одягом. Картинки неймовірно важливі, тому що ви бачитесь щодня, і не завжди це помічаєте одразу.
Що є запорукою успіху?
Розумна зміна дієти та звільнення від старих звичок. Якщо ви дотримуєтесь їх, ви ніколи не досягнете успіху.
Як довго у вас надмірна вага?
Ожиріння неухильно зростає з мого 10-річчя.
Яку дієту ви їсте?
Схуднувши, я дуже сильно їв на дієті Палео (НЕ дієта!). Однак НІКОЛИ (!) 100%.
Тим часом я відійшов від Палео і знайшов свою особисту дієту, яка найбільше відповідає мені та моїм цілям у спорті.
Ви на дієті?
Якщо я хочу схуднути, так. Дієта означає їжу з дефіцитом калорій. Що я не роблю, це дорогі програми або краш-дієти.
Ти голодував?
Ви негайно змінили свій раціон?
Ти робиш шахрайські дні?
Ні, бо я абсолютно не думаю. Ви їсте здорово цілий тиждень, а потім влаштовуєте максимальну калорію в запланований день ?! Це абсолютно шкідливо для психіки, і я б не рекомендував цього. Ви повинні мати певний баланс у своєму раціоні, а не набивати себе нездорово.
Чи їсте ви вуглеводи?
Ви їсте зерно?
Так, але я намагаюся якомога більше уникати пшениці:).
Ви їсте після 18:00.?
Так, звісно. Чому б не 😀
Ви відстежували калорії?
Так протягом року. Після того, як моя вага застоювалася, коли я втратив 30 кг і більше через надмірну кількість калорій. (Їжа при отриманні)
Зверніть увагу на розподіл макросів?
Я завжди подбаю про споживання достатньої кількості білка та жирів.
Чи приймаєте ви добавки?
Так Мені важливі мікродобавки (O3-D3-K2), які я вживаю щодня.
Крім того, я також приймаю добавки, такі як сироватка, але не тому, що я вважаю, що вона мені потрібна, а просто відчуваю, що це пропонує, і це пропонує мені зручне додаткове джерело білка. Аналогічно цьому, час від часу білкові шоколадні цукерки та батончики.
Чи продовжуєте ви їсти згідно Палео після зменшення?
Я ніколи повністю не стежив за Палео і більше не роблю цього. Палео був приємним досвідом, але це лише дієта, а не святий Грааль. Я багато чому навчився для себе, але більше не хочу обмежуватися в цьому плані.
Що саме таке Палео?
Палео - форма харчування, яка виключає зернові, бобові, промисловий цукор та готові продукти. Поставляється лише корисна їжа, яку може переносити людина.
Що саме Primal?
Первинна = Палео + молочні продукти
У вас є тяга до їжі або запої?
Ні, тому що я обов’язково покриваю свої поживні речовини і тим самим споживаю достатньо білків і жирів.
Скільки калорій ви їсте на день?
Мій базальний рівень метаболізму становить близько 1500 калорій. Залежно від того, наскільки я активний у повсякденному житті чи у спорті, я також харчуюся. Моє середнє загальне споживання складає 2200 - 3000 калорій на обслуговування. Залежно від того, в якій фазі я перебуваю (дефіцит, утримання, надлишок), я регулюю свої калорії.
Ви можете вільно вибирати свій дефіцит калорій?
Джейн, це залежить від загального обсягу продажів. Люди, що страждають ожирінням, можуть спричинити більший дефіцит, ніж худі люди.
Як давно ви займаєтеся спортом?
З 16 років мені було. Я завжди робив це час від часу, але я тренувався насправді регулярно лише після мого приймального іспиту (січень 2015 р.).
Яким видом спорту ви займаєтесь?
В основному силові тренування (нарощування м’язів). Під час схуднення я зосередився на силових тренуваннях (витривалість м’язів) + кардіо.
Як часто ви тренуєтесь протягом тижня?
Коли я починав, я займався спортом 3 дні на тиждень. Зараз я тренуюся 5 днів на тиждень.
Скільки ви займалися спортом на початку?
На початку я тренувався 3 рази на тиждень близько 1 години.
Ви стільки тренувались з самого початку та в розколі?
На початку я не тренувався в спліт, але мав тренування для всього тіла. Зараз я тренуюсь у 3 спліт. Це означає, що я інтенсивно треную різні групи м’язів у різні дні.
Чому ви завжди займаєтеся витривалістю після силових тренувань?
Тому що ви спорожняєте запаси вуглеводів під час силових тренувань, а ваше тіло переходить до запасів жиру під час легких тренувань на витривалість. В середньому я пробую LISS Cardio 2 дні на тиждень по 20-30 хвилин при частоті пульсу максимум 130.
Чому ви взагалі займаєтесь силовими вправами, а не просто витривалістю?
Я помітив, що деякі люди, особливо жінки, не наважуються робити силові тренування і тренують лише витривалість. Перш за все, я б більше, ніж радив вам цього не робити.
Вправи з обтяженнями прискорюють втрату жиру. Під час інтенсивних силових тренувань спалюється набагато більше калорій, ніж на крос-тренажері або біговій доріжці. Нарощуючи м’язи, також збільшується базальний обмін речовин.
Чим більше м’язів, тим більше калорій спалює тіло. Багато хто боїться виглядати культуристом через короткий час. Я можу вас заспокоїти: D, щоб виглядати так, для цього потрібно зробити НАДІЙНО багато, тому дорогі жінки, не бійтеся, що це не так швидко. Хто занадто сильний у дефіциті калорій, також втрачає м’язову масу. Ось чому надзвичайно важливо завжди їсти достатньо і завжди додавати швидкість метаболізму до базової швидкості метаболізму.
Після тренувань з обтяженням організм продовжує спалювати калорії на відміну від спорту на витривалість. Отже, коли ви знову сидите на дивані, тіло починає нарощувати м’язову масу, що називається так званим ефектом післяопіку.
Багато бажають красиво окресленого тіла, і ви ніколи цього не досягнете просто витривалістю, а лише розумними силовими вправами.