Пошкодження метаболізму - запобігання та усунення метаболічних пошкоджень; Тренувальник

Безкоштовна поштова оплата

Безкоштовна доставка від 100 швейцарських франків.-

Рівні знижок

Рівні знижок для більших замовлень

якість

Блискавично швидка доставка

Замовлено до 16:00, доставка наступного дня

Експертиза

Добавки та вибір асортименту, розроблені справжніми професіоналами

У попередній статті ми детальніше розглянули причини метаболічних пошкоджень.

А тепер давайте розглянемо, як ми можемо запобігти негативному впливу на обмін речовин. Я також покажу вам, як ви можете виправити наявні пошкодження метаболізму.

причини

Як вже було показано в попередньому блозі, наступні фактори можуть призвести до зниження метаболічної активності:

- Утримайтеся від вуглеводів або крайнього обмеження вуглеводів

- Надмірне стійке кардіо

Ці 4 фактори відповідають за пошкодження метаболізму. Звичайно, це не відбувається за одну ніч. Наприклад, якщо ви значно зменшите калорії протягом декількох тижнів, на ваш метаболізм це не вплине настільки сильно, що помітно знизиться обмін речовин або навіть метаболічні пошкодження.

З іншого боку, якщо ви обійметеся без вуглеводів місяцями або сильно обмежите їх споживання і одночасно значно зменшите загальну кількість калорій, велика ймовірність того, що у вас будуть проблеми з метаболізмом.

Якщо крім цього приймати препарати, що прискорюють метаболізм, можна з найбільшою ймовірністю припустити, що метаболізм був пошкоджений після їх зупинки.

Зараз я покажу вам, як ви можете переконатися, що ваш метаболізм не пошкоджений і не сповільнений.

Скориговане зниження калорій

Одним з найважливіших факторів є лише помірне зменшення кількості споживаних калорій. Не обмежуйте щоденне споживання калорій занадто різко. Хороше і здорове значення на 20-25% нижче ізокалорійного значення. Ізокалорійність означає кількість калорій, за допомогою якої ми ні набираємо, ні втрачаємо вагу.

Приклад спортсменки:

Гіпокалорійність означає кількість калорій, нижчу за вимоги до обслуговування.

Спортсмен у нашому прикладі зараз економить 480-600 ккал на день. Це призводить до теоретичного мінусу приблизно 3500 ккал на тиждень, що означає близько півкілограма втрати жиру на тиждень. Це розумна цифра.

Є ще багато свободи дій, і особливо стосовно змагань чи іншої важливої дати, коли потрібна найкраща форма, ми завжди можемо збільшити дефіцит калорій. Ми ще далеко від критичної межі зменшення наполовину калорійності калорій. Я бачу цю межу як абсолютно критичну нижчу межу калорій. Також не слід тримати його занадто довго.

Вуглеводи: терміни та кількість

Окрім відповідного зниження калорій, важливо також приймати потрібну кількість вуглеводів у потрібний час.

Згідно з моєю системою термінів харчування, вуглеводи додаються до дієти лише після тренувань. Кількість залежить від розміру м’язів, що тренуються, і тривалості тренування.

Прочитайте мій блог із двома партнерами, де докладно розповідається про правильне використання поживних речовин (терміни харчування):

Утримання від споживання вуглеводів є важливою причиною зниження метаболічної активності. Майте на увазі цей факт.

Білок і жир

Високе споживання білка (приблизно 2,5 г на кг ваги) допомагає підтримувати метаболізм високим. З усіх 3 макроелементів білки є найбільш неефективним джерелом енергії. Близько 30% білка, що постачається, “виснажується” зусиллями травлення та метаболізму. Отже, він недоступний для тіла як енергія для функцій організму.

Отже, білок є оптимальним макроелементом для дієти. Крім того, це також допомагає підтримувати термогенез, тобто температуру тіла, високою, особливо завдяки зусиллям, пов’язаним із метаболізмом. Це призводить до прискореного метаболізму.

Жири не слід повністю виключати з раціону, але їх слід вживати в достатній кількості (принаймні приблизно 60 г на день), щоб підтримувати важливі функції організму і таким чином підтримувати метаболізм.

HIIT/кардіо

При низькокалорійній дієті кількість рівноважного кардіотренування слід зменшити до мінімуму або навіть повністю уникати.

HIIT набагато краще підходить для спалювання жиру. Це не тільки спалює більше жиру в організмі протягом усього періоду, але і допомагає підтримувати високий рівень метаболізму.

Заходи щодо регенерації зруйнованого обміну речовин

Якщо немає справжнього пошкодження щитовидної залози, яке попередньо має з’ясувати лікар, то описані вище заходи підходять для уникнення зниження метаболічної активності, а також для відновлення метаболізму.

Пошкодження або хвороби щитовидної залози завжди належать до рук фахівця.

Однак у більшості випадків ці заходи можуть повернути знижену метаболічну активність у форму.

Для досягнення високої метаболічної активності важливо тримати силові тренувальні команди короткими та інтенсивними. Максимально можлива концентрація лактату в організмі корисна для метаболізму.

Тому тренування повинні в основному складатися з базових вправ, таких як присідання, жим лежачи, тяга та підтягування. Для цього найкраще підійде тренування для всього тіла або роздільне тренування з 2 частин.

Вага повинен бути досить високим, а тривалість вироку - короткою. TUT (Час під напругою: встановлена тривалість) в ідеалі знаходиться в діапазоні 40 секунд із приблизно 10-12 повторень. Все це також може бути розроблено в контексті періодизації, що чергується з коротшим TUT в 15-20 секунд і 4-6 повторень.

Також важливо мати достатню кількість мікроелементів (вітамінів, мінералів та мікроелементів).

Достатня кількість вітамінів комплексу групи В та цинку особливо важлива.

Високе споживання білка також сприяє підвищенню термогенезу завдяки високій енергії травлення. Енергоефективність, тобто чиста кількість енергії, яку організм може ефективно використовувати як енергію для функцій організму, значно нижча, ніж при вуглеводах та жирі.

Отже, велике споживання білка є не менш підходящим у дієті, як і для відновлення метаболізму.

Також рекомендується додаткова добавка амінокислоти L-тирозину, оскільки вона потрібна щитовидній залозі як попередник синтезу тироксину (Т4), важливого гормону в метаболізмі.

Заключне слово

Всі описані заходи допомагають у більшості випадків відновити метаболізм знову. Це залежить від різних факторів, таких як фізична будова, тривалість попередньої неправильної дієти та тренувань тощо, скільки часу триває регенерація метаболізму.

Цей блог призначений не для того, щоб викликати страх без потреби, а для того, щоб показати, якими простими заходами можна уникнути пошкодження метаболізму.

В ідеалі ви не дозволяєте дійти до того, що відбувається зниження метаболічної активності. Якщо це все ще так, зараз у вас є кілька корисних порад, щоб відновити метаболізм.

Бажаю тобі всього найкращого з дієтою!