Пошук сну як пошук сну - Елл

Невеликі клопоти, щоденні стреси, хоча стомлюваність присутня, швидко заснути непросто. Для того, щоб значно зменшити фазу сну, Ендрю Вейл, професор Гарвардського університету, пропонує нам рішення: техніка 4-7-8. Що це ? Ми вам все розповідаємо.
Цей фахівець з нетрадиційної медицини був натхненний принципами йоги розробити цю вправу на основі модуляції нашого дихання. Досить було б виконати ці 6 кроків, щоб дістатись до обіймів Морфея менш ніж за хвилину:

Вероніка Женест

1. Сісти і встати прямо, стоячи ногами на підлозі. Торкніться піднебіння кінчиком язика, за верхніми різцями. Залишайтеся в цьому положенні протягом усього вправи.

2. Випорожніть легені, роблячи видих через рот.

3. Вдихайте м’яко носом, закриваючи рот. Підрахуйте до 4.

4. Рахуйте до 7, затримуючи подих.

5. Рахуйте до 8, роблячи важкий видих через рот.

6. Повторіть попередні 5 кроків тричі.

Переведіть своє тіло в стан сну

Дихання часто є основою прийомів засинання, але є ще кілька порад щодо сну. Прочитайте хорошу книгу, проковтніть кілька крапель квітів Баха в склянці води, не переїдайте, що зробить ваш сон глибшим, спокійним і відновленим. Важливо: Уникайте контакту з екраном телефону або комп’ютера перед сном. Їхнє блакитне світло, порівнянне зі світлом, випромінюваним сонцем рано вранці, обманює тіло і пробуджує його. Надавайте перевагу більш м’якому жовтому освітленню, яке нагадуватиме вашому тілу світлом пізнього дня. Тоді він краще зрозуміє, що пора розслабитися !