Посібник для початківців військових дієт (із планом харчування)

Будьте впевнені, ми не будемо говорити з вами тут про державний переворот, диктатуру чи репресії ... Тема цієї статті не стосується цього типу військового режиму. Але якщо ви мотивовані і готові поставити себе на "УВАГА", щоб отримати усіх хороша дієтична практика що вам допоможе досягти успіху у своїй військовій дієті (інша дієта на той час). Ну так! Ви в правильному місці! Для цього вам не знадобитьсявідсутність харчової добавки, звідсутня передплата до будь-якого схуднення івідсутність дорогого інгредієнта. Ця дієта для схуднення цілком безкоштовний і простий у реалізації. Але це справді працює, і чи є воно щось, що слід спробувати ? OSDT все пояснює що потрібно знати про військову дієту. "ВПЕРЕД ... РИНОК!"

Що таке військова дієта ?

Військова дієта, яку ще називають триденною, це харчова програма, призначена для швидкого схуднення. Це може вам допомогти скинути до 5 кг за тиждень.

Військовий метод харчування включає триденний план харчування з подальшим 4 вихідними. Цей тижневий цикл слід повторювати до досягнення вашої ідеальної ваги, яку також називають Індексом маси тіла (ІМТ).

Прихильники цієї дієти стверджують, що вона була розроблена дієтологами армії США для швидкого повернення військових у форму.

Насправді ця дієта не пов’язана з жодною військовою чи державною установою.

Військова дієта також має кілька інших назв, включаючи флот, армію і навіть дієту з морозива.

Цей метод для швидко худнути полягає у прийнятті низькокалорійної дієти. Кажуть, це сприяє значній втраті ваги всього за тиждень.

Як працює військова дієта ?

"3-денна військова дієта" насправді поділяється на 2 фази протягом 7 днів.

Перші 3 дні дієти, ви будете мати фіксоване харчування з обмеженням калорій. Вам слід прийняти низькокалорійну дієту на сніданок, обід і вечерю. Перекуси між їжею не подаються.

Під час Залишилося 4 дні, Вам рекомендується обмежити споживання калорій і прийняти “збалансовану дієту”. Іншими словами, ця дієта пропонує вам “харчуватися здорово”, продовжуючи зводити споживання калорій до мінімуму. Після третього дня закуски дозволяються.

Протягом 7 днів дієти щоденне споживання калорій становить приблизно від 1100 до 1400 калорій; менший рівень споживання порівняно з дорослим, саме тому ми радимо уточнити власні потреби в калоріях перед дієтологом, перш ніж сідати на таку дієту.

План харчування

Ось план харчування Перші 3 дні військового правління.

День 1

План харчування для перший день представляє приблизно 1400 калорій.

Сніданок:

Шматочок тосту з 2 столовими ложками арахісового масла.
Половина грейпфрута.
Чашка кави або чаю (за бажанням).

Обід:

Шматочок тосту.
Півсклянки тунця.
Чашка кави або чаю (за бажанням)

Обідати:

Одна порція м’яса на 3 унції (85 грам) з чашкою зеленої квасолі.
Маленьке яблуко.
Половина банана.
Чашка ванільного морозива.

2 день

План харчування для другий день представляє приблизно 1200 калорій.

Сніданок:

Шматочок тосту.
Тверде яйце.
Половина банана.
Чашка кави або чаю (за бажанням).

Обід:

Тверде яйце.
Чашка сиру.
5 солоних сухарів.
Чашка кави або чаю (за бажанням).

Обідати:

Два хот-доги, хліба немає.
Півсклянки моркви і півсклянки брокколі.
Половина банана.
Півсклянки ванільного морозива.

День 3

План харчування для третій день представляє приблизно 1100 калорій.

Сніданок:

Один 30-грамовий скибочку щомісячного сиру чеддер.
5 солоних сухарів.
Яблуко.
Чашка кави або чаю (за бажанням).

Обід:

Шматочок тосту.
Одне яйце, зварене як завгодно.
Чашка кави або чаю (за бажанням).

Обідати:

Чашка тунця.
Половина банана.
1 склянка ванільного морозива.
Не соромтеся пити стільки чаю, скільки захочете, якщо ви не додаєте калорій з цукру або вершків. Також пийте багато води.

Решта 4 дні

Після цього першого 3-денного періоду дієтичний тиждень продовжується друга фаза 4 дні.

Перекуси дозволені, і немає обмежень для груп продуктів. Однак дієта радить обмежити кількість споживаної їжі та тримати загальне споживання калорій нижче. 1500 калорій на день.

Немає подальших правил щодо решти 4 днів дієти.

Додаткове харчування дозволяється

Якщо у вас є дієтичні обмеження, перші 3 дні ви можете замінювати їжу рівною калорійністю.

Наприклад, якщо у вас алергія на арахіс, ви можете замінити арахісове масло мигдальним.

Ви також можете обміняти 1 склянку тунця на мигдаль, якщо ви вегетаріанець або веган.

Найголовніше, щоб калорії залишалися в однаковому порядку. Якщо ви будь-яким чином змінили раціон, вам потрібно розрахувати калорії.

Більше того, слід заохочувати споживання гарячої лимонної води, але штучно підсолоджені напої не рекомендуються.

Чи базується військова дієта на фактичних даних ?

Надійних досліджень щодо військової дієти поки що немає. Однак через обмеження калорій він все ще дуже ефективно втрачає кілька кілограмів за тиждень.

Якщо споживання калорій, що живить вашу жирову тканину, зменшиться, ви зможете спалити жир і відновити плоский живіт.

Прихильники військового правління стверджують це ця програма для схуднення має значні переваги в плані схуднення через ці «поєднання їжі». Ці комбінації пришвидшили б метаболізм і, отже, легше спалювали жир, але ще раз жодне серйозне дослідження не може підтвердити ці твердження на сьогодні.

Дійсно, хоча кава та зелений чай містять сполуки, які можуть дещо посилити обмін речовин, не існує жодної комбінації продуктів, здатних це зробити.

І, при детальному огляді, усі продукти, включені до плану харчування військової дієти, не зовсім збігаються з дієтою, що спалює жир.

Їжа, багата білком, стимулює обмін речовин більше, ніж інші поживні речовини. Але більшість військових дієтичних страв мають низький вміст білка та багато вуглеводів, що є поганою комбінацією для схуднення.

Читайте також: Дієта Дюкана, дієта з високим вмістом білка і дуже низькою кількістю вуглеводів.

Військова дієта може допомогти вам схуднути, оскільки вона дуже низькокалорійна. Однак, схоже, це не має особливої переваги перед іншими низькокалорійними дієтами.

Чи є військова їжа безпечною та стійкою ?

Військова дієта є напевно безпечний для здорових людей, але за ним не слід довго стежити.

Дійсно, якщо ви будете дотримуватися цієї дієти протягом декількох тижнів, обмеження калорій може поставити вас під загрозу дефіциту поживних речовин. Це особливо актуально, якщо ви регулярно не вживаєте достатньо якісних овочів та інших продуктів у необмежені дні.

Крім того, вживання хот-догів, сухарів та морозива щотижня може спричинити проблеми з метаболізмом. “Нездорова їжа” не повинна бути частиною вашого раціону.

Хоча дотримуватися цієї дієти досить просто, вона не дає можливості назавжди змінити шкідливі харчові звички. Це пов’язано з тим, що результати, які ви отримаєте, швидше за все, не дозволять вам схуднути.

Чи можете ви за тиждень схуднути на 4,5 кг ?

Ця дієта стала популярною, оскільки вона стверджує, що ви можете втратити 4,5 кг за один тиждень.

Теоретично, шляхом жорсткого обмеження калорій, це різке зниження ваги можливо, особливо для людей із надмірною вагою або ожирінням. Однак більша частина втрати цих кілограмів відбуватиметься не через зменшення жиру, а через зменшення кількості води в організмі. Це пов’язано з тим, що вага води швидко зменшується, оскільки в організмі зменшуються запаси глікогену: саме це відбувається, коли ви обмежуєте вуглеводи та калорії.

У масштабі це звучить "Добре", але насправді це складніше, ніж це. Звичайно, за тиждень можна схуднути на 4,5 кг, але більша частина цієї ваги - це кількість води, яку ви втратили і яка відновиться, коли ви відновите нормальне харчування.

На закінчення: військовий режим може працювати, але ненадовго

Якщо хочете швидко скинути кілька кілограмів, військова дієта може допомогти вам цього досягти, але, швидше за все, ви так само швидко повернете всю втрачену вагу - ось знаменитий "ефект йойо"! Тому військова дієта не є доцільною дієтою схуднути і схуднути стійким способом.

Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення на стійкій основі, не соромтеся ознайомитися з іншими планами, доступними в нашому розділі, присвяченому цій темі.