Посібник для початківців військових дієт та план харчування

Автор: Сільві Мартін, 21 травня 2018 р

[Стаття оновлена: травень 2020 р.]
На сьогодні військова дієта є однією з найпопулярніших дієт для схуднення у світі. Це повинно допомогти вам схуднути до 4,5 кг за один тиждень.

Ця дієта також безкоштовна. Іншими словами, немає жодних витрат на планування, немає книг, немає дорогої їжі чи додаткової купівлі.

Що таке військовий режим ?

Військова дієта, яку також називають триденною, - це дієта, яка обіцяє втрату ваги, яка може досягати 4,5 фунта за тиждень.

Це дієтичний план, який допомагає швидко схуднути.

Його план дієти передбачає харчування, визначене на 3 дні, а потім 4 вихідні.

Цей тижневий цикл можна повторювати стільки разів, скільки потрібно, поки не досягнете цільової ваги.

Прихильники цієї дієти стверджують, що вона була розроблена дієтологами армії США, щоб швидко привести солдатів у вищу форму.

Однак правда полягає в тому, що військовий режим не пов'язаний з жодною установою, ні військовою, ні державною.

Військова дієта відома під кількома іншими назвами, наприклад, морська дієта, армійська дієта і навіть дієта морозива.

Як працює військова дієта ?

Військовий режим розділений на дві фази, які тривають протягом семи днів.

Перша фаза триває 3 дні. На цьому етапі слід дотримуватися низькокалорійного плану харчування для 3 основних прийомів їжі протягом дня. Перекуси між прийомами їжі не допускаються.

Загальне добове споживання калорій протягом цієї фази має становити від 1100 до 1400 калорій.

Це дуже низьке споживання калорій у порівнянні з тим, яке зазвичай рекомендується середній дорослій людині, пояснює втрату ваги, спричинену цією дієтою.

Під час 2-ї фази військової дієти, яка охоплює 4 дні тижня, що залишилися, вам рекомендується харчуватися здорово, але вам слід продовжувати дотримуватися низького споживання калорій.

Прихильники дієти стверджують, що ви можете повторювати дієту кілька разів, поки не досягнете бажаної втрати ваги.

План військового дієтичного харчування

Ось план харчування на перші 3 дні військової дієти.

1-й день військового режиму

План харчування на 1-й військовий раціон становить приблизно 1400 калорій.

Він складається з:

Шматочок тосту з 2 столовими ложками арахісового масла;
Половина грейпфрута;
Чашка кави або чаю (за бажанням).

Скибочка тосту;
Півсклянки тунця;
Чашка кави або чаю (за бажанням).

Порція 85 грамів м’яса з чашкою зеленої квасолі;
Невелике яблуко;
Половина банана;
Чашка ванільного морозива.

2-й день військового режиму

Харчування на 2-й день складає приблизно 1200 калорій і включає:

Скибочка тосту;
Тверде яйце;
Половина банана;
Чашка кави або чаю (за бажанням).

- обід

Тверде яйце;
Чашка сиру;
5 солоних сухарів;
Чашка кави або чаю (за бажанням).

Два хот-доги, без булочки;
Півсклянки моркви і півсклянки брокколі;
Половина банана;
Півсклянки ванільного морозива.

3-й день військового режиму

План третього дня складає приблизно 1100 калорій і складається з:

Скибочка сиру чеддер 25-30г;
5 солоних сухарів;
Невелике яблуко;
Чашка кави або чаю (за бажанням).

Скибочка тосту;
Одне яйце, приготоване за бажанням;
Чашка кави або чаю (за бажанням).

Чашка тунця;
Половина банана;
1 склянка ванільного морозива.

Протягом цих 3 днів ви можете пити стільки кави чи чаю, скільки забажаєте, за умови дотримання встановленого обмеження калорій.

Також рекомендується пити багато води.

Решта 4 дні військового правління

Решта тижня також передбачає дієту, але легку, оскільки закуски дозволені, і немає обмежень щодо групи продуктів.

Однак слід обмежити обсяг порцій і тримати загальне споживання калорій нижче 1500 на день.

Це єдині правила, яких слід дотримуватися протягом решти 4 днів дієти.

Додаткове харчування дозволяється

Під час першого етапу заміни дозволяються людям з обмеженими дієтами, але порції завжди повинні містити однакову кількість калорій.

Наприклад, якщо у вас алергія на арахіс, ви можете поміняти арахісове масло на мигдальне.

Ви також можете поміняти чашку тунця на мигдаль, якщо ви вегетаріанець.

Основне правило полягає в тому, щоб завжди зберігати однакову кількість калорій.

Іншими словами, якщо ви будь-яким чином змінюєте план харчування, вам слід завжди рахувати калорії.

Також рекомендується вживати гарячу лимонну воду і уникати штучно підсолоджуваних напоїв.

Однак наукових доказів, що підтверджують ефективність цієї практики, немає.

Чи військова дієта заснована на доказах ?

Військовий режим не був предметом спеціальних наукових досліджень.

Однак зрозуміло, що будь-яка нормальна людина зможе скинути кілька кілограмів через обмеження калорій, накладене цією дієтою.

Обмежене споживання калорій призводить до втрати ваги.

З іншого боку, прихильники дієти стверджують, що поєднання їжі в плані їжі має реальну користь для схуднення.

Вони стверджують, що ці комбінації посилюють обмін речовин і спалюють жир.

Знову ж таки, немає наукових доказів, що підтверджують ці твердження.

Як відомо, як кава, так і зелений чай містять сполуки, які можуть дещо посилити метаболізм, але не існує жодної поєднаної їжі, яка може це зробити [1, 2, 3, 4].

І загалом кажучи, продукти, включені в план харчування, здається, не збігаються з тими, що містяться в дієті, що спалює жир.

Це правда, що продукти з високим вмістом білка посилюють метаболізм більше, ніж інші групи продуктів харчування [5, 6].

Але більшість прийомів їжі на військовій дієті мають низький вміст білка та багато вуглеводів, що є поганою комбінацією для схуднення.

Деякі люди також стверджують, що ця дієта має подібні переваги для здоров’я, як і періодичне голодування.

Але у військовому режимі посту немає !

Чи безпечна та стійка військова дієта? ?

Військова дієта, ймовірно, безпечна для нормальної людини, здебільшого тому, що вона має дуже короткий термін (1 тиждень), який навряд чи може завдати тривалої шкоди.

Однак, якщо ви сидите на цій дієті місяцями, жорсткий ліміт калорій може збільшити ризик нестачі поживних речовин.

Це особливо актуально, якщо у вихідні дні ви регулярно не їсте овочі та інші поживні продукти.

Плюс, вживання хот-догів, сухарів та морозива щотижня може спричинити порушення обміну речовин.

Нездорова їжа не повинна бути частиною вашого раціону.

Що стосується довговічності, то цю дієту дотримуватися досить легко. Це не передбачає значних довгострокових змін звичок і вимагає лише сили волі на короткий проміжок часу.

Тим не менш, навряд чи це допоможе вам підтримувати здорову вагу протягом довгого часу, оскільки ніяких змін - шкідливих - звичок не потрібно.

Чи можете ви за тиждень схуднути на 4,5 кг ?

Ця дієта стала популярною, оскільки обіцяє ефективне зниження ваги на 4,5 кг за один тиждень.

Теоретично така швидкість схуднення можлива людям із зайвою вагою, які суворо обмежують калорії.

Однак більша частина втрати ваги відбуватиметься через втрату води, а не втрату жиру.

Коли ви обмежуєте вуглеводи та калорії, запаси глікогену зменшуються, тому вага води в організмі швидко зменшується [7].

Результат втрати ваги виглядає добре на вазі, але ця вага буде відновлена, коли ви повернетесь до нормального харчування.

Ця дієта може спрацювати в короткостроковій перспективі, але не в довгостроковій. Якщо ви хочете швидко схуднути на кілька кілограмів, тоді може допомогти військова дієта.

Але майте на увазі, що ви, швидше за все, теж швидко повернете втрачену вагу. Це просто не найкраща дієта для тривалого схуднення.

Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення та утримання від нього, тоді існує безліч методів схуднення, які набагато кращі за військову дієту.