Посібник для початківців з боксу! Суперпроф

15 березня 2019 р., 7 хвилин часу на читання

посібник

"Бокс - це як джаз. Чим він кращий, тим менше його подобається людям".

Джордж Форман, колишній чемпіон світу та автор цієї цитати, має приблизний стан понад 250 мільйонів доларів. Бокс - це справжній бізнес, дуже прибутковий, особливо у Великобританії та США. У 2015 році поєдинок між Пакьяо та Флойдом Мейвезером породжений 600 мільйонів доларів. Але ми не обов’язково обираємо французький бокс, англійський бокс або тайський бокс, щоб стати професіоналом і готувати гроші в мільйони. Перш ніж приступати до цього спорту високої інтенсивності, краще навчитися самому собі правильно. І це добре, Superprof надає всю необхідну інформацію, яку потрібно знати.

Як швидко слід займатися боксом, щоб прогресувати ?

Регулярність - ключове слово.

Краще зробити 2 - 3 коротші сесії на тиждень ніж великий сеанс раз на місяць. Поступово ви збільшуватимете частоту тренувань, щоб переходити до них 3 - 5 сеансів на тиждень залежно від доступного часу та вашого бажання прогресувати в професійному боксі.

Щоб стати великим чемпіоном з аперкотів, потрібна робота.

Ось як вирізати сеанс боксу:

  • Біг підтюпцем від 30 хвилин до 1 години. Це допомагає отримати витривалість,
  • Розминка протягом 30 хвилин: стрибок на мотузці, вправи на розслаблення м’язів, розтяжки трицепсів, грудної клітки, квадрицепсів.
  • Боксерська вправа та вправа на швидкості від 30 хвилин до 1 години, щоб покращити швидкість та удар,
  • Рукавиці працювати над технікою, спритністю, координацією та прискоренням,
  • Тіньовий бокс або спаринг протягом 30 хвилин: удар, удар, це удар у порожнечу або проти противника для набуття вибуховості, тактики та фінтів,
  • Силові вправи для поліпшення фізичного стану та полегшення набору маси протягом 30 хвилин до 1 години,
  • Відновлення, абс і основне тренування протягом 30 хвилин.

Найголовніше - дотримуватися порад свого тренера з боксу, щоб покращити роботу ніг, навчитися блокувати, брати удари і приймати гарну поставу, щоб прогресувати на кожному занятті. Він також навчить вас власній техніці пов'язки. Тому що так, у кожного тренера є своя таємна пов’язка;) https://www.youtube.com/watch?v=RGhFKOx8ZcQ

Який віковий обмеження для занять боксом ?

Чи знали ви, що наймолодшому чемпіону світу з боксу було 17? Це був Вільфред Бенітес у 1975 році.

Якщо займатися спортом можливо і навіть рекомендується протягом усього життя, це все одно необхідно вживайте певних запобіжних заходів, коли старієте. Бокс вимагає чудового фізичного стану, щоб уникнути травм. Не кожен може боксувати, як Марсель Сердан, якому більше 40 років. Якщо у вільному боксі немає вікових обмежень, то це стосується змагань. Тож які вікові обмеження у боксі ?

Англійський бокс

Англійська федерація боксу обмежує своїх ліцензіатів в аматорському боксі (той, який ми бачимо на Олімпійських іграх) від 13 до 39 років. Але для вільного боксу ви можете надіти боксерські рукавички та боксерські туфлі від 7 до 77 років. Поки фізично все в порядку, чому б і не продовжувати ?

Французький бокс савате

Бійці з французького боксу технічно не обмежені у віці. Тому це цілком можливо зареєструватися в боксерському клубі після 50 років. Люди старше 40 років у штурмовій категорії та понад 35 у бойовій категорії вважаються ветеранами. У змаганні це займе отримати спеціальний медичний дозвіл вийти на ринг і захистити свій титул або отримати його.

Тайський бокс

Муай-тай - це форма боксу, яка вимагає навіть кращого фізичного стану, ніж інші категорії. Щоб відповісти, протистояти, ухилитися від опонента, потрібно багато енергії. Вікова межа встановлена ​​на 34 роки для бойової категорії, в 44 роки для категорії нападу та 50 років для відпочинку.

Однак у боксі, як і в більшості бойових видів спорту, найважливіший розум в надії виграти клінч.

Боксер Володимир Кличко став чемпіоном боксу у важкій вазі понад 38 років. Бернард Хопкінс став чемпіоном світу у 48 років. Матьє Кассовіц зіграв аматорський бокс у майже 50-річному віці! Але не забувайте слухати своє тіло. Якщо протистояння стає занадто виснажливим, краще звернутися до бойових мистецтв, м’якших. Шукаю клас тайського боксу для жінок у Брюсселі ?

Що їсти перед тренуванням з боксу ?

Макарони є основним продуктом дієти олімпійського чемпіона. Кік-бокс, брюксельський жіночий бокс або ММА (вільний бій) вимагають багато сил. Тож перед тим, як приєднатися до боксерського залу та надіти боксерське спорядження, краще не поститись! Відмова від їжі спричиняє втрату енергії, обмежує працездатність боксера та збільшує час відновлення та ризик отримання травм. Але будьте обережні, не всі продукти добре вживати перед першим поєдинком у спортзалі. Боксер повинен їсти більше, але не надто. Він повинен адаптуйте свій раціон до його тренувань для швидкого набору маси.

Коли їсти ?

Дієта у Франції складається з 3-х разового харчування, з можливим перекусом о 16:00. Забудьте про це, якщо хочете займатися інтенсивним боксом. Тіло використовує енергію протягом дня, але пік досягається під час тренувань. Тому дієта боксера повинна відповідати ритму його тренувань. Краще переключитися на 6-разове харчування і забудьте про звичайні 3 великі страви. Боксеру потрібно лише 2 великі страви на день: коли він встає і за 2 години до тренувань. Між прийомами їжі закуски заповнюють голод і не дають боксеру переїдати під час справжніх трапез. Прийом їжі перед тренуванням повинен дозволити вам тривати весь час сеансу.

Що їсти ?

  • Воду слід вживати у великих кількостях: Від 4 до 6 літрів на день у навчальні дні,
  • вуглеводи забезпечують необхідну енергію боксеру: крупи, макарони, рис, фрукти, хліб з непросіяного борошна.
  • білка дозволяють м’язам розвиватися та покращувати відновлення: 30% білка на день (біле м’ясо, яйця, горіхи, молочні продукти.),
  • хороші жири є другим джерелом енергії: омега 3, присутня в рибі та сухофруктах.

Абсолютно необхідно уникати алкоголю, насичених жирів (фаст-фуд, промислова продукція), швидких цукрів (цукерок, тістечок, шоколаду, соків) та харчових добавок.

Ідеальна їжа боксера

Ідеальна їжа для боксера перед тренуванням складається з:

  • 45-65% вуглеводів,
  • 10-35% білка,
  • 20-35% жиру.

  • 100г макаронних виробів або коричневого рису,
  • 1 зварене круто яйце, шматочок шинки або білого м’яса,
  • 33кл води,
  • 1 свіжий фрукт, уникаючи фініків, ананас, родзинки, каштани, диня та кавун (з високим глікемічним індексом).

Перекуси між прийомами їжі можуть складатися зі свіжих фруктів, молочних продуктів, круп, сухофруктів, молока, вівсянки.

Визначення слова "посібник з боксу"

Кік-бокс популяризував якийсь Жан Клод Ван Дамм. (Джерело: martialartsvideos) Мріяти про славу на рингу - це добре, але якщо ви хочете стати чемпіоном а-ля Майка Тайсона, вам доведеться серйозно попрацювати !

Що таке штурм ?

Штурм застосовується в декількох формах боксу. Він виступає проти двох супротивників на обмеженому просторі. Мета - бути точними та технічними у своїх стосунках. Вся влада виключена.

Що таке кік-бокс ?

Це англійський термін бойових видів спорту, що застосовує удари ногами та руками. Назва охоплює тайський бокс, ледж, фул-контакт та французький бокс.

Вам сподобалась стаття ?

Засновник SuperPROF, мене поглинає бажання відкривати і завжди освоювати нові навички.