Посібник для схуднення для ледачих дівчат
Посібник для схуднення, який вам потрібен під час рекламних перерв!
Чи знаєте ви, що насправді є найбільшою проблемою сучасності? Той факт, що ми маємо роботу з діяльністю, яка не передбачає занадто великих рухів, що ми залишаємось 8-10 годин на стільці, а коли ми повертаємось додому, ми міняємо його на дивані. Тому доводиться діяти терпляче і не починати тренуватися безпосередньо для марафону. У випадку з людьми, які не надто рухаються, вітається будь-яка діяльність.
ВАЖЛИВО! Прогрівайтесь протягом 5 хвилин перед початком будь-якого виду тренування.
Практика в рекламних перервах!
Ви не хочете пропустити улюблене шоу, але це не означає, що вам доведеться сидіти нерухомо на дивані. Придбайте пару гантелей і поставте їх поруч із диваном, і зробіть кілька наборів під час рекламних перерв. Вправи, які працюють із вашим власним тілом, працюють так само добре, як згинання колін, віджимання (прості або похилі), обертання руками тощо. Ось кілька ідей для таких вправ тут. Американські центри з контролю та профілактики захворювань наполягають на проведенні принаймні однієї силової програми 2 рази в тиждень. Це означає пожертвувати лише кількома рекламними перервами.
Що ти скажеш трохи кардіо?
Також під час комерційних перерв або навіть під час улюблених шоу ви можете використовувати стаціонарний велосипед або бігову доріжку. Якщо ви почуваєтесь сміливими, запишіться на заняття танцями або плаванням. Це набагато веселіше, ніж у тренажерному залі, і ви не відчуватимете, що докладаєте тих самих «надлюдських» зусиль.
Ніколи не сідайте на ліфт!
Ви працюєте на 10 поверсі? Тоді це ваша навчальна програма, яку ви шукали, на всі дні тижня. Якщо ви залишаєтесь на 4, розгляньте кілька хвилин ходьби. Припаркуйте машину трохи далі, не їдьте на автобусі до станції, йдіть від будинку до метро тощо.
Частіше пилососьте!
Ти бачив, як ти втомлюєшся, коли пилососиш? Ви найбільше працюєте на руках, але спина також досить задіяна. До того ж ви справді спалюєте багато калорій! І килими завжди будуть чистими, лише добре для вправ на підлозі.
Вигуляти собаку!
На вулиці холодно, сніг, і вам нічого не хочеться? Виведіть собаку на прогулянку, біжіть, зробіть сніговика. Ви точно проведете чудовий час.
Як щодо відеоігри?
Я завжди думав, що відеоігри для лінивих людей. Поки не стали з’являтися сучасні ігри. Наприклад, ігрові станції вимагають багато руху. Спробуйте жіночу, таку як Dance Dance Revolution, приблизно. одна година і ви можете спалити до 5 калорій на хвилину. Вражаюче, ні?
Ноутбук? Харчовий щоденник? Занадто втомлює ...
Тому з’явилися додатки для смартфонів. Одне з таких додатків, Thin-Cam, підраховує калорії та аналізує харчові звички, створюючи фотогалерею всього, що ви їсте. На основі цих знімків медичні експерти дають поради, як схуднути, склавши список альтернатив вибраним продуктам.
Маленький крок для вас, великий крок для дієти!
Якщо у вас немає часу чи бажання на структуровані вправи тривалістю 30 або 60 хвилин, спробуйте розділити цей час на менші заняття. Або послабити легкодоступну мету. Наприклад, піднятись ще на 10 сходів на тиждень, відпочити від штату в офісі і прогулятися чверть години тощо.
Спи більше!
Це може здатися дивним, але найбільш ледачі дівчата не обов’язково сплять найбільше. Навпаки, дослідження показали, що 4-5 годин Сон вночі товстіє більше 8 годин. Крім того, може виникнути ряд медичних проблем, може зменшитися обмін речовин, а також швидкість перетравлення їжі. Спіть щонайменше 7 годин щоночі.
Починайте кожен прийом їжі зі склянки води або салату!
Супи та салати мають щось спільне: вони містять багато води, але також багато клітковини. Почніть кожен прийом їжі з супу або салату (без заправки), і ви споживатимете мінімум 10% менше калорій, ніж зазвичай.
Скоротіть свій список покупок!
Найважливіше правило під час покупок: їсти раніше! Мені часто траплялося, що я ходив до супермаркету настільки голодним, що робив найнездоровіший вибір. Я не можу дочекатися, щоб пройти повз касу, щоб я міг ними насолоджуватися. Тож не будь таким, як я! Потім спробуйте вибирати низькокалорійні продукти, такі як нежирне молоко, цільнозернові макарони, коричневий рис, хліб з непросіяного борошна, темний шоколад тощо.
Потримайте щось у руці!
Багато разів на вечірках чи виїздах у місті ви прокидаєтесь, їдячи від нудьги, не тому, що були б голодними. Потримайте в руці помаду або щось інше, щоб не спокуситися взяти нескінченний ... останній арахіс.
Відмовтеся від інгредієнта!
Відмовтеся від того інгредієнта, який містить найбільше жиру або калорій і не є необхідним, коли готуєте щось їсти. Наприклад, ви можете смажити овочі на маслі або оливковій олії, але їх також можна готувати без цих інгредієнтів, якщо у вас є антипригарна сковорода. Наприклад, споживайте 102 калорії та на 12 г менше жиру лише на столову ложку вершкового масла.
Перекус перед телевізором? Це прийнято!
Але важливо, що ви їсте. Попкорн - один з найкращих варіантів, але ви також можете вибрати насіння без солі або мигдалю. Попкорн містить цільнозернові зерна і клітковину, які перешкоджають поширенню глюкози в крові, на відміну від солодких закусок.
Чистіть зуби частіше!
Флекситарна дієта - це теорія, поширена доктором Доуном Джексоном Блантером, заснована на тому самому принципі павловської теорії. Здається, наш розум навчений не думати про їжу, як тільки ми чистимо зуби. Крім того, м’ятний аромат на довший час усуває тягу до солодкого або солоного.
Давайте затягнемо ремінь ...
У дні, коли ви одягаєте штани, одягайте ремінь. Пояс є ідеальним сигналом для тих моментів, коли ви не можете перестати їсти.
Руджеаза вгору!
Це вже починає звучати весело, чи не так? Так, помада теж має свою роль. Це не тільки зробить вас більш привабливою жінкою, але і може зупинити вас від знаменитої «ронтаяли», особливо коли ви виходите на вулицю, коли ви на вечірці чи заході. Ви просто не будете ходити кожен раз у ванну, щоб відретушувати губи, ні?
Змініть кімнатну температуру!
Низькі температури допомагають спалити більше калорій, оскільки організм використовує енергію для відновлення теплового балансу. Коли тіло відчуває холод, воно виробляє коричневий жир, який забезпечує енергію для створення тепла, на відміну від білого жиру, який зберігає калорії. Встановіть температуру в приміщенні максимум 20 градусів і ви побачите, що сон буде набагато приємнішим.
Чи знаєте ви ще якісь хитрощі? Поділіться своїми секретами з нами!