Посібник для вершників на пересіченій місцевості - Аптека Альфега
Ви зазвичай бігаєте рано вранці або на заході сонця, по тротуару чи по алеях парку? Чергування місцевості буде корисним як для м’язів і суглобів, так і для вашого настрою. Пісок, трава або земля - це всі підходящі типи місцевості, на яких ви можете перевірити свої навички бігу.
Поради для бігу по бездоріжжю
1. Біг по бездоріжжю передбачає зміну поверхні, по якій ви йдете, її твердості та стійкості. Визначте приховані перешкоди та нерівний грунт вчасно, зосереджуючись на 4-5 метрів вперед.
2. Якщо ви вирішите бігати гірськими стежками або в парках, напрямок зміниться швидше, ніж коли ви їдете на асфальті, тому шукайте сліди ніг або затоптані ділянки, де були інші, і дотримуйтесь їх далі ці. Важливо заздалегідь тримати маркіровку або використовувати її, щоб уникнути загублення або травмування.
3. Біг по бездоріжжю передбачає різне використання м’язів, і попередні тренування та розминка будуть надзвичайно корисними. Сюди слід віднести: присідання та віджимання, обертання тулубом і кінцівками, а також вправи на розтяжку. Зрештою, важливо розслабитися, ходячи та дихальними вправами, щоб уникнути появи м’язової лихоманки.
4. Зміна висоти передбачає біг по похилій площині, тому під час підйому вам доводиться злегка нахилятися вперед усім тілом. Обережно: не згинайте і не згинайте лише спину, вона повинна залишатися прямою. Робіть менші кроки і тримайте руки зігнутими на 90 градусів. Спускаючись, не нахиляйтесь занадто далеко назад, це призведе до тиску на сухожилля. Зберігайте вертикальне, злегка нахилене вперед положення, ширші сходинки і злегка витягнуті руки, щоб зберегти рівновагу.
5. Чергуйте біг з ходьбою, щоб дати м’язам кілька хвилин на паузу. Робіть великі кроки, глибоко вдихніть і збережіть енергію для наступного бігового заняття.
6. Залежно від типу місцевості, на якій ви будете бігати, вам може знадобитися
адаптоване взуття зі збільшеною поверхнею підошви та зчепленням.
Переваги позашляхових пробіжок
Бігова поверхня з піском, землею або травою послаблює вплив на суглоби, благотворно впливаючи на щиколотки, коліна та таз, надаючи більшої сили м’язам у середній та тривалій перспективі. Більше споживання калорій через додаткові зусилля, а також тонізування м’язів живота приносять кращу стабільність і рівновагу. Крім того, зміна ландшафту принесе нові перспективи, загострення рефлексів та покращення психічного стану.