Посібник із приготування їжі для веганської втрати ваги (Оновлення 052019)
Якщо ви хочете бути веганом і довго втрачати вагу здоровим способом, я раджу вам готувати щоденні страви, щоб ви могли їх просто приймати, не стоячи щодня на кухні. Це економить час і нерви, а також гроші. Тому що вам не потрібно купувати щось дороге десь на ходу, де ви не знаєте, що насправді всередині. Приготування їжі не повинно бути складним, і це не те, чого слід боятися. Це, безумовно, має набагато більше сенсу, ніж гарячі покупки продуктів та здогадування, скільки вам потрібно. Ви веган, і схуднення модне? Наступними 5 кроками ви підготуєте їжу успішно. Будьте цікаві і читайте далі!
Чому підготовка їжі настільки популярна?
Для багатьох людей це так Їжа готує ключ, про неї Фітнес-цілі досягти. Як тільки вони зациклюються на цьому, їхні йдуть успіхів крізь стелю. І тоді вони розмовляють так, ніби це найпростіше у світі.
На початку це все Процес приготування їжі Дуже приголомшливий для початківців, а часом і досить громіздкий. Починаючи з того, що витративш на це цілий полудень, і якщо ти щось зробив не так, ця ідея може тебе цілком збентежити.
Vegan і втрата ваги: MealPrep надзвичайно для початківців
З власного досвіду можу сказати, що мені спочатку теж було нелегко. Я зробив помилки. Але я не здався, і я цьому радий. Це просто практично і дійсно економить час. Я просто виймаю їжу з холодильника і з’їдаю. Це воно. мені це подобається.
Якщо ви хочете успішно приготувати їжу, вам слід скласти план. Це дуже важливо. Якщо ви спробуєте зробити це збоку, швидше за все, у вас не буде потрібної кількості макросів, забудете овочі тощо.
Перш ніж ступити на кухню, зателефонуйте їм
Веганізм і втрата ваги: Сплануйте день наперед
Неділя належить до приготування їжі, яка зараз широко поширена у фітнес-спільноті. І, можливо, цей день вже набагато популярніший за знаменитий День грудей у понеділок. Неділя настільки популярна для приготування їжі просто тому, що вона не заважає графіку п’ятниці та суботи і досить близько до початку тижня.
Для багатьох неділя - ідеальний день і страви, які можна готувати на цілий тиждень. Визначте самі, який день вам найбільше підходить. Джерело зображення: Unsplash
Залежно від того, скільки страв ви готуєте, за один день може бути багато їжі та часу. І крім того, залежно від того, яке джерело білка та спосіб приготування ви вибрали, ви все ще маєте інтенсивно пахнучу їжу в офісі.
Приготування їжі працює лише в тому випадку, якщо ви можете цим керувати. Якщо неділя для вас не найкращий час, розділіть їжу на два дні. Це скорочує час приготування, але якість ваших страв залишається незмінною. Неділя та середа, як правило, найкращі дні для приготування їжі. Але просто виберіть дні, які вам найбільше підходять.
Веганські та втрата ваги: знай свої цифри
Визначте кількість прийомів їжі. Ви готуєте лише один прийом їжі або 2-3 прийоми на день? Дізнайтеся, що найкраще для вас, і враховуйте це. Джерело зображення: Pixabay
Перш ніж розпочати підготовку, ви повинні точно знати, скільки страв ви споживаєте і з чого вони складаються.
Харчування: Визначте кількість своїх страв і скільки днів ви хочете готувати їжу. Багато людей просто готують обід на кожен будній день, оскільки їдять вдома вранці та ввечері. Інші успішніше готують кілька страв на тиждень або навіть всі страви на тиждень. Незалежно від того, який вид приготування їжі ви вибрали, вибирайте той, який вам найбільше підходить і який вам найкраще допоможе скласти план.
Поділіться цією інфографікою на своїй сторінці (скопіюйте HTML КОД)
Інфографіка від happyveganfit.de/.
Макроси: Наприклад, якщо ви з'їдаєте 350 грамів вуглеводів одного дня, а лише 200 грамів іншого, ви повинні це знати заздалегідь. Складіть план зі своїми щоденними макросами та якими правилами повинні харчуватися та повісьте це десь на кухні. Я думаю, що для цього найкраще підійде холодильник.
Щоб це працювало, не потрібно рахувати макроси. Ви також можете просто використовувати метод "кулак". Як би там не було, знаючи, що придбати, вам буде простіше підготуватися та заощадити час на покупки. І якщо ви хочете підняти весь процес підготовки їжі на наступний рівень, ви також можете позначити контейнери за днями та їжею.
Веганські та худне: дотримуйтесь перевірених та неускладнених продуктів
Я насправді люблю додавати різноманітність своїх страв протягом тижня. Але якщо ви хочете страви для гурманів, такі як французькі тости або баклажани з кускусом та фініком, ви можете стояти на кухні набагато довше, ніж очікувалося. І у мене просто немає часу. І як правило, чим завгодно щось, тим гірший смак, якщо він кілька днів сидів у контейнерах.
Намагайтеся максимально ефективно використовувати час і використовуйте продукти, які легко приготувати. Якщо ви не хочете щодня їсти одне і те ж, інгредієнти можна поміняти місцями. Джерело зображення: Pixabay
Тому зосередьтеся на їжі, яку легко приготувати і яка добре упаковується. Я рекомендую вам змішувати продукти з наступних категорій:
білка: Тофу, темпе, сейтан, сочевиця, квасоля
вуглеводи: Овес, лобода, кус-кус, коричневий рис, дикий рис, цільнозернові коржі та хліб
Здоровий Жири: Мигдаль, волоські горіхи, пекан, фісташки, насіння гарбуза, арахісове масло, мигдальне масло, оливкова олія та кокосова олія
Якщо ви не любите щодня їсти одне і те ж, можете поєднувати ці продукти з чистою совістю. Будь ласка, переконайтеся, що ви використовуєте добре герметичні контейнери, щоб вони не могли витікати.
Веган і схуднути: складіть список покупок
Складіть список продуктів, які вам знадобляться на найближчий тиждень. Це економить ваш час і не витрачає даремно їжу. Джерело зображення: Pixabay
Покупки продуктів можуть здатися багатьом природними, але починати їжу, готуючись із залишків їжі з холодильника чи комори, ніколи не є хорошою ідеєю. Звичайно, ви можете вийти з їжі або дві, але в підсумку у вас закінчується їжа або ви змушені додавати запас білкового порошку як підсилення - майже для кожного прийому їжі. І це швидко стає дорогим.
Якщо ви знаєте, скільки і що ви хочете приготувати, переконайтесь, що у вас є все необхідне для початку. Якщо у вас є морозильна камера, ви можете спланувати тижні заздалегідь. Якщо ні, то раз на два раз на тиждень ходіть за покупками та купуйте свої підготовчі процедури. Це не тільки допоможе вам заощадити час, але й допоможе уникнути витрат грошей та продуктів харчування.
Веганське і схудніть: придбайте собі мішок MealPrep
Зовнішній вигляд вашого холодильника після того, як ви його запасите готовими стравами на тиждень, є не чим іншим, ніж корисним. Багато контейнерів, ідеально поєднаних з ідеальним поєднанням 3 основних макросів.
Ця молода леді також знаходить це в Instagram. Хіба це не зовсім мега?
І коли ви стрибаєте з ліжка в понеділок вранці, ви можете припустити, що важко буде взяти з собою сумку для тренажерного залу, робочу сумку, а потім усі контейнери. З цієї причини багато страв вже потрапило на підлогу.
Я скажу так, якщо ви приготували лише один прийом їжі на день, не повинно бути проблем поставити цей один контейнер десь із собою. Однак якщо ви берете з собою 2 або 3 контейнери, сумка-холодильник - це саме те, що зберігає вашу їжу свіжою і може захистити вас від харчових захворювань.
веганські та схуднути - збережіть собі розчарування та поганий настрій
Ця зайва сумка може здатися трохи зайвою, але вона може врятувати щоденні розчарування. І якщо ви хочете зробити це довгостроково - і це єдиний спосіб зробити це так - обов’язково уникати зайвих неприємностей. Зробіть це для вас легким, зробіть це за вас і зробіть це постійним.
Висновок: 5 великих переваг приготування їжі
- Ви економите гроші та час
- Вашу вагу можна краще контролювати, ви вирішуєте, що і скільки ви їсте
- Може сприяти більш збалансованому харчуванню в цілому
- Це може зменшити стрес, тому що вам не потрібно турбуватися про те, що ви можете придбати в останню хвилину, і швидко підготуватися
Сподіваюся, я зміг допомогти вам із цією статтею, і ви отримали відповіді на запитання, які шукали.
Якщо у вас є якісь запитання чи пропозиції, я буду радий, якщо ви залишите мені коментар нижче. Не соромтеся писати мені, чи займаєтеся ви також підготовкою їжі, і які були чи є ваші найбільші випробування, і що в результаті змінилося для вас. Я з нетерпінням чекаю вашого повідомлення.
Чудово, що ти там.
Відгуки - це моя пристрасть. Як космополітична людина, я цікавлюсь культурами інших країн, багато подорожую і з великим серцем і душею присвячую себе своєму проекту. Коли я закінчив навчання з бізнес-інформатики в Гамбурзькому університеті в 2010 році, я опинився на сонячній Мальті. Звідси я щодня пишу докладні звіти про тестування для своїх відданих читачів і надаю великого значення якості. Моя мета: надати читачеві вичерпну інформацію. Тому я встаю щодня, і саме так я отримую мотивацію.
Коментарів немає
У вас є питання чи думка щодо статті? Поділіться з нами! Скасувати відповідь
Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.