Посібник користувача S7200HRT ПІДВІСКА ЕЛІПТИЧНИЙ ТРЕНЕР - PDF Безкоштовно завантажити

Інструкція з експлуатації ЕЛІПТИЧНИЙ ТРЕНЕР S7200HRT ПІДВІСКА

s7200hrt

Зміст ВСІ МОДЕЛІ ЗАСТЕРЕЖЕННЯ БЕЗПЕКИ. 4 МОНТАЖ, ТРАНСПОРТ. 6 ВСТАНОВЛЕННЯ В КВАРТИРІ, БЕЗПЕЧНА СТЕНДА, Вмикання та вимикання. 7 СЕНСОРИ СЕРЦЕВОЇ ЧАСТИНИ. 8 НАКЛОН. 9 КОНСОЛЬНИЙ КОНСОЛЬНИЙ ЕКРАН S7200HRT. 10 ОПИС КОНСОЛІ. 11 УВІМКНЕННЯ/ВИМКНЕННЯ. 13 ПРОГРАМ S7200HRT. 14 ВАРІАНТІВ ПРОГРАМИ. 16 ВИКОРИСТАННЯ ПРОГРАМИ. 17 ПРОГРАМА SPRINT 8. 19 НАВЧАННЯ СЕРЦЕВОЇ ЧАСТИНИ. 20 БЕЗДРОТОВИЙ РЕМОНТ. 21 ПРОГРАМА СЕРЦЕВОЇ ЧАСТИНИ. 22 ЦІЛЬНА ПРОГРАМА. 25 ТЕХНІЧНІ НАЛАШТУВАННЯ КОРИСТУВАЧА. 26 ЗАГАЛЬНІ ПОСЛУГИ І ВИРІШЕННЯ ПРОБЛЕМ. 27 МОЖЛИВІ ДЖЕРЕЛА ПОМИЛОК У ВАШОМ ЕЛІПТИЧНОМУ ТРЕНЕРІ. 28 МОЖЛИВІ ДЖЕРЕЛА ПОМИЛОК В ВАШОМУ ВИМІРЮВАННІ ІМПУЛЬСУ РЕМНЯМ ГРУДІ. 29 ГАРАНТІЯ. 30 СТВОРЕННЯ ВАШОЇ ОСОБИСТОЇ ПРОГРАМИ ФІТНЕСУ. 31 ОСНОВИ НАВЧАННЯ. 32 ЦІЛЬНА ЗОНА СЕРЦЯ. 33 БАЛАНСОВАНА НАВЧАННЯ. 34 СТРІЧ. 35 ТИЖНІЧНА СТОЛ. 37 МІСЯЦЬ ТАБЛИЦЯ. 39 ВСІ МОДЕЛІ S7200HRT ЗАГАЛЬНІ 1

КОНСОЛЮЮЧІ РУЧНІ РУЧКИ S7200HRT БАЗОВА ПЛИТКА БОКОВА ОПОРНА ПЕРЕДНЯ СТОЙКА З КОЛЕСАМИ 3 S7200HRT ПІДВІСНИЙ ЕЛІПТИЧНИЙ ТРЕНЕР

ДОДАТКОВІ ІНСТРУКЦІЇ З БЕЗПЕКИ ДЛЯ ВИКОРИСТАННЯ ВАШОГО БІЗНЕСУ ПІДВІСКИ ЕЛІПТИЧНИЙ ТРЕНЕР УВАГА! Якщо під час тренувань ви відчуваєте нудоту, біль у грудях, запаморочення або задишку, негайно припиніть вправи та зверніться до лікаря. Не носіть вільного одягу, який може потрапити на ваш тренувальний пристрій. Прочитайте цей посібник користувача, перш ніж почати займатися. ВСІ МОДЕЛІ ОЧИЩЕННЯ Не використовуйте їдких чистячих засобів для догляду за фітнес-обладнанням. 5

ВСІ МОДЕЛІ В ЗБОРІ Рекомендуємо встановити еліптичний тренажер для підвіски Vision Fitness у уповноваженого спеціалізованого дилера. Однак, якщо ви хочете самостійно зібрати своє тренажерне обладнання, для власної безпеки прочитайте та дотримуйтесь доданих інструкцій зі складання. Якщо у вас є які-небудь запитання, будь ласка, зверніться до свого дилера. ТРАНСПОРТУВАННЯ Ваша фітнес-підвіска Vision Elliptical оснащена транспортними роликами спереду для зручності транспортування. Щоб транспортувати підвісний еліптичний тренажер, міцно тримайте кінець рами, обережно піднімайте її та катайте за допомогою транспортних роликів. 6 УВАГА: Наше тренувальне обладнання виготовлене з високоякісних важких елементів. Тож будьте обережні та за необхідності отримайте допомогу з транспортуванням.

РОЗТАШУВАННЯ В КВАРТИРІ Дотримуйтесь інструкцій з техніки безпеки, коли встановлюєте підвісний еліптичний тренажер у потрібному вам місці. Дуже важливо розмістити свій велотренажер у затишному та зручному просторі. Не розміщуйте підвісний еліптичний тренажер у недобудованому підвалі. ВСІ МОДЕЛІ БЕЗПЕЧНО СТОЯТЬ Якщо ваш тренувальний пристрій хитається після того, як ви його встановили у потрібному положенні, ви повинні відрегулювати гвинти, що регулюються по висоті, так, щоб підвісний еліптичний тренажер був надійним і абсолютно горизонтальним, навіть під час інтенсивного використання. Послабте гайку внизу гвинта, щоб повернути гвинт. Повертайте гвинт вліво або вправо, доки пристрій не стане горизонтальним. Утримуйте гайку на місці, затягнувши її на задній підставці. УВІМКНЕННЯ УВІМКНЕННЯ ТА ВИМКНЕННЯ РЕГУЛЮВАННЯ Вимикач увімкнення/вимкнення розташований на передній панелі пристрою. Рекомендуємо вимикати пристрій, коли він не використовується. ПРИМІТКА: Ви також можете вимкнути свій велотренажер з консолі. 7-й

ВСІ МОДЕЛІ СЕНСОРІВ СЕРЦЕВОЇ ХАРЧУВАННЯ РУЧНІ СЕНСОРИ ІМПУЛЬСУ Ручні датчики пульсу розташовані на ручках. Покладіть долоні прямо на ручні датчики пульсу. Щоб отримати показання, потрібно покласти обидві руки на датчики. Не тримайте датчики занадто щільно, інакше артеріальний тиск підвищиться. Тримайте датчик пульсу лише до тих пір, поки не відобразиться ваш пульс, інакше ви отримаєте порушення в вимірюванні. 8-й

НАКЛОН Натисніть кнопки/Нахил, щоб відрегулювати нахил від 1-16 рампи. Виїзд займає певний час, щоб досягти бажаного рівня нахилу. S7200HRT 9

КОНСОЛЬ S7200HRT S7200HRT КОНСОЛЬ ДИСПЛЕЙ Комп’ютеризований дисплей дозволяє користувачеві вибрати програму тренувань, яка відповідає бажаній цілі тренування. Дисплей надає користувачеві зворотний зв’язок на кожному тренуванні, щоб він міг спостерігати за вдосконаленням своєї фізичної форми. ПРОФІЛІ E G F 10 D B A C

УВІМКНЕННЯ/ВИМКНЕННЯ Вимкніть підвісний еліптичний тренажер, якщо ви не будете користуватися ним протягом тривалого періоду часу. S7200HRT 13

S7200HRT ПРОГРАМИ ОГЛЯД ПРОГРАМИ S7200HRT SPRINT 8 Збільшує вашу витривалість завдяки ефективному навантаженню м’язів. ІНТЕРВАЛ/ІНТЕРВАЛ Покращує вашу силу, швидкість та витривалість, чергуючи світло та сильний опір. ВАТ/ВАТ При збільшенні частоти кроків програма автоматично знижує опір. Якщо зменшити частоту кроків, програма збільшує опір. НАВЧАННЯ КЛЮКОВОГО ОПІКАННЯ/МЕТЕЛІВ Ідеально підходить для тренування нижньої частини тіла. Програма включає зміни нахилу та підказки користувача для максимальної ефективності успіху. 14 ПІДХОД/ПІДНІМАННЯ НА СУММІ Ця програма вносить різноманітність у ваші тренування з різним ступенем нахилу, а ваші м’язи тренуються з різними кутами нахилу.

ВАРІАНТИ ПРОГРАМИ ПРОГРАМА ПРЕДВАРИТЕЛЬНИЙ НАХИЛ ПРЕДВАРИТЕЛЬНОГО ПОРУШЕННЯ ПОВІДОМЛЕННЯ ВИМОГИ ВСТАНОВЛЕНО ВРЕМЯ СЕРЦЕВИЙ РУКОВОДНИК S7200HRT ІНТЕРВАЛ ВАТ ВПРИНТ 8 ПРОГРАММИ ВНІШНЬОГО НАВЧАННЯ СХІДНОГО ГРТ Програма нахилу користувача відображається під час профілю нахилу. Профіль опору відображається незабаром після зміни опору. Усі інші програми показують рівень опору, але лише короткочасно рівень нахилу, якщо він змінений. 16

ПРОГРАМА ЗАСТОСУВАННЯ ШВИДКОГО СТАРТУ Натисніть кнопку старту, щоб розпочати вправи в програмі вручну. Ви можете регулювати опір під час тренування. ВИБІР ПРОГРАМИ S7200HRT Кожна програма має прямий ключ вибору. Ви також можете використовувати кнопки/для прокрутки меню та перегляду відповідних програм на екрані. ВВЕДИТИ ВІК За допомогою кнопок/регулюйте свій вік, як тільки вам буде запропоновано це зробити. Це важливо для розрахунку цільової зони серцевого ритму, а отже і для всіх пульсових програм. 17-й

ENTER TIME За допомогою кнопок/введіть бажаний час тренувань. ВИБІР ОПОРУ S7200HRT Введіть бажаний рівень опору за допомогою кнопок /. У вас є вибір із 16 рівнів у кожній програмі. Максимальний рівень опору різний у програмах. ВИБІР ВАГИ Введіть свою поточну вагу за допомогою кнопок /. Ця інформація має вирішальне значення для розрахунку калорій та медовиці. 18 Програма ЗГТ відображатиме ваш цільовий пульс замість рівня вашого опору. На консолі відображається ваш цільовий пульс, і ви все ще можете змінити це значення.

S7200HRT ПЕРСОНАЛЬНА ЧАСТОТА СЕРЦЯ Завдяки постійному регулюванню опору можна завжди тренуватися в цільовій зоні серцевого ритму. Програми серцевого ритму автоматично контролюють налаштування опору і тримають вас у межах цільової зони серцевого ритму. Залежно від ваших тренувальних цілей розрізняють: зниження ваги, серцево-судинну витривалість, нарощування м’язів. Дивіться сторінку 33 для отримання додаткової інформації про цільовий пульс. Модель S7200HRT пропонує 4 програми. Втрата ваги ЗГТ, ЗГТ кардіо, інтервал ЗГТ та пагорб ЗГТ. Ці програми автоматично обчислюють цільову зону пульсу (220 мінус вік). Однак ви можете виправити їх відповідно до власних побажань, щоб досягти особистих цілей.ДАННІ СЕНСОРИ ІМПУЛЬСУ Рука Покладіть долоні прямо на датчики пульсу руки. Щоб отримати показання, потрібно покласти обидві руки на датчики. Не тримайте датчики занадто щільно, інакше артеріальний тиск підвищиться. Через кілька секунд ваш пульс відобразиться. 20 ПРИМІТКА: Програми серцевого ритму також працюють за допомогою ручних датчиків пульсу. Однак рекомендується використовувати нагрудний ремінець, оскільки це дозволяє передавати більш точний і безперервний сигнал.

БЕЗДРОТОВИЙ РЕМОНТ перед тим, як закріпити бездротовий ремінець на грудях, змочіть два гумові електроди водою. Помістіть нагрудний ремінь під грудну клітку або грудний м’яз, логотипом назовні, безпосередньо над грудиною. ПРИМІТКА: Нагрудний ремінець повинен бути надійно і правильно розміщений, щоб дати точні та послідовні показники. Якщо нагрудний ремінець занадто вільний, у вас може виникнути нерівномірний пульс. УВАГА! Функція серцевого ритму не є функцією медичних технологій. Багато факторів можуть впливати на спосіб вимірювання частоти серцебиття. Вимірювання пульсу служить лише допоміжним вправою. S7200HRT 21

ПРОГРАМИ СЕРЦЕВОЇ ЧАСОВОСТІ S7200HRT Під час тренування датчики пульсу руки або телеметричний нагрудний ремінець посилають сигнали на приймач на консолі. Консоль буде постійно відображати ваш пульс і регулювати рівень опору, щоб підтримувати бажаний цільовий пульс. Монітор серцевого ритму відображає ваші відгуки про ваш пульс, відсоток серцевих скорочень та ваш цільовий пульс. Кожна програма починається з двохвилинного періоду розминки. Як тільки навчання закінчено, починається п’ятихвилинний етап релаксації. Користувач може регулювати опір за бажанням під час фаз розминки та розслаблення. ЦІЛЬНА СЕРЦЕВА ЧАСТОТА Ви можете будь-коли під час тренування в одній із програм ЗГТ відрегулювати цільовий пульс. Використовуйте клавіші/і підтверджуйте клавішею Enter. 22-го

КОРИСТУВАЧЬКА ПРОГРАМА S7200HRT Користувацька програма дозволяє встановити та зберегти 4 окремі навчальні блоки. Консоль попросить вас вибрати одну з чотирьох програм користувача. Після цього вам просто потрібно ввести свій вік, час вправ і вагу. Якщо натиснути кнопку старту та розпочати ручне тренування, то під час тренування вам потрібно буде відрегулювати рівень нахилу та опору. Ваші записи зберігаються кожні 30 секунд. Після того, як ви закінчите навчання, вікно повідомлення запитає вас, чи хочете ви зберегти свої записи. Ви можете зберегти поточний тренінг і повторити тренування в будь-який час. 24

ЦІЛЬОВА ПРОГРАМА У цільовій програмі ви можете визначити одну з трьох специфікацій (час, калорії та відстань) своєю ціллю навчання. Вам буде запропоновано це зробити в режимі налаштувань. Потім встановіть вік, вагу користувача та рівень опору, як у будь-якій іншій програмі. Цільова програма не закінчується, поки ви не досягнете своєї навчальної мети. Ви можете регулювати нахил та рівень опору під час тренування. S7200HRT 25

ПОСЛУГИ З ТЕХНІЧНОГО ОБСЛУГОВУВАННЯ ТА УСУНЕННЯ НЕПОЛАДОК Щоб уникнути ризику ураження електричним струмом, завжди відключайте пристрій від мережі, перш ніж чистити його. Помістіть свій велотренажер у прохолодне, сухе місце. Переконайтесь, що всі гвинти надійно закручені. Зберігайте на консолі відбитки пальців та краплі поту. Для чищення велотренажера використовуйте м’яку бавовняну ганчірку та м’який миючий засіб. Інші тканини або паперові рушники можуть подряпати поверхню. Не використовуйте аміак або кислі миючі засоби. Регулярно чистіть корпус. ЗАГАЛЬНИЙ ГРАФІК ОБСЛУГОВУВАННЯ Дотримуйтесь цього розкладу для забезпечення належної роботи. ЧАСТИНА КОНСОЛЬНИХ БОЛТІВ І ПОДІБНИХ МІСЯЧНИХ ЧИСТОЧНИХ КОЖНИХ РОКІВ ПЕРЕВІРКА РАМКИ РУКОВІ ПЛАСТИКОВІ ПОКРИТТЯ ОСНОВНІ ПЛИТКИ ЧИСТИЙ ЕЛЕКТРИЧНИЙ КАБЕЛЬ ЧИСТИЙ ЧИСТА ЧИСТКА ЧЕКОВА 27

МОЖЛИВІ ДЖЕРЕЛА ПОМИЛОК У ВАШІЙ ПІДВІСКІ ЕЛІПТИЧНИЙ ТРЕНЬЕР Підвісні еліптичні тренажери спроектовані максимально надійними та простими у використанні. Якщо проблема все ще виникає, спершу перевірте наступні пункти. ЗАГАЛЬНА ПРОБЛЕМА: Консоль не працює. ВИРІШЕННЯ: Переконайтесь, що перемикач на задній панелі консолі знаходиться в положенні ON. ВИРІШЕННЯ. Переконайтеся, що шнур живлення підключено до пристрою, а перемикач увімкнено. РІШЕННЯ: Переконайтеся, що кабель консолі підключений до консолі. ПРОБЛЕМА: Ваш підвісний еліптичний тренажер видає глухий/скрипучий звук. РІШЕННЯ: Перевірте всі гвинти ще раз і затягніть їх, якщо це необхідно. РІШЕННЯ: Перевірте гвинти під опорами. ПРИМІТКА. Якщо описані вище запропоновані рішення не допоможуть, припиніть навчання, вимкніть пристрій та зверніться до спеціалізованого дилера. 28

МОЖЛИВІ ДЖЕРЕЛА ПОМИЛОК В ВИМІРЮВАННІ ІМПУЛЬСНОГО ІМПУЛЬСУ З ПРОБЛЕМОЮ РЕМНЯ ГРУДІ: Індикація пульсу відсутня. ВИРІШЕННЯ: Може бути недостатній зв’язок між електродами нагрудного ремінця та шкірою. Знову змочіть нагрудний ремінець і надіньте його знову. РІШЕННЯ: Нагрудний ремінь розміщений не точно. Одягніть нагрудний ремінець, як описано в інструкції. РІШЕННЯ: Відстань між передавачем (передавачем) та приймачем (приймачем) може бути занадто великою. Це не повинно бути більше 92 см. ПРОБЛЕМА: Показник частоти серцевих скорочень нерегулярний. РІШЕННЯ: Можливо, ви носили нагрудний ремінець занадто вільно. Заціни. ЗАГАЛЬНА ПРИМІТКА. Можливо, вимірювання пульсу не працює належним чином для деяких тренажерів з різних причин. Завжди спочатку перевіряйте положення нагрудного ремінця. Зовнішні джерела помилок, такі як Комп’ютери, двигуни, пульти дистанційного керування або програвачі компакт-дисків також можуть впливати на частоту пульсу через нагрудний ремінець. 29

ОБМЕЖЕНА ГАРАНТІЯ ДОМА/КОМЕРЦІЙНОГО ВИКОРИСТАННЯ - ГАРАНТІЙНІ ПОЛОЖЕННЯ Всю інформацію про наші умови гарантії можна знайти на гарантійній та сервісній картці. Якщо цього немає, будь ласка, запитуйте його, зателефонувавши за номером 02234-9997-100. ЗАГАЛЬНЕ 30

ОСНОВИ НАВЧАННЯ Перед початком будь-яких вправ проконсультуйтеся з лікарем. ЗАГАЛЬНА ТРИВАЛЬНІСТЬ НАВЧАННЯ Для тренування здорової витривалості ми рекомендуємо рекомендації Американського коледжу спортивної медицини (ACSM). Фізичні вправи три-п’ять разів на тиждень. Перед тренуванням прогрівайтесь 5-10 хвилин. Вправа протягом 30-45 хвилин. Поступово зменшуйте інтенсивність вправи, а потім зробіть 5-10 хвилин розтяжки, щоб охолонути. Якщо вашою основною метою є втрата ваги, вам слід займатися не менше 30 хвилин п’ять разів на тиждень. ТРЕНІНГОВА ІНТЕНСИВНІСТЬ Для досягнення найкращих навчальних цілей необхідно тренуватися з відповідною інтенсивністю. Ми рекомендуємо два способи вимірювання інтенсивності тренувань: цільова зона серцевого ритму та суб’єктивна оцінка (RPE). 32

ЦІЛЬНА ЗОНА ЦЕНТРУ СЕРЦЯ Ваша цільова зона частоти серцевих скорочень - це відсоток від максимальної частоти серцевих скорочень. Цільова зона залежить від людини залежно від віку, рівня фізичної підготовки та особистих цілей у формі. Частота серцевих скорочень вправи повинна бути в діапазоні від 55% до 85% від вашої максимальної частоти пульсу. Використовуйте цей графік для визначення зони цільової частоти. ЗАГАЛЬНИЙ ПРИКЛАД СЕРЦЕВОЇ ЗОНИ: У 30-річної людини максимальна частота серцевих скорочень становить 190 (див. Формулу). 220-30 = 190 Виходячи з графіку, ця людина має цільову зону серцебиття 104-161. Це 55% - 85% від 190. 33

РАВНОВАНА ТРЕНУВАННЯ На додаток до важливого аспекту тренувань на витривалість, вправи на силу та розтяжку також повинні бути частиною вашого тренування. Це єдиний спосіб збалансовано тренуватися та забезпечити менший ризик травм, підвищений обмін речовин та кращу щільність кісток. НАВЧАННЯ ЗАГАЛЬНОЇ СИЛИ Дослідження показують, що наша м’язова маса зменшується з 30 років. Як результат, спалювання жиру та фізична сила також зменшуються, тоді як сприйнятливість до травм зростає. Тільки цілеспрямовані силові вправи можуть запобігти цій втраті. Є розумні пропозиції та можливості, такі як: йога, пілатес, обладнання для силових тренувань та гумки (трубки). Рекомендації щодо мінімальних силових тренувань: ЧАСТОТА: Два-три дні на тиждень. ОБСЯГ: Один-три підходи, що складаються з восьми-дванадцяти повторень. 34

Розтягування Перед вправою на еліптичній, займіть кілька хвилин, щоб зробити легке розтягування. Це збільшує вашу мобільність та зменшує ризик отримання травм. Проте переконайтеся, що перед розтяжкою ви ненадовго розігрієте м’язи. Робіть усі вправи на розтяжку повільно і контрольовано. Ось декілька пропозицій щодо вправ: НАТЯГАННЯ НОВИХ ГІДНИКІВ Сядьте на підлогу, витягнувши ноги. Зігніть тулуб вперед, поки пальці не торкнуться пальців ніг. Тримайте коліна прямо. Затримайтеся в такому положенні 15-30 секунд. ЗАГАЛЬНЕ 35