Посібник користувача Vantage V2 Фітнес-тест з вимірюванням пульсу на зап’ясті
Тест Polar Fitness Test з вимірюванням частоти серцевих скорочень на зап'ясті дозволяє легко, безпечно та швидко виміряти свою аеробну (серцево-судинну) форму у спокої. Результат, Polar OwnIndex, можна порівняти з максимальним поглинанням кисню (VO2max), який зазвичай використовується для оцінки аеробної підготовленості. На OwnIndex впливають ваш тривалий обсяг тренувань, частота серцевих скорочень та мінливість частоти серцевих скорочень у стані спокою, стать, вік та зріст, а також вага вашого тіла. Тест Polar Fitness призначений для здорових дорослих.
Аеробна придатність пов’язана з тим, наскільки добре працює ваша серцево-судинна система, щоб переносити кисень по всьому тілу. Чим кращою буде ваша аеробна підготовленість, тим сильнішим і дієвішим буде ваше серце. Хороша аеробна підготовка пропонує багато переваг для здоров’я. Вона допомагає z. B. Зниження високого кров’яного тиску та зменшення ризику серцево-судинних захворювань та інсульту. Якщо ви хочете поліпшити свою аеробну форму, вам потрібно в середньому шість тижнів регулярних вправ, щоб ваш OwnIndex помітно покращився. Менш навчені люди роблять ще швидший прогрес. Чим краща ваша аеробна підготовленість, тим повільніше покращуватиметься OwnIndex.
Аеробну форму найкраще покращувати за допомогою вправ, які працюють на великі групи м’язів. Ці заходи включають біг, їзду на велосипеді, ходьбу, веслування, плавання, катання на ковзанах та лижні гонки. Для того, щоб мати можливість стежити за розвитком вашої поточної фізичної форми, вам слід визначити свій OwnIndex кілька разів протягом перших двох тижнів. Так ви отримаєте надійне стартове значення. Пізніше ви будете повторювати тест приблизно раз на місяць.
Щоб мати змогу досягти надійних результатів випробувань, повинні бути виконані наступні основні вимоги:
- Ви можете пройти цей тест де завгодно (вдома, в офісі, в оздоровчому клубі), поки обстановка для тестування тиха. Не повинно бути ніяких дратівливих звуків (наприклад, з телевізора, радіо чи телефону), і вам заборонено розмовляти з іншими людьми.
- Завжди виконуйте тест в одному і тому ж середовищі та в один і той же час.
- Не слід їсти важку їжу або палити за 2-3 години до тесту.
- Уникайте важких фізичних навантажень, алкогольних напоїв та фармацевтичних стимуляторів напередодні та після тесту.
- Ви повинні бути розслабленими і спокійними. Перед початком тесту ляжте і розслабтесь від 1 до 3 хвилин.
Перед тестом
Перш ніж розпочати тест, переконайтеся, що в розділі «Налаштування»> «Введення користувача» правильність введеного вами користувача, включаючи навчальне навантаження.
Носіть годинник на верхній частині зап’ястя, принаймні на ширину пальця над суглобовою кісткою. Датчик серцевого ритму на задній панелі годинника повинен постійно контактувати з шкірою.
Проведення тесту
На годиннику виберіть Фітнес-тест> Розслабтесь і запустіть тест. Годинник починає шукати ваш пульс.
Коли визначається частота серцевих скорочень, на дисплеї з'являється повідомлення Лежи і розслабся. Залишайтеся розслабленими, рухайтеся якомога менше і уникайте спілкування з іншими людьми.
Ви можете перервати тест на будь-якому етапі, натиснувши кнопку НАЗАД. Відображається тест скасовано.
Якщо годинник не може приймати сигнал вашого пульсу, з'являється повідомлення Тест не вдався. У цьому випадку слід перевірити, чи постійно контактує датчик серцевого ритму на задній панелі годинника з вашою шкірою. Детальні вказівки щодо того, як увімкнути годинник для вимірювання пульсу на зап’ясті, див.
Результати випробувань
Після завершення тесту ваш годинник вібруватиме і відображатиме опис результатів вашого тесту на фізичну форму та ваш приблизний VO2 max.
Оновити VO2max у введенні користувачем? відображається.
- Натисніть кнопку OK, якщо ви хочете зберегти значення у своїх записах користувача.
- Натискайте НАЗАД, лише якщо вам відомо ваше нещодавно виміряне значення VO2max, і воно відрізняється від результату більш ніж одним класом фітнесу.
Останній результат тесту відображається в розділі Тести> Фітнес-тест> Останній результат. Відображається лише результат останнього проведеного тесту.
Щоб отримати візуальну оцінку результатів вашого тесту на фізичну форму, перейдіть до веб-служби Polar Flow і виберіть тест у своєму щоденнику, щоб переглянути деталі щодо нього.
Після тесту ваш годинник автоматично синхронізується з програмою Polar Flow, якщо ваш смартфон знаходиться в межах Bluetooth.
Заняття фітнесом
Чоловіки
| 20-24 | 62 |
| 25-29 | 59 |
| 30-34 | 56 |
| 35-39 | 54 |
| 40-44 | 51 |
| 45-49 | 48 |
| 50-54 | 46 |
| 55-59 | 43 |
| 60-65 | 40 |
Жінки
| 20-24 | 51 |
| 25-29 | 49 |
| 30-34 | 46 |
| 35-39 | 44 |
| 40-44 | 41 |
| 45-49 | 38 |
| 50-54 | 36 |
| 55-59 | 33 |
| 60-65 | 30-й |
Ця класифікація базується на оцінці 62 досліджень, в яких безпосередньо вимірювали VO2max на здорових дорослих випробуваних із США, Канади та 7 європейських країн. Література: Шварц Е, Рейбольд Р.Ц. Норми аеробної придатності для чоловіків та жінок у віці від 6 до 75 років: огляд. Aviat Space Environment Med; 61: 3-11, 1990.
VO2max
Існує прямий зв’язок між максимальним поглинанням кисню (VO2max) і кардіореспіраторними показниками, оскільки надходження кисню до тканини залежить від функції легенів та серця. VO2max (максимальне поглинання кисню, максимальна аеробна потужність) - це максимальна швидкість, з якою організм може використовувати кисень під час максимальних фізичних навантажень; це безпосередньо пов’язано з максимальною здатністю серця для кровопостачання м’язів. Значення VO2max можна виміряти або передбачити за допомогою фітнес-тестів (наприклад, максимальних тестів фізичних вправ, субмаксимальних тестів фізичних вправ, полярного фізичного тесту). VO2max - це хороший показник кардіореспіраторної працездатності та хороший прогнозуючий параметр для виступу у видах витривалості, таких як біг на довгі дистанції, їзда на велосипеді, лижні гонки та плавання.
Значення VO2max може бути виражене в мілілітрах на хвилину (мл/хв = мл в– хв-1) або додатково у вазі тіла людини в кілограмах (мл/кг/хв = мл у кг-1 в– хв-1).