Посібник підйомника з магнію, що цей поживний елемент робить для міцності; Підтяжка тіла
Попросіть середньостатистичного спортсмена перерахувати добавки, без яких вони не можуть жити або підняти.
Цей список, швидше за все, з’явиться перед білковим порошком та креатином. Ті, хто має більший бюджет, можуть додати риб’ячий жир, амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, бета-аланін, цинк та інші корисні таблетки та порошки, які можуть покращити ефективність роботи у тренажерному залі та поза ним. Магній рідко з’являється під необхідними добавками для силових спортсменів. Однак загалом "магній" рідко трапляється серед необхідних добавок для силових спортсменів.
більшість американців відчувають дефіцит магнію - це насправді другий найпоширеніший дефіцит у розвинених країнах після вітаміну D - і це одне з найважливіших поживних речовин для силових спортсменів. другий за поширеністю дефіцит у розвинених країнах після вітаміну D, і це один з найважливіших поживних речовин, особливо для силових спортсменів.
У чому велика справа?
поживна речовина для релаксації: покращує якість сну, рівень стресу, кров’яний тиск і навіть розслаблює м’язи шлунково-кишкового тракту. Може бути корисно думати про магній як про поживну речовину для релаксації: він покращує якість сну, рівень стресу, кров’яний тиск і навіть розслаблює їх М’язи в шлунково-кишковому тракті (це означає, що це допомагає вам какати, саме тому занадто велика кількість діареї може викликати діарею).
Куртіс Франк, директор з досліджень Examine.com. "Побічні ефекти недостатності магнію чимось схожі на стрес, - каже Куртіс Франк, директор досліджень у Examine.com. - Швидше за все, люди не знають, що вони мають низький вміст магнію лише тому, що вони Найпоширеніша теорія, чому магній діє як заповнювач рецепторів NMDA у наших нервах, що призводить до збудження та стимуляції; коли магнію занадто мало, відбувається більш пасивна стимуляція Рецептор NMDA. "
Отже, низький рівень магнію може спричинити багато проблем, пов’язаних з високим стресом, а саме безсоння та високий кров’яний тиск. Однак відновлення та його асоціація з більш високим рівнем тестостерону має ще одну важливу перевагу для спортсменів: допомагає розслабити м’язи та зменшити судоми.
Більшість людей відчувають дефіцит магнію, оскільки їх основними дієтичними джерелами є горіхи та листяна зелень, яких у стандартній американській дієті страшенно мало. Добавки не потрібні, якщо ви отримуєте FEI 400 міліграмів з їжі, але Френк знайшов такий Щоденне додавання 200 міліграмів для більшості атлетів - хороша ідея - це, по суті, сама вправа ".
Шукаєте більше джерел їжі для магнію? За словами дієтолога Вонди Шефера, "Більшість людей знає, що найкращими джерелами магнію є листяна зелень, але є й інші чудові джерела, які менш відомі":
1 унція сирого какао-зерна та/або 1 унція несолодкого какао-порошку
1/4 склянки насіння кунжуту, насіння гарбуза або насіння соняшнику
1 унція кеш'ю, мигдаль або бразильські горіхи
1/2 філе лосося або скумбрії, виловленого в дикому вигляді
Чому існує так багато видів магнію ?!
ймовірно, у вас виникає недолік, що постачає магній, тому, якщо вам потрібно більше у вашому раціоні, ви захочете знайти спеціальну добавку - але саме тут це стає дійсно заплутаним. Ваш середній мультивітамін, швидше за все, не вистачає споживання магнію. Отже, якщо ви більше Якщо ви хочете поповнити свій раціон, вам слід шукати конкретну добавку - але тут це стає справді заплутаним.
Добавки магнію не тільки сильно відрізняються за ціною.дитина магнію, який вони пропонують. Вони різняться в якому Стмагнію, який вони пропонують. Є оксид магнію, цитрат, гліцинат, глюконат, аспартат, треонат, оротат - і це лише ті, про які ми вже чули. Чи існує "найкраща" форма для вашого організму, особливо якщо ви спортсмен?
Ну, є три основні категорії магнію: оксид, треонат та все інше, каже Френк.
"Оксид магнію є найдешевшим, він працює, але також, швидше за все, спричиняє проблеми з кишечником і виводиться з кишечника до того, як він всмоктується", - говорить Френк. (Він називає це "діареєю зі знижкою").
Шарль Полікін. Тоді є рада з трьох, яку віддають перевагу деякі відомі тренери, такі як Шарль Полікін. Це найкращий, але найдорожчий.
Френк рекомендує третю категорію "Все інше", а найкращим вибором є цитрат.
"Ці форми знаходяться в тому щасливому середовищі, що мають менше проблем з кишечником і покращують засвоєння, ніж оксид, і спостерігають лише відносно скромне зростання ціни", - говорить він. "Цитрат магнію зазвичай є найбільш популярним, оскільки він добре засвоюється, дешевший за гліцинат, і не призводить до діареї, якщо не прийнято занадто багато дози ".
Якщо ви дуже чутливі до діареї, трохи дорожчий гліцинат магнію є більш безпечним вибором ("Треонат (лише) намагається додати значно більшу відмінність до гліцинової кислоти майже досконалості", - додає Френк).
Чи слід приймати кальцій з магнієм?
Якщо ви проскануєте полиці у своєму місцевому магазині, ви швидко виявите, що більшість добавок магнію поєднують поживні речовини з кальцієм, що добре, але не тому, що кальцій покращує засвоюваність магнію, що добре відомо.
Ні, кальцій є чудовою добавкою з двох інших причин; збільшити тестостерон і зменшити втрату жиру. По-перше, це природно дивно для міцності кісток і навіть може збільшити тестостерон і покращити втрату жиру. Але причина, через яку він так часто поєднується з магнієм, полягає в тому, що кальцій має легкий ефект запору. Отже, це допомагає врівноважити послаблюючу дію магнію (компанії, що виробляють добавки, не мають багато постійних покупців, якщо їхні продукти викликають діарею, незалежно від того, наскільки вони здорові).
Як не дивно, але занадто багато кальцію насправді знижує всмоктуваність магнію. Френк не рекомендує поєднувати магній з понад 500 міліграмами кальцію, що становить близько 25 відсотків FEI.
шістдесят відсоток RDI кальцію, це насправді досить корисна порада. Оскільки багато спортсменів приймають велику дозу білка казеїну та порцію казеїну, наприклад перед сном шістдесятВідсоток RDI на кальцій, це досить корисна порада.