Посібник з харчування та догляду за здоровою шкірою

Шкіра є найбільшим органом тіла, і щоденний раціон може мати великий вплив на її здоров'я. Для підтримки цілісності шкіри, а також для оптимального споживання білка, ми рекомендуємо довгострокове керівництво з харчування та догляду за шкірою.

Харчування для чистої та здорової шкіри

Для захисту шкіри ключову роль відіграють білки або макроелементи. Поживні речовини, які ви отримуєте з раціону, забезпечують оптимальне споживання для постійної регенерації шкіри в шкірі. Комбінації амінокислот є одними з найважливіших білків, необхідних організму. Серед найважливіших незамінних амінокислот ми згадуємо: лейцин, лізин, метіонін, триптофан, фенілаланін, ізолейцин та валін. Важливими джерелами амінокислот є білки тваринного походження із підвищеною біологічною цінністю, такі як: яйця, риба, молочне та нежирне м'ясо. Доросла людина потребує щоденного споживання білка, що становить 10-35% від загальної кількості калорій, відповідно 0,75 г білка/кілограм тіла/добу.

Вітаміни та мінерали, корисні для шкіри

Вітамін А. Вживання вітаміну А запобігає появі зморшок і запобігає розвитку розтяжок. Застосовується в антивікових продуктах, оскільки підвищує еластичність шкіри. Вітамін А також ідеально підходить для сухої та лущиться шкіри, а також для полегшення таких станів, як вугрі та псоріаз.

Вітамін В. Комплекс вітаміну В глибоко зволожує шкіру і стимулює тонус клітин, надаючи шкірі більше світності лише за кілька днів. Найважливішими вітамінами комплексу є вітамін В7 та біотин.

Вітамін С. З дерматологічної точки зору вітамін С виконує одну з найважливіших ролей, оскільки він допомагає протидіяти шкідливому впливу сонця. Бореться із вільними радикалами, а також з наслідками забруднення або куріння, чинниками, що негативно впливають на колаген та еластин.

Селен. Рекомендується бути частиною інгредієнтів косметики, оскільки це запобігає сонячним опікам та раку шкіри.

Цинк.Дефіцит цинку може погіршити прищі, саме тому, якщо він потрапляє всередину або застосовується місцево, цинк може бути допоміжним засобом для лікування прищів, який знижує секрецію шкірного сала і контролює появу пошкоджень.

Мідь. Мінерал, доданий у креми та лосьйони для тіла, підвищує еластичність шкіри та підтримує структуру шкіри. Дефіцит міді не є загальним явищем, але лікарі кажуть, що передозування БАД може бути небезпечним.

Гіалуронова кислота. Природно вироблена організмом, роль гіалуронової кислоти полягає в змащуванні суглобів. Рекомендується для молодого вигляду шкіри, оскільки вона глибоко зволожує.

Омега 3 та омега 5. Незамінні жирні кислоти незамінні для утворення захисного шкірного бар’єру. В іншому випадку шкірне сало, що виділяється шкірою, може мати дратівливий склад, який схиляє шкіру до сухості та вугрів.

Харчові джерела вітамінів і мінералів

Вітамін В2 - дикий лосось, запечена картопля, авокадо, шпинат, банани, чорнослив, курка та індичка;

Вітамін В12 - мідії, приготовані з анісом, лососем, скумбрією, молоком, птицею, наприклад, куркою або індичкою, яловичиною, фолієвою кислотою - нут, сочевиця, цільні зерна, шпинат, соя та похідні, збиті боби, цитрусові;

Вітамін Е - соняшникова рослинна олія, кукурудзяна олія, оливкова та соєва олія, олійні фрукти та насіння, такі як мигдаль, фундук, арахіс, фісташки, а також риба, безе, томати шпинату, брокколі;

Вітамін А - яловича печінка, олія з печінки тріски, масло, незбиране молоко, солодка картопля, гарбуз, морква, манго, шпинат, брокколі;

Коензим Q10 - червоне м’ясо, курка, оселедець, запечений фундук, запечені фісташки, варене яйце, дика цвітна капуста, варена броколі, соя та ріпак.

Поради для здорової та зволоженої шкіри

Те, як виглядає наша шкіра, багато в чому залежить від того, наскільки добре за нею доглядають. Протягом приблизно 27 днів шкіра постійно відновлюється, тому будь-який ритуал догляду, пристосований у цей період, буде стертий після цих днів. Процесу передчасного старіння можна уникнути, якщо додати шкірі делікатний догляд, регулярне очищення, захист від сонця, а також здоровий спосіб життя, який включає правильний раціон.

Щоденні звички, які захищають вашу шкіру

Сонцезахисний крем. Помітно здорова шкіра - це шкіра, захищена від надмірного сонячного світла. Тривале перебування на сонці може спричинити зморшки, коричневі плями, але також збільшує ризик раку шкіри.

М'яке очищення шкіри. Агресивність, за допомогою якої ви очищаєте шкіру, може вплинути на якість шкіри. Рекомендується уникати сильного мила та миючих засобів, а також сушити шкіру розтиранням.

Кинути курити. Куріння - шкідлива звичка, яка передчасно старіє шкіру та призводить до появи виражених зморшок. Більше того, сигаретний дим може звужувати дрібні кровоносні судини у зовнішніх шарах шкіри.

Завжди знімайте макіяж ввечері перед сном. Будь-які сліди від макіяжу слід видаляти ввечері перед сном, інакше ви збережете весь бруд і забруднення, накопичені протягом дня, в поверхневих шарах шкіри.

Харчуйтеся збалансовано. Включіть у свій щоденний раціон фрукти, свіжі овочі, цільнозернові страви та пісний білок. Відмовтеся від надлишку вуглеводів, а також від оброблених продуктів, які можуть передчасно старіти шкіру.

Керуйте часом стресу. Стрес може спровокувати появу прищів, а також інші проблеми зі шкірою. Це впливає на захисні шари шкіри і може спричинити подразнення та зморшки.

Спіть не менше 7 годин на ніч. Відпочинок - це основний елемент, який ви повинні враховувати для здорової шкіри. У неспокійного тіла буде бракувати стійкості і ще більше зморшок.

Не стискайте прищі. Навіть якщо важко встояти перед спокусою, видавлювати прищі - надзвичайно шкідлива для шкіри звичка, оскільки це може погіршити її стан. На обличчі можуть з’явитися запалення, відкриті ранки і навіть непривабливі сліди.

Займіться спортом. Рух є допоміжним засобом для підтримки кровообігу. Стимулює лімфатичну систему та допомагає боротися з інфекціями та виводити токсини зі шкіри.

Не відлущуйте шкіру надмірно. Відлущувати шкіру рекомендується раз на тиждень для видалення відмерлих клітин та шкірних домішок, але на шкіру не слід атакувати. Надлишок процедури нічого не дасть, окрім як прищі і збільшить вироблення шкірного сала.

Уникайте гарячих ванн. Навіть якщо ви відчуваєте необхідність проводити якомога більше часу у гідромасажній ванні, високі температури можуть зруйнувати перший шар епідермісу та видалити природні олії, які виробляє ваша шкіра.

Використовуйте відповідну косметику. Кожен макіяж, який ви наносите на обличчя, повинен відповідати структурі вашої шкіри. Уникайте використання продуктів, що містять агресивні інгредієнти, зі шкірою. Також регулярно чистіть кисті та пензлі для макіяжу, якими ви користуєтесь. Вони є хорошим середовищем для росту бактерій, тому їх потрібно чистити кожні кілька днів.