Посібник з найкращого перетравлення їжі Mobile
Майже всі відчули, наскільки неприємні та дратують проблеми з травленням - від простого здуття живота до синдрому подразненого кишечника.
В останні роки люди стали приділяти більше уваги функціонуванню шлунково-кишкового тракту, ймовірно, ще й тому, що кількість тих, хто має такі труднощі, збільшується.
Однак The Daily Mail звернулася за порадою до кращих експертів Великобританії, щоб допомогти полегшити проблеми.
1. Будьте уважні, що і скільки клітковини ви їсте
Пацієнтам із синдромом роздратованого кишечника часто кажуть їсти більше клітковини, але це може посилити дискомфорт для багатьох з них, особливо якщо мова йде про висівки.
Клітковина вимагає ще більшої кількості кишечника і часто погіршує симптоми у людей із сильним запором, хоча це допомагає і тим, хто має помірний запор. Однак тим, хто входить до першої категорії, рекомендується забезпечувати організм клітковиною, але деякі з них переробляються, наприклад, продукти з білого борошна, не такі тверді, як висівки, наприклад.
2. Проносні можна застосовувати щодня
Багато людей вважають, що проносні засоби пошкоджують кишечник, але ця концепція помилкова. У деяких людей завжди буде лінива товста кишка, що б вони не робили, тому в цьому випадку краще застосовувати проносні засоби регулярно (навіть щодня). Найбільш придатними є ті, що містять поліетиленгліколь.
3. Також враховуйте м’який антидепресант
Відомо, що мозок переповнений нервами, але я мало знаю, що кишечник має власну нервову систему, що пояснює, чому ви відчуваєте «метеликів» у шлунку, якщо нервуєте або в інших ситуаціях. Стрес є головним фактором багатьох проблем з травленням. Він виводить кров з травної системи, тим самим мінімізуючи виділення, які допомагають перетравлювати їжу і викликаючи біль у шлунку (через м’язові спазми, які він викликає).
Тому одним із найкращих методів лікування хронічних симптомів, спричинених синдромом подразненого кишечника, є низька доза антидепресанту, яка застосовується, особливо коли пацієнти все ще відчувають дискомфорт, хоча вони пробували класичні методи лікування, такі як спазмолітичні та проносні препарати.
4. Зверніть увагу на те, скільки фруктів і овочів ви з’їсте
Деякі люди, які з’їдають п’ять порцій фруктів та овочів на день (як це рекомендується в принципі), можуть мати проблеми з кишечником, оскільки клітковина в шкірці овочів та фруктів досить важко засвоюється. Якщо ви серед тих, хто щодня досягає цієї мети, і ви помітили, що у вас є проблеми, спробуйте зменшити кількість порцій.
5. Пийте сік сливи
Багато пацієнтів із запорами випивають від двох до трьох літрів води на день, знаючи, що це допомагає, але все одно скаржаться, що не відчувають ніякого поліпшення стану. Вони не знають, що вода всмоктується в кров до того, як вона потрапляє в товсту кишку, або товста кишка визначає консистенцію стільця. І, хоча добре споживати близько двох літрів води щодня, полегшити запор швидше допоможе склянка сливового соку.
6. Уникайте деяких знеболюючих препаратів, ібупрофену, кави, шоколаду
Деякі знеболюючі препарати, такі як ті, що містять кодеїн або морфін, викликають запор, оскільки зупиняють больові сигнали, але в той же час блокують повідомлення, яке «спонукає» кишечник продовжувати працювати. Крім того, таблетки від артеріального тиску та препарати заліза мають такий самий ефект.
Якщо у вас спазми в шлунку, ви можете полегшити їх, уникаючи дратівливих продуктів, таких як кава, жири та шоколад. Ібупрофен також може дратувати кишечник.
7. Пробіотики можуть допомогти
Показано, що він бореться з «поганими» бактеріями в кишечнику, покращуючи здоров’я кишечника та полегшуючи такі недуги, як здуття живота і запор. Шукайте пробіотики, що містять лактобактерії та біфідобактерії.
8. Подбайте про свою вагу
Ожиріння піддає організм високому ризику не в змозі контролювати випорожнення кишечника, що сприяє встановленню нетримання. Вага тіла у випадках ожиріння чинить сильний тиск на область тазу, тому «S» форма кишечника більше не може підтримуватися, що прискорює процес травлення, викликаючи діарею та нетримання сечі.
9. Не ігноруйте симптоми
Також дуже важливо звернутися до лікаря, коли помітите серйозні зміни у роботі травного тракту, і не ігнорувати симптоми. Якщо раптом у вас запор або діарея триває більше декількох днів, зверніться за консультацією до фахівця. Крім того, медичне обстеження є важливим для раннього виявлення раку товстої кишки.