Посібник з післяпологової материнської допомоги (частина І) ~ Жадоба до життя

Більшість мам стурбовані підготовкою до пологів, придбанням того, що потрібно для дитини, але менше про її особливі потреби в цей період. Я вирішила написати про них, тому що дуже хочу, щоб ця інформація дійшла до якомога більшої кількості матерів. Те, що я пишу, базується на надійних ресурсах - таких як доктор Авіва Ромм або доктор Джолін Брайтон -, які пройшли через фільтр особистого досвіду та клієнтів, з якими я досі співпрацював.

Є багато змін, які ви переживаєте при народженні, незалежно від того, йдеться про природні пологи чи кесарів У наступному я згадаю обидві ситуації:

Що робити після пологів:

1. Тримайте дитину на шкірі

Контакт шкіра до шкіри дуже важливий як протягом першої години після народження, так і протягом першого триместру життя дитини. Є кілька досліджень, які показують, що цей контакт, як з матір’ю, так і з батьком, робить температуру, дихання та артеріальний тиск дитини нормальними та стабільнішими. Малюк спокійніший і щасливіший, бо відчуває запах матері і заспокоюється, коли чує, як б’ється її серце. Крім того, новонароджений продовжує колонізуватися з бактеріями матері, що почалися ще при народженні (а бактерії батька дуже хороші, якщо мати недоступна або просто коли батько хоче взяти участь у заспокоєнні дитини).

1. Їжте щось поживне

Після вагінальних пологів ви можете їсти відразу, і вам дійсно потрібно щось дуже поживне. Після кесаревого потрібно почекати, але коли ви зможете їсти, керуйтеся тими ж принципами.

Вибирайте якісний білок, фрукти та складні вуглеводи. Я б порекомендував вам випити сік кокосової води з яблуком і морквою, якщо у вас триваліші пологи, під час яких ви втратили солі. Тоді ви можете з’їсти органічне яйце з невеликою кількістю салату та хліба з непросіяного борошна або обгортання зі збитими вершками, дачну курку та зелений салат з мікробами. Курячий або яловичий суп, приготований з органічного м’яса, також дуже підходить. Така їжа потрібна для стабілізації рівня цукру в крові та відновлення енергії, а якісний білок дуже важливий для коригування тканин.

1. Пийте заспокійливий чай, бажано ромашку

Ви напевно отримаєте чай для годування груддю на підтримку грудного вигодовування, що дуже добре, але спочатку вибирайте також заспокоєння. Навіть ввечері можна пити ромашковий чай, це допоможе вам відпочити.

Запорука швидкого одужання - здорове харчування та відпочинок

Правильне харчування дуже важливо, оскільки воно допомагає надати організму необхідне для відновлення після стресу під час вагітності та пологів.

Я знаю, що ви знаєте теоретично, але це непросто застосувати на практиці, особливо якщо у вас були більш вимогливі пологи і у вас немає допомоги. Якщо ви знаєте, що вам не буде на кого покластися після пологів - на що я щиро сподіваюся, це не ваш випадок - тоді організація перед пологами ще важливіша.

Переконайтесь, що у вас є кілька приготованих та заморожених страв - супи з чистим м’ясом, вже нарізані овочі, які вам просто потрібно обсмажити або додати до їжі, або навіть вже приготовані комбінації овочів з якісними вуглеводами (наприклад, лобода, рис ціла) і риба, наприклад. Крім того, деякі пакети, вже підготовлені для смузі, можуть дуже допомогти вам у ті моменти, коли ви не можете їсти, але ви можете пити під час годин, присвячених грудному вигодовуванню.

Добре вже знати, що повинен містити список покупок і де можна придбати чисті продукти, щоб тоді не було часу на це. Ви можете робити багато покупок в Інтернеті, і це чудово. У ті часи, коли ви справді не вмієте готувати, ви можете замовити їжу через Інтернет. У цьому сенсі добре заздалегідь повідомити про таких постачальників, які почали розвиватися і в нашій країні.

Детальніше про те, що повинна містити ваша дієта для підтримки одужання та для того, щоб годувати дитину найкращим молоком, якщо ви годуєте грудьми, ви можете прочитати цю статтю.

Я також рекомендую продовжувати приймати добавки для вагітності - деякі ретельно підібрані, добре збалансовані та з найбільш доступними формулами. Крім того, крім цих - або включених до цієї формули - важливо приймати якісні омега-3 та вітамін D, особливо якщо ви пройшли тест на себе під час вагітності, що я рекомендую, і у вас немає оптимального значення. Я б також додав сюди пробіотики - як з дієти, так і як добавку - особливо якщо у вас є проблеми з транзитом або консистенцією стільця. Ваша флора також має вирішальне значення для дитини, тому у вас є всі підстави дбати про себе.

Відпочинок це також дуже важливо в цей період, адже тоді ваш організм може відновитися після вагітності та пологів. Сон або його відсутність впливає на функціонування всього організму, пов’язаний з нашими гормонами, імунною системою, і завдяки постійному недосипанню ми можемо досягти хронічної втоми або проблем зі щитовидною залозою. Я знаю, що сон для немовлят-мам - це не щось під рукою, але варто якнайкраще організуватися, щоб заснути.

Що ти можеш зробити:

• Лягайте спати якомога раніше ввечері - нехай ваш батько кладе дитину спати після того, як ви годуєте його грудьми, перш ніж він спить
• Спіть в іншій кімнаті до першої ночі грудного вигодовування, щоб ви могли перейти до глибокого сну і дозволити своєму організму очиститися. Золотий діапазон - 22 (навіть 21.30) - 1. Сон у цей період для вас дуже важливий і допомагає вам пережити цей виснажливий період, навіть якщо ви будете продовжувати прокидатися кілька разів до ранку.
• Ви також спите вдень, коли дитина спить. Якщо ви не можете заснути, відмовтеся від кави 🙂

Чого очікувати, чого зазвичай не розповідають решта матерів?

Перші дні після народження малюка дуже красиві, але також досить важкі. Незалежно від того, чи народили ви природним шляхом, або шляхом кесаревого розтину, зусилля, які ви доклали, великі. Ваші гормони зазнають важливих змін, і недосип починає відчуватися після першого тижня з дитиною. Вам хочеться плакати, але ви також смієтеся від щастя. Плач скільки завгодно разів, розвантажуйся, пояснювати це не потрібно. Не соромтеся просити про допомогу, це не робить вас менш доброю матір’ю!

Це вагінальні виділення, які виникають у перші дні після пологів і можуть тривати кілька тижнів у деяких жінок. Локуси складаються із залишків оболонок, згустків крові та набряку ранок піхви та шийки матки.

Що я хотів би наголосити щодо локусів:

• У цей період не носіть внутрішні тампони!
• Вибирайте органічні абсорбенти
• Їжте продукти, багаті залізом, оскільки вони допомагають одужати! У цьому сенсі вибирайте червоне м’ясо, червону квасолю, нут, кропиву (включаючи чай з кропиви), сочевицю, зелене листя, сухофрукти (як родзинки) та насіння кунжуту.

запор

Післяпологові запори можуть виникати з багатьох причин, які можуть бути пов’язані з різними болями, які змушують вас евакуювати стілець, епізіотомією, розривом промежини, стресом або неправильним харчуванням.

• Їжте багато фруктів, овочів та цільних зерен (але бажано фруктів та овочів)
• Правильно зволожуйте
• Візьміть магній у формі цитрату, приблизно 400 мг перед сном
• Ось рецепт м’якого проносного, адаптований за рекомендацією доктора Авіви Ромма:
  • ½ склянки яблучного соку кімнатної температури
  • ½ чашка теплої води
  • 4 сливи
  • 1 рис
  • 1 столова ложка вівсяних пластівців
  • трохи кориці
• Всі інгредієнти змішуються в блендері. Його бажано вживати вранці або як закуску.

У другій частині цієї статті я писав про післяпологовий біль, тазові та м’язові болі та ніжний догляд за промежиною та піхвою. Я також запропонував акушерці Ірині Попеску дати цінну рекомендацію щодо післяпологового періоду. Прочитайте статтю тут.

---