Посібники - Пауерліфтинг із жимом лежачи
Якщо жим лежачи надзвичайно успішний у ваговій кімнаті, це саме тому, що він допомагає швидко наростити грудну клітку та м’язову масу. Більшість культуристів практикують цю вправу протягом усього спортивного життя. Однак мало хто з них знає, що жим лежачи є видом спорту сам по собі і що він являє собою один із трьох рухів спортивної дисципліни, маловідомих у Франції та в усьому світі, атлетична сила (або пауерліфтинг англійською мовою).
Що таке спортивна сила ?
На основі трьох вправ, жиму лежачи, станової тяги та присідання, пауерліфтинг зараз стосується зростаючої кількості спортсменів, залучених до духу змагання та розвитку сили. Тому спортивна сила - це спортивна дисципліна, визнана у Франції FFHMFAC та Міністерством молоді та спорту. Пауерліфтинг - це високопродуктивний вид спорту, де тренування в основному спрямовані на нарощування сили, подібно до важкої атлетики. Правила виконання рухів суворі для трьох рухів, умови, які слід дотримуватись для підтвердження кожної вправи в змаганнях.
Жим лежачи в пауерліфтингу
Під час тренувань розвиток грудної клітки за допомогою жиму лежачи - не єдиний критерій прогресу в спортивній силі. Щоб прогресувати, спортсмени повинні знати, як урізноманітнити свої тренування, працюючи плечима, трицепсом і спиною, якщо вони хочуть отримати загальний розвиток сили в змаганнях. Тому тренування з пауерліфтингу досить часто нагадують тренування культуристів, не прагнучи до перевантажень м’язів та збалансованого розвитку тіла. Тому сила залишається головною метою силових спортсменів. Харчування спортсменів також досить схоже на харчування бодібілдерів. Акцент робиться на здатності спортсменів досягти верхньої межі ваги категорії, щоб отримати більшу силу під час змагань.
Практика жиму лежачи викликає найбільше наслідування серед спортсменів з пауерліфтингу
Отже, жим лежачи є одним із трьох рухів, що виконуються в пауерліфтингу. Висуваючи рух штанги з використанням сили рук, досконалості, жим лежачи - це так званий поліартикулярний рух. Тобто це стосується великої кількості різних суглобів, а отже, працює кілька м’язів, грудних клітин, плечей, трапеції, трицепсів і спини. Це, безумовно, чудовий рух для розробки печ, але є й інші версії жиму. Також можна практикувати нахили, відхилення або жим штанги.
Жим лежачи в змаганнях з пауерліфтингу
У змаганнях з пауерліфтингу вправа складається з успішного одноразового повторення жиму лежачи з максимальним навантаженням. Рух починається, коли планка тримається на відстані витягнутої руки, вона опускається на рівень грудей, торкається грудей і піднімається вгору з витягнутими руками. Отже, ця нав'язана техніка по суті заснована на фізичній силі. Потім підраховується максимальна вага в жимі лежачи, вона додається до ваги, досягнутої в режимі станової тяги та присідання, щоб скласти остаточну тоннажу. Наприклад, у чемпіонаті Франції більшість спортсменів досягають щонайменше 650 кг, тоді як навантаження, що піднімається жимом лежачи, може перевищувати штангу 250 кг. Ми також бачимо подібні навантаження на присідання та тягу, що означає, що на міжнародних змаганнях часто перевищують обмеження в 750 кілограмів.
Додаткові сторінки на цю тему