Посібники - сироватка для набору м’язової маси
Сироватковий протеїн знає кілька способів культуристів для його переваг для м’язів, за винятком, можливо, чистого „набору маси”, де він буде не найефективнішим, оскільки він занадто низькокалорійний. Окрім цього, сироватка є особливо корисним білком для полегшення набору м’язів, оскільки вона містить усі необхідні амінокислоти, багата BCAA, лейцином та L-глютаміном. Низькокалорійний, він буде чудовим джерелом білка у високобілкових дієтах, будь то для того, щоб допомогти вам схуднути (до оптимального визначення м’язів) або набрати м’язи.
Різниця між збільшенням маси та збільшенням м’язів
Як правило, тренування з обтяженнями проводяться на основі збільшення маси або м’язів, а не втрати ваги, якщо ви не страждаєте ожирінням або не маєте надмірної ваги. У будь-якому випадку, мова йде про нарощування м’язів та зменшення кількості накопиченого жиру. У цьому випадку ми радимо вам приймати гейнер, більш-менш багатий білком, якщо ваша і без того міцна конституція не дозволяє обійтися без вуглеводів з білком із кількома джерелами, навіть якщо ми рідко рекомендуємо цей метод.
Класичний набір м’язової маси до отримання достатньої маси
Після того, як ви набрали м’язи, ви все одно матимете можливість втратити зайвий жир, який ви могли набрати під час набору маси. У жаргоні бодібілдингу це називається висихання. Таким чином, сухе - це підвищення рівня білка порівняно із споживаними вуглеводами та практикування кардіотренування в помірному та інтенсивному режимі для тих, хто справді хоче висихати, поки не покращить визначення м’язів.
Після більш ніж 10 років тренувань вам краще набирати м’язи, ніж м’язи
Після 10 - 20 років безперервних тренувань з обтяженням, залежно від вашого початкового фізичного стану, набрана м’язова маса дозволить вам змінити тренування, націлюючись лише на набір м’язової маси. У цей момент вам потрібно знати, як ваш організм відреагує на ваш раціон, коли ви збільшите частку білка над вуглеводами. Якщо ви не знаєте, як харчуватися, щоб нарощувати м’язи після 10+ років силових тренувань, ви ніколи не знаєте. !
З часом м’яким м’язам слід віддавати перевагу над класичним збільшенням маси
Тому ви можете прагнути до набору м’язової маси, тонко збалансувавши споживання білків і вуглеводів у харчуванні, щоб створити максимум м’язової м’язи, не засмічуючись жиром. Для цієї мети сироватка ідеально підходить, оскільки її багатство амінокислотами дозволяє забезпечити потреби м’язів, вживаючи мало калорій. Інтегруючи у свій тренінг більш-менш інтенсивні кардіотренування, ви зможете набирати м’язи, одночасно зменшуючи набір жиру. Подумайте, силові тренування мають пріоритет над кардіотренажерами, якщо ви хочете набрати м’язову м’яз.
Сироватка забезпечує вас амінокислотами, корисними для синтезу м’язових білків
Вживання сироватки до і після тренування буде сприятливішим, тоді як споживання вуглеводів буде обмежено або їжею, або перитренінгом, під час тренування або з вашою сироваткою. У будь-якому випадку, настане день, коли накопичений досвід дозволить вам обійтися без гейнерів, щоб вдосконалити своє статура, починаючи з м’язової маси, яка вже особливо вражає.
Додаткові сторінки на цю тему