Посібники - Відновлення тренувань з обтяженнями після тривалої перерви

Порушення програми силових тренувань завжди має свої недоліки. Звикли до певного ритму, тілу і розуму любителів бодібілдингу завжди потрібно трохи часу, щоб знову бути на вершині після перерви.

Час, визначальний фактор

Ті, хто займається бодібілдингом, докладають постійних зусиль під час тренувань. Це одна з умов їхнього успіху, але різні причини іноді змушують їх порушити ритм, який вони набули. Це вимкнення може тривати кілька днів, тижнів або навіть місяців для деяких. Потім цей період часу стає вирішальним, коли практикуючі нарешті хочуть відновити навчання. М’язи, що використовуються для інтенсивних фізичних вправ, вступили у фазу інерції, і їм важко відновити свій тонус і силу при відновленні тренувань, якщо зупинка не становить менше або дорівнює одному тижня. Після місячного переривання тренувань при відновленні відчувається певна слабкість м’язів, і різні технічні рухи ускладнюються у виконанні. При двомісячній перерві шкода більша як при виконанні вправ, так і у формі м’язів. На цьому етапі нерідко починається виснаження м’язів, не спричиняючи значної втрати маси. Понад три місяці ця втрата настільки значна, що практикуючому доводиться відновлювати свою роботу з самого початку.

Наш топ для гарного перезапуску бодібілдингу:

посібники

ATP Макс

Спеціальна ціна 49,90 €

початкова ціна 59,90 €

Rush V4

Спеціальна ціна 29,90 €

початкова ціна 42,50 €

Одна зупинка

Спеціальна ціна 39,90 €

початкова ціна 60,00 €

Добре налагоджена програма та деякі харчові добавки, синонім хорошого одужання

Тому складність відновлення програми бодібілдингу пов'язана з простоєм. Однак досвід і рівень практикуючого зменшують час, необхідний для пошуку правильного ритму. З іншого боку, індивідуальна фізіологія може також зменшити або збільшити час, необхідний для відновлення програми з того місця, де вона зупинилася. Ті, хто займався іншими видами спорту, а також ті, хто займався здоровим способом життя у перерві, також можуть швидко відновити. У будь-якому випадку завжди слід встановлювати програму тренувань та фітнесу, особливо якщо зупинка була дуже довгою.

Зверніться за порадою до кваліфікованого тренера, щоб відновити заняття культуризмом у хороших умовах

Допомога кваліфікованого тренера більше ніж коли-небудь рекомендується для відновлення, щоб допомогти вам легко відновити спритність та добре володіти спорядженням та технічними рухами. Кожне тренування повинно починатися з правильної розминки. Таким чином, практика кардіотренінгу від 15 до 20 хвилин ідеально підходить як для м’язів, так і для серцево-судинної системи. Вправи, що виконуються при відновленні, також повинні бути менш інтенсивними, оскільки основною метою є насамперед пошук хороших рефлексів у використанні матеріалів та реалізації вправ.

Що стосується дієти, вживання певних продуктів та харчових добавок, таких як спіруліна, женьшень або навіть перуанська мака, сприяє відновленню культуризму за рахунок енергії, яку вони забезпечують. Окрім необхідних внесків, які має забезпечувати здорове та збалансоване харчування, практикуючі також отримають користь від заліза та білків, які надає спіруліна. З іншого боку, Мака славиться хорошим доповненням, оскільки дозволяє легше боротися з фізичною та моральною втомою, приносячи більше концентрації.

Болить, недолік відновлення

Відновлення тренувань також найчастіше викликає скутість у любителів бодібілдингу. Хоча хворобливі у деяких людей, ці болі, проте, нешкідливі і є лише проявами мікротравм, які страждають від м’язів. Ці болі зменшуються, коли тренування стає регулярним. Хороша розминка перед вправами, а також сеанс розтяжки, що триває щонайменше 10 хвилин в кінці кожного тренування, також може значно зменшити ці болі.

Додаткові сторінки на цю тему