Посилення метаболізму Використовуйте свій біоритм для схуднення; Кох-Міт
09.03.2017 | Ліза Бартч
Напевно, не секрет, що вони насправді існують, жайворонки та сови - ранні стояки та ранкові ряби. Проте багато хто не знає, що жайворонки та сови не тільки в кращому настрої, але й можуть виступати в найкращому вигляді і худнути, якщо дотримуються свого біоритму.
Внутрішній годинник
Поки одні весело свистять під душем після ранкової зарядки, інші обертаються в ліжку після першого дзвінка будильника. Причиною цього явища є біоритм людини, внутрішній годинник. Бувають випадки, коли ви можете викорчовувати дерева, і буває абсолютно марно оновлювати часову шкалу Facebook щохвилини. Справа в тому, що ви можете змусити себе рано вставати або довго не спати, але ви не можете перехитрити свій біоритм.
Людський організм працює вчасно, він щодня переживає максимуми і мінімуми. Біоритм відповідає за контроль усіх метаболічних процесів - сюди входять виділення гормонів, травлення, почуття голоду та надходження енергії. Ті, хто живе пристосовано до своїх внутрішніх годинників, підтримують рівновагу свого метаболізму, тому ефективніші і навіть краще худнуть.
Харчування відповідно до біоритму
Найпізніше через дві години після вставання настає час сніданку, який поповнює запаси енергії організму. Отже, вуглеводи та жири повинні бути у вашому плані харчування. Рекомендується цільнозерновий хліб, вівсяна каша та яйця.
Більшість енергії сніданку витрачається в обідній час. Тож настав час зарядити свої батареї, щоб пережити решту дня. Поживна суміш вуглеводів, жирів та білків зараз ідеальна. Цільнозерновий рис з м’ясом та овочами зараз ідеальний. На десерт також є фрукти, багаті вітамінами.
Увечері слід зосередитися на багатих білками продуктах, таких як омлети та риба. Зараз ваше тіло готується до регенерації. Для цього йому потрібно менше енергії з вуглеводів, амінокислоти, що містяться в білку, які підтримують регенерацію організму, набагато корисніші.
Слід уникати перекусів між прийомами їжі. Їжте кожні чотири-п’ять годин, щоб регулювати рівень інсуліну та травлення, а не тримати їх зайнятими.
Тренуйся відповідно до біоритму
Хоча найкращий час для схуднення - до сніданку через брак запасів енергії, не слід переборщувати з фізичними вправами вранці. Тренування витривалості людини зараз добре.
Після обіду організм зайнятий травленням, а мозок і м'язи недостатньо забезпечуються киснем. Зазвичай ця фаза триває до раннього дня.
Більшість людей у найкращому стані між 16:00 та 19:00. В цей час функції організму йдуть повним ходом. Частота серцевих скорочень, артеріальний тиск, частота дихання, сила м’язів та спритність досягають своїх щоденних максимумів. Ідеальний час для інтенсивних тренувань.
Більше не можна займатися спортом принаймні за дві-три години до сну, оскільки тіло пристосовується до фази нічного відновлення.
Мій висновок:
Коли саме ви досягаєте своїх щоденних максимумів і мінімумів, повністю залежить від вашого біоритму. У той час як одні досягають свого щоденного максимуму о 16:00, інші перебувають у топі лише о 18:00. Познайомтесь із власним біоритмом! Потурбуйся про себе протягом дня: коли доводиться позіхати? Коли ти голодний? Коли ти неспокійний? ГЛИБОКО! Коли ви можете пропрацювати і чи мотивовані ви до цього виду спорту? ВИСОКО! Спробуйте пристосувати свої щоденні звички до свого біоритму. Не забезпечуйте своє тіло паливом, коли воно йому не потрібно, і не змушуйте його працювати в найкращому випадку, коли воно не може.