Посилити свій гормон росту людини природно; Спортивне харчування Тімішоара
Фонтан вічної молодості полювали з самого початку часів. Люди шукали чарівних засобів для продовження життя та відновлення енергії та краси молодості. Людський гормон росту - це запорука почуття молодості на кілька десятиліть, і тепер ви можете насолоджуватися його перевагами природним чином.
Що таке гормон росту людини?
Яке значення має гормон росту людини?
- збільшити силу та м’язову масу: ваша здатність нарощувати м’язи, що не містять жиру, підживлюється гормоном росту;
- стимулює енергію та життєвий тонус;
- допомагає підтримувати молодий вигляд;
- збільшує статевий потяг: збільшення рівня гормону росту призводить до збільшення вироблення тестостерону, що може покращити статеве здоров’я;
- регулює мінеральний обмін та мінеральну щільність кісткової тканини: дует HGH/IGF-1 стимулює кісткоутворюючі клітини (остеобласти), що призводить до збільшення кісткової маси.
- Значно покращує загоєння рани та рани: HGH необхідний для відновлення пошкоджених клітин та заміни мертвих.
- прискорює ліполіз і розпад ліпідів;
- покращує когнітивні функції та піднімає настрій у дорослих;
- запобігає звуженню (зменшенню розмірів) основних органів з віком.
У людини після 20-30 років рівень гормону росту зменшується на 14-15% кожні 10 років; у віці 60 рр. ст. гормону росту менше, ніж половина того, що було у віці 25 років. Приблизно у віці 20 років наш гіпофіз виробляє близько 500 мг на день, при 40 - лише 200 мг/день, а в 60 він падає до 25 мг на день. IGF-1 (інсуліноподібний фактор росту) відображає те саме зниження. Хоча HGH виділяється невеликими сплесками (переважно вночі), він активний у крові протягом декількох хвилин. Однак при правильній стимуляції гіпофіз має здатність виділяти більше гормону росту у віці 20 років. Гормони росту людини мають найвищий рівень, коли ми молоді, і наш організм швидко росте і розвивається. Хоча естроген і тестостерон відповідають за статеву диференціацію, гормон росту - це те, що робить нас здоровими та бадьорими дорослими. Коли ми переживаємо тридцятирічний вік, кількість гормону росту починає зменшуватися, і кожні десять років відбувається втрата близько 14% загальної секреції гормону росту.
У віці сорока років організм виділяє лише близько 200 мкг гормон росту. При цьому значенні деякі чоловіки та жінки виявлять деякі симптоми дефіциту гормону росту (зморшки, втрата еластичності шкіри та м’язового тонусу, втома та ознаки статевої дисфункції), але ті, хто підтримує правильний та здоровий спосіб життя, можуть виробляти значну кількість вище, ніж HGH.
Що призводить до зниження гормону росту?
Споживання рафінованих вуглеводів та цукру: при попаданні цукру в організм він швидко всмоктується в кишечнику, що спричинює підвищення рівня глюкози в крові. Реакцією організму на підвищений рівень глюкози є виділення інсуліну, а також вивільнення соматостатину. Соматостатин є природним антагоністом гормону росту і блокує подальше вивільнення гормону росту.
Позбавлення сну: має великий вплив на цикл сну і, отже, впливає на відсоток гормону росту, що виділяється під час початкової стадії 3 циклу сну. Недолік сну є фактором стресу для організму і може призвести до того, що рівень гормону стресу, такий як кортизол, увечері залишається високим, що негативно впливає на вироблення гормону росту.
Гормони стресу: протягом дня наднирники циклічно перекачують гормони, виділяючи найвищі рівні кортизолу вранці, а найнижчі - ввечері. Зі збільшенням рівня кортизолу рівень гормону росту збільшується. Коли порушується нормальний ритм вироблення, створюється дисбаланс у функціях організму, що з часом може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.
Ендокринні руйнівники: пестициди, гербіциди, інсектициди, ксеноестрогени (фталати, бісфенол А, діоксин).
Симптоми дефіциту гормону росту у дорослих:
- тривога та/або депресія: відомо, що люди мають неконтрольовані спалахи гніву через гормональний дисбаланс. Якщо ви часто почуваєтесь приземленим, не вистачає енергії або сповнені тривоги та напруги і не розумієте, чому, можливо, це гормональне виснаження.
- облисіння у чоловіків: тонке або рідкісне волосся також може бути ознакою того, що у вас низький рівень гормонів росту.Чому чоловіки з віком втрачають волосся (більше, ніж жінки)? Однією з причин є те, що їх гормонам росту не вистачає потрібної кількості, щоб волосся могли рости здоровими та міцними. - Зниження сексуальної функції та мотивації: Низький рівень гормону росту майже завжди матиме побічні ефекти зниження статевого потягу та лібідо. Крім того, чоловіки можуть страждати еректильною дисфункцією, а жінки можуть мати проблеми з сухістю піхви. Куріння, нічна пітливість та труднощі з оргазмами, здається, є загальними ознаками низького рівня гормону росту.
- Зниження сили та м’язової маси: коли гормон росту зменшується, м’язова маса має тенденцію до зменшення в розмірах, і людина може виявити, що він не такий сильний, як у попередні роки. Крім того, впливає на здатність до зусиль та витривалості, що ускладнює відновлення м’язової маси за допомогою вправ.
- труднощі з концентрацією уваги та втрата пам’яті: багато людей можуть виявити, що їх здатність до концентрації та зосередження зменшується з віком, а рівень гормону росту. Вони можуть більше не мати гострої пам’яті (короткострокової та довготривалої), яка була в минулому. - втома та перепади настрою: як у психічному, так і у фізичному плані існує тенденція до швидкої стомлюваності, навіть коли немає вони зазнають надзвичайних стресів або фізичних навантажень. Сонливість настає досить швидко, і вранці у вас можуть виникнути труднощі з пробудженням і вставанням з ліжка.
- знижена толерантність до фізичних вправ - зменшення щільності кісткової тканини, збільшення схильності до розвитку остеопорозу (більш крихкі кістки та ризик переломів). Дослідження показали, що люди з низьким рівнем гормону росту мають більшу ймовірність розвитку остеопорозу.
- чутливість до тепла та холоду: припливи та нічна піт часто зустрічаються. Часто організм не може адаптуватися до температурних перепадів.
- дуже низький рівень енергії: зниження енергії та млявість є першими дуже поширеними симптомами дефіциту гормону росту.
- збільшення ваги, особливо навколо талії (центральне ожиріння).
Шляхи та шляхи природного росту гормону росту людини:
Вживання білка Uпісля тренування: особливо важливий час подачі їжі та закусок. Ви можете скористатися стимулятором гормону росту, вживаючи закуску з високим вмістом білка не пізніше 30 хвилин після тренування. Ви можете вибрати сироватковий коктейль або веганський протеїновий коктейль. Цей білок забезпечить ваше тіло паливом, необхідним для відновлення та регенерації м’язів на повну потужність, спричиняючи збільшення HGH.
Уникайте їсти перед сном: рекомендується уникати прийому їжі за 2-3 години до сну, оскільки організм вночі виробляє велику кількість гормону росту. Підвищення рівня інсуліну, вживаючи багато продуктів з високим вмістом білка та вуглеводів, може знизити рівень гормону росту (коли рівень інсуліну низький = виробляється більше гормону росту).
Включіть у свій раціон такі продукти: малина (за вмістом мелатоніну), сирий лосось (для вітаміну D), ананас (для серотоніну), зерна мукуни (багаті L-допою), йогурт (багатий амінокислотою глютаміном) (багатий амінокислотою L-цитрулін, який організм перетворює його на аргінін для природного стимулювання секреції гормону росту), горіхи (містять L-аргінін), буряк (лужна їжа, яка врівноважує рН, одночасно підвищуючи рівень гормону росту, тестостерону та оксиду азоту).
2. Лікарські рослини для вирощування гормону росту: Поки вчені обговорюють, чи мають дієтичні добавки прямий вплив на СТГ та ознаки старіння, багато зонників стимулюють вироблення СТГ в організмі як альтернативний підхід до синтетичних продуктів.
Mucuna prurien: деякі нейромедіатори, такі як дофамін та норадреналін, що містяться в цій рослині, сприяють виробленню гіпофіза та вивільненню гормону росту.
Епімедіум (роговий козячий бур'ян): Китайська рослина з посиленням енергії ян (чоловічої статі), підвищує рівень дофаміну, норадреналіну та інших нейромедіаторів, що стимулюють гіпофіз.
Пажитник: Він особливо багатий сполуками стеролу, такими як глікозиди та сапоніни, які можуть стимулювати гіпофіз виробляти гормон росту, а також інші гормони, такі як лютеїнізуючий гормон та фолікулостимулюючий гормон (ФСГ). Діосгенін, сапонін, який у великій кількості міститься в насінні пажитника, покращує ріст м’язів та масу тіла.
осот: Печінка - це «лабораторія» організму, яка повинна нормально функціонувати, щоб перетворити HGH в IGF-1. Гормон росту марний для організму, якщо він не перетворюється на IGF-1. Молоко розторопші (Silybum marianum) використовується більше 2000 років як тонік для печінки та регенератор. Екстракт з насіння розторопші (армураріул), який називається силімарин, є основним компонентом, що створює особливі властивості.
3. Найкращі добавки для стимулювання гормону росту:
L-глутамін відомо, що він підвищує ефективність фізичних вправ, підтримує кислотно-лужний баланс і збільшує накопичення глікогену в м’язах.
L-аргінін: діє, обмежуючи секрецію соматостатину, природного інгібітора гормону росту.
L-лізин стимулює гіпофіз виробляти більш високий рівень гормону росту, що призводить до підвищення спортивних результатів, підвищення настрою, швидшого відновлення та розвитку м'язів.
молозиво: посилює секрецію IGF-I, що, як було показано, покращує процес регенерації та загоєння пошкоджених м’язів за рахунок зниження швидкості катаболізму, що відбувається після інтенсивних тренувань. Молозиво збільшує синтез білка та м’язову масу, уникаючи накопичення жиру.
Сироватковий білок: споживання 20-25 грамів швидко всмоктуючого білка, такого як сироватковий білок, може допомогти стимулювати нарощування м’язів після силових вправ у здорових молодих людей; Якісні білки, багаті на лейцин, такі як сироватка, також виявилися особливо важливими для людей похилого віку, оскільки вони збільшують синтез м’язових білків. Вживання 20 грам сироваткового білка перед фізичними вправами та наступним наступним введенням може призвести до максимальних наслідків для розвитку м’язів.
4. Посада: Ефективність голодування полягає не тільки в простому зменшенні калорій, але і в гормональних змінах, що виникають. Зниження рівня інсуліну, кортизолу та інших гормонів стресу є аспектами, які сприяють посиленню гормону росту в організмі.
5. Вправи високої інтенсивності: HIIT сприяє довголіття щонайменше двома способами: активує фермент теломеразу, який, у свою чергу, підтримує довжину теломер; і стимулює HGH та IGF-1, які зменшують або зворотні вікові дегенеративні процеси. Високоінтенсивні вправи можуть стимулювати вироблення гормону росту до 771% під час пікового тренування, оскільки стимулюють швидкі м’язові волокна, які рідко використовуються в більшості програм вправ. Чим вище рівень гормону росту, тим здоровішими та міцнішими ви станете. Цей вид вправ рекомендується виконувати 2-3 рази на тиждень протягом періоду, що не перевищує 20-30 хвилин.
На коліна вперед: при інтенсивному виконанні це сприяє вивільненню тестостерону та гормону росту людини.
Бічні поплавки: Якщо вам важко збільшити свою м’язову масу, вибухонебезпечні бічні поплавки дуже корисні, що спричиняє вивільнення гормону росту.
6. Сон: якісний сон зробить чудеса для всього тіла. Під час сну ви проходите кілька циклів, а саме легкий, неглибокий сон, коли ви прокидаєтесь відносно легко, глибший сон (глибокий), коли важче прокинутися. Під час фаз 3 і 4 сну, так званого циклу повільного сну, вивільняється більшість гормонів росту. Відповідно до циркадного ритму гормону росту, він виділяється найбільше в інтервалі 11 PM-2AM, потім реєструє зниження і знову зросте на світанку. Важливим аспектом є переконання, що кімната, де ви спите, підготовлена для стимулювання сну, беручи до уваги, що температура не надто висока або занадто низька, а кімната темна і відключена від джерел електромагнітного випромінювання (телевізор, комп’ютер, мобільний телефон).
7. Сміх: дослідники Стенлі Тан та Лі Берк з університету Лома Лінда в Лома Лінда, Каліфорнія, відзначили, що рівень гормону росту людини та ендорфінів збільшився на 27% та 87% відповідно, коли суб'єкти очікували перегляду жартівливого відео. .
Заключні думки:
- HGH - це білок, що виробляється природним шляхом гіпофізом, відповідальний за стимуляцію м’язових клітин, ріст кісток і підтримку молодості організму;
- піковий період виробництва гормону росту зафіксований у дитинстві та підлітковому віці, потім починає зменшуватися у віці 30 років і продовжує зменшуватися у міру старіння;
- Ви можете стимулювати вироблення гормону росту природним чином за допомогою високоінтенсивних фізичних вправ, зменшення споживання цукру, якісного сну та періодичного голодування.