Посильте свій метаболізм за допомогою дієти швидкого метаболізму ELLE
Білки, вуглеводи, корисні жири та зелені овочі - основна увага в дієті швидкого метаболізму
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Готові, стійкі, вперед - дієта швидкого метаболізму - це початок для повільного метаболізму. Ви повинні змогти скинути до десяти кілограмів протягом 28 днів і отримати користь від швидкого травлення протягом тривалого часу. Можна відкрити стільки: дієта не обходиться без вуглеводів, спирається на збалансовану дієту і ідеально підходить для всіх любителів фітнесу, адже без тренування під час цього режиму обміну речовин не обійтися.
Дієта швидкого метаболізму: концепція
Дієта швидкого метаболізму - не нова дієта, оскільки вона була розроблена американським вченим у 2013 році. Однак підходи не є старомодними, оскільки концепція спрямована на активний метаболізм - запоруку схуднення. Через неправильну дієту, занадто малу кількість фізичних вправ і сну, стрес або дефіцит поживних речовин, це може швидко рухатися лише із швидкістю равлика, що, в свою чергу, призводить до небажаного набору ваги, навіть якщо ви не їсте більше, ніж зазвичай. Саме тут з’являється дієта швидкого метаболізму, адже з правильними поживними речовинами в меню, униканням певних груп їжі та щоденними фізичними вправами, метаболізм слід відновити, працювати на повній швидкості та спалювати зайві жирові відкладення.
28-денна метаболічна дієта: як діє дієта зі швидким метаболізмом
Метаболічна дієта триває 28 днів, кожен тиждень ділиться на три фази - про це далі. Є також деякі основні правила, які ми тут коротко пояснимо:
- Харчування: Дієта рекомендує п’ять прийомів їжі з інтервалом у три-чотири години. Якщо ви можете це зробити, ви також можете піти на 30-хвилинну прогулянку після обіду - але, звичайно, це неможливо у повсякденній роботі.
- Напій: Дуже важливий для стимуляції метаболізму. Тому щодня слід випивати від двох до трьох літрів води.
- Харчові добавки: Якщо ви хочете трохи більше підтримати ваш метаболізм, ви також можете приймати високоякісні добавки, такі як вітамін В або омега-3 жирні кислоти. Найкраще, що слід зробити тут, - це звернутися за порадою до дієтолога щодо того, які добавки корисні для вашого особистого організму.
- Заборонені продукти: Під час дієти слід уникати таких продуктів, як молочні продукти, соя, фруктові соки, сухофрукти, пшениця, кукурудза та перероблені м'ясні та ковбасні вироби.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Велоспорт на поживних речовинах: три етапи дієти зі швидким метаболізмом
Як вже згадувалося раніше, дієта базується на трьох фазах, які повторюються кожну з чотирьох тижнів. У кожному розділі на перший план виходять основні поживні речовини вуглеводи, жири та білки - вони, так би мовити, обертаються. Тренування також адаптуються до кожного окремого етапу. На перший погляд, вони виглядають дещо заплутаними, але після їх внутрішнього усвідомлення їх дуже легко зрозуміти:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Фаза 1 (день 1 + 2): З високим вмістом вуглеводів - Помірні білки - Без жиру
У перший і другий дні кожного дієтичного тижня в центрі уваги є складні вуглеводи. Оскільки пшениця заборонена, багети та макарони, на жаль, відсутні в меню; для цього рекомендуються такі бобові культури, як квасоля та цільнозернові продукти. Фрукти з високим вмістом цукру (наприклад, банани, ананаси або манго) також можна вживати в ці два дні. З іншого боку, жир повністю виводиться в першій фазі, білки дозволяються в помірних кількостях.
- Тренування: Оскільки організм отримує багато енергії у вигляді складних вуглеводів, ця фаза ідеально підходить для пітних кардіотренувань.
Фаза 2 (день 3 + 4): З низьким вмістом вуглеводів - з високим вмістом білка - з низьким вмістом жиру
Другий етап полягає у спалюванні накопиченого надлишку жиру. Для цього необхідно зменшити вуглеводи до мінімуму і замість цього додати більше білка. Оскільки молочні продукти та соя належать до заборонених груп їжі, слід їсти високоякісне м’ясо або рибу, які супроводжуються великою кількістю зелених овочів. Здорові овочі забезпечують ідеальний баланс поживних речовин, що в свою чергу прискорює втрату жиру.
Тренування: Одного дня другого етапу два ви повинні робити силові тренування для зміцнення м’язів. Великі ваги та низькі повторення - запорука успіху.
Фаза 3 (день 5 + 7): Помірний вміст вуглеводів - Помірний вміст протеїнів - З високим вмістом жиру
На останній фазі циклу поживних речовин основна увага приділяється жирам, які зараз дійсно нагрівають обмін речовин. Тут ідеально підійдуть здорові рослинні олії холодного віджиму, горіхи, лосось або авокадо. Нежирні білки та вуглеводи супроводжують меню, але лише в помірних кількостях. Їх найкраще подавати зі здоровими жирами.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тренування: На останній фазі не потрібно занадто сильно потіти, але заспокійливі тренування, такі як йога, є ідеальними. Ви також можете побалувати себе масажем або медитацією, щоб зменшити стрес.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Чи можете ви дійсно схуднути за допомогою дієти швидкого метаболізму?
Уникаючи численних продуктів, щоденне споживання калорій автоматично зменшується - у поєднанні з метаболічно стимулюючою дієтою, фізичною активністю та свідомим вживанням їжі на тарілці ви можете швидко схуднути. В Інтернеті тестуючі повідомляють, що вони втрачають до десяти кілограмів за 28 днів - звичайно, це завжди залежить від початкової ваги, а також від особистої мотивації та дисципліни. Як і на будь-якій дієті, при якій ви швидко худнете за короткий час, при дієті швидкого метаболізму зберігається ризик ефекту йо-йо, тому після закінчення курсу лікування слід продовжувати їсти свідомо і легенько, а не повністю займатися фізичними вправами. дозувати. В основному, однак, це розумна концепція, яка включає важливі поживні речовини і спирається на збалансоване харчування.