Послуги для піших прогулянок Що означає розумний мандрівник Інтернет-журнал - такий же універсальний, як і життя
Смачні булочки з беконом та радісно клекочуча пляшка лимонаду в рюкзаку посилюють очікування першого відпочинку. Однак після споживання все відбувається не так жваво. Зрозуміло, тому що піші прогулянки повинні надавати сили і не створювати додаткових навантажень на тіло. У цій статті з’ясуйте, які піші закуски доставлять вас до місця призначення сповнені сил.
Їжте з розумом перед походом
Чи знали ви, що правильно підібране харчування напередодні ви закладаєте важливу основу для фізичної форми? Щоб ви могли наполегливо ходити в похід і не повзати більше, ніж ходити вертикально через дві години, меню має бути насичене вуглеводами принаймні напередодні. Вони відповідають за поповнення запасів глікогену в печінці та м’язах. І саме цей глікоген у м’язах забезпечує тіло кінетичною енергією. Чим краще ця пам’ять заповнена, тим довше ви будете ефективно працювати. Якщо запаси порожні, організм знову потрапляє на накопичення жиру. Це чудово звучить для всіх, хто хотів би схуднути. Однак для спалювання жиру потрібно більше кисню - а це, в свою чергу, знижує продуктивність.
Насичені вуглеводами страви напередодні:
- Легкозасвоювані продукти, такі як макарони, рис, картопля, найкраще вживати з рибою або нежирним м’ясом (для споживання білка)
- Різні овочі як гарнір
- Фрукти на десерт
Ситний сніданок може виглядати так:
- Цільнозерновий хліб з медом або варенням
- Мюслі або вівсянка з йогуртом/молоком та фруктами
Однак завжди дбайте про власне тіло. Якщо є непереносимість або якщо неприємні реакції, такі як біль у шлунку та метеоризм, неминучі після вживання цільнозернових продуктів або бобових, слід, звичайно, продовжувати уникати їх.
60–25–15 - типові розміри туристичного забезпечення
60% вуглеводів, 25% високоякісних жирів і 15% білка: Якщо вміст вашої закусочної коробки відповідає цим грубим рекомендаціям, ви будете винагороджені наполегливістю. Але вітаміни, мінерали та мікроелементи також є частиною здорового пішого туризму. Вони покриваються свіжими фруктами, овочами або соками.
Ці умови для пішого туризму підтримують вас у формі:
- Цільнозерновий хліб з пісною ковбасою та/або твердим сиром, посипаний морквою, кольрабі, огірком або перцем
- Такі фрукти, як банани, яблука, груші (найкраще зберігати банани в ланч-боксі, щоб вони не подрібнилися)
- Панелі живлення або енергетичні панелі
- Горіхи, слід суміш
- Овочеві палички з діпом (змішайте сир, йогурт і зелень з невеликою кількістю лимонного соку)
- Салат з макаронних виробів з подрібненими овочами, зеленню, тирею йогурту та олії
Якщо ви ходите в далекі походи з опуклим рюкзаком, свіжих продуктів достатньо, щоб доставити вам задоволення в перший день, тоді саме час перейти на похідну їжу. На додаток до енергетичних закусок, таких як горіхи або батончики, зокрема слід упаковувати зневоднену їжу. Ця ліофілізована їжа дуже легка, має тривалий термін зберігання і змішується з водою в кемпінгу, щоб зробити повноцінне харчування.
Пішохідна команда: їсти добре, пити краще
Є одна річ, про яку не слід забувати про смачну закуску: пиття. Тому що регулярне зволоження є навіть важливішим, ніж пішохідна закуска. Рекомендується вода, але несолодкі чаї та сильно розбавлені фруктові або овочеві соки також підходять для втамування спраги. Якщо попереду важкий тур, ізотонічні напої можуть швидко компенсувати втрату солі та мінералів. Ви ледве піднімаєтесь сходами на наступний день після походу, бо відразу болять м’язи? Тоді магнієвмісний напій у рюкзаку міг протидіяти цьому ефекту. До речі: Завжди пийте, перш ніж відчувати спрагу. Бажано кілька ковтків кожні півгодини-годину. Бо якщо ви спраглі, це вже означає брак рідини.
Не забувайте: звичайно, будь-яке сміття повертається назад у рюкзак після перекусу. Якщо кожен грам не важливий, коли справа стосується багажу, вам слід використовувати багаторазову коробку для обіду замість пластикової упаковки.
[amazon_link asins = ’B003SE7ZDA, B01DYGKTW0, B01F2HWLAC, B071JM8B59, B06WWK2R98, B013KB26CK, B004LO7DJ2 ′ template = 'ProductCarousel' 'store =' bookmark = '03'f '' market '' 2 '
І коли Бреттляузе зателефонує?
Рекомендації підходять для всіх, хто запланував важкий тур протягом декількох годин або хто часто бореться з проблемами витривалості. Звичайно, ти сам можеш вирішити, що зрештою тобі сподобається. Для тих чи інших навіть думка про ситну закуску та холодне пиво швидко та високо мотивовано призводить їх до місця призначення.
Регіна Лангрейтер - копірайтер-фрілансер, мати двох дітей і живе посеред австрійських Альп. Навряд чи дивно, що вона присвятила себе гірському спорту та сім'ї і любить впаковувати свої знання та пристрасть в автентичні тексти.