Пост, щоб втратити жирові дієти та схуднення

Пост, щоб втратити жир?

з Стефан @ 05 »30 січня 2018 09:21

Тренер Бурак (Youtube) деякий час рекомендував голодувати кілька днів на тиждень.
https://www.youtube.com/watch?v=_-xTWmJMCT8

Я хотів би спробувати, оскільки я також хочу втратити кілька грамів жиру:-P
Він каже, що якщо у вас KFA> 15%, ви не втратите жодної мускулатури. Це завжди моє найбільше занепокоєння чимось подібним.

План полягає в тому, щоб просто не їсти нічого вранці до вечора протягом двох днів без тренувань. Я ще не знаю, що тоді вип’ю. Можливо вода, чай та нульові напої.

Хтось це робив раніше і може звітувати? Це означало б дефіцит 6000 ккал на тиждень.

Дякуємо за ваш відгук та привітання
Стефана

Re: Піст, щоб втратити жир?

з Акселендер »30 січня 2018 09:35

- Ви нічого не пишете про своє ожиріння. Якщо ви хочете схуднути ... можливо, не так вже й багато м’язів, які потрібно захищати. зазвичай ти сам дуже помиляєшся. "Захистити" вже занадто неправильно виражено. Перш ніж ви дійсно втратите м’язи, має відбутися багато чого.

- Голодування - це лише одна з багатьох форм харчування, яка спочатку не має нічого спільного з дієтою чи втратою ваги. Врешті-решт, справа завжди зводиться до дефіциту.
Ви можете таким же чином продовжувати підтримувати або нарощувати піст. Пост зазвичай роблять з інших причин. Повсякденне планування чи здоров'я.

-Якщо ви дійдете до дефіциту 6000, я б сказав, що ви неправильно встановили свій ЄР і це дає зворотний ефект.

- Я вже пробував. Голодування - це нормально, воно підтримує активність протягом усього дня до певного моменту, коли ви потрапите в нору.

Re: Піст, щоб втратити жир?

з H_D »30 січня 2018 13:40

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: Піст, щоб втратити жир?

з Михайло62 »31 січня 2018 14:10

Голодування є загальноефективним методом корекції жиру в організмі.

Незалежно від того, чи допомагає білок (PSMF), чи обмежений у часі на день (IF), чи тривале голодування, голодування разом із силовими тренуваннями змінює склад тіла в потрібному напрямку.

Re: Піст, щоб втратити жир?

з Трафель21 »03 лютого 2018 23:11

Звичайно, в раціоні рахуються лише калорії, але чи хтось знає, як обмін речовин адаптується в обох випадках? Чому немає досліджень з культуристами.

Я також бачив відео, і, безумовно, це цікаво. Чи точно це вважатиметься зниженням жиру, питання полягає лише в тому, як довго. Насправді існує величезний дефіцит.

Дефіцит набагато перевищує 6000 калорій.

Для людини з добовою потребою 3000 ккал, 21000 калорій буде тижневою потребою. Але оскільки ми економимо рівно половину, 10500.

Re: Піст, щоб втратити жир?

з CJoe1978 »04 лютого 2018 09:47

Метаболізм вже певним чином адаптується. Ви можете зрозуміти за тим, що у вас просто холодні кінцівки в дні посту.

Чи буде величезний дефіцит, також залежить від вашого методу голодування.
Наприклад, я поститься лише для того, щоб мати помірний дефіцит, і тому мені не потрібно було боятися втрати м’язів. Протягом тижня в дні відпочинку я просто посипаю 2 дні голодування, в яких є лише білок (по 2 х 500 г нежирного кварку кожен).
В інший час я харчуюсь нормально або іноді перевищую свою калорійність. Недоліком цього методу є те, що його просування займає більше часу. З іншого боку, це не так важко, як PSMF або інші форми дієти, тому що я створюю приємний калорійний буфер і можу їсти більше.

Отже, це менша дієта, ніж основна, повсякденна форма харчування для мене, коли я можу легко і без особливих фізичних вправ будувати/підтримувати м’язи та контролювати відсоток жиру в організмі.

Re: Піст, щоб втратити жир?

з Михайло62 »04 лютого 2018 13:06

У мене також є досвід тривалих періодів голодування та розвитку сили.

Є дослідження про перебіг м'язового катаболізму (на "Arte" є "відео натще", де можна побачити точний курс).

В принципі, якщо ви знаєте, що робите, ви, звичайно, можете досягти найшвидшого поліпшення kfa% за допомогою голодування та силових тренувань, оскільки катаболізм найбільших тейків пригнічується кетогенезом (так само, як голод), а втрата жиру максимізується,

Чому він настільки дискредитований, це те, що він також може діяти надзвичайно катаболічно, якщо не брати до уваги, що жир в організмі виділяє певну кількість калорій за 24 години до печінки.

Як тільки ви переглядаєте це назавжди, організм повинен використовувати білок для виробництва енергії.

Точні розрахунки були знайдені - я вважаю - з Лайлом Мак Дональдом або одним із пап ІФ.

Чим більше абсолютного жиру в організмі, тим більше сенсу має цей підхід.

Дуже поганою ідеєю буде голодування при тривалому кардіотренуванні, коли kfa вже низький.

Re: Піст, щоб втратити жир?

з пінтадо »04 лютого 2018 14:28

Stefan @ 05 написав 30 січня 2018 р. 09:21: Привіт, хлопці,

Тренер Бурак (Youtube) деякий час рекомендував голодувати кілька днів на тиждень.
https://www.youtube.com/watch?v=_-xTWmJMCT8

Зміст відео здавався мені все більш звичним, коли я його слухав.

Однак він не прикрашається чужими пір’ям, а згадує своє джерело:

Мається на увазі німецький переклад книги: Джейсон Фунг, Кодекс ожиріння. Розкриття секретів схуднення.

Я випадково читаю англійську версію книги, вчора - задню половину, сьогодні - передні розділи.

Це науково-популярна книга; H. Написані досить зрозуміло і засновані на наукових доказах у відомих медичних журналах. Сам Фунг пише, що він розглядав лише емпіричну роботу над людьми. Є приблизно 360 посилань.

Re: Піст, щоб втратити жир?

з Михайло62 »04 лютого 2018 15:52

Я читав тут і книгу Фунга.

Зрештою, вам доведеться зробити власні випробування.

Re: Піст, щоб втратити жир?

з Трафель21 »07 лютого 2018 07:28

Мене б надзвичайно зацікавив розрахунок, якщо ти зможеш пригадати точніше?

Re: Піст, щоб втратити жир?

з Михайло62 »07 лютого 2018 11:56

31 ккал на американський фунт жиру в організмі/24 години.

Отже, якщо ви 80 кг 12%, це 10 кг жиру в організмі, що еквівалентно 22 фунтам, або дефіцит 682 ккал, перш ніж він повинен стати надзвичайно катаболічним.

Якщо зараз у вас є основна швидкість метаболізму 24 ккал/кг (спрощена в рази), це 1920 плюс витрати енергії.

Якщо ви зараз робите кардіо в PSMF, то у вас вже є дефіцит 1120 (800 ккал від білка) плюс кардіо і працюєте дуже катаболічно, хоча ви споживаєте достатньо білка.

Ось чому всі вони схожі на порожні шкіряні мішки на "Найбільшому невдаху".

Інакше йде справа зі справжнім голодуванням, оскільки існує механізм, який сильно протидіє катаболізму.
Але є і кардіоотрута.

На PSMF група тих, хто дотримується дієти, і kfa%, а також тривалість і повторне подавання точно координуються, як тільки вона опускається нижче 20%.

Ця проблема також породжує проблему, що в міру зменшення жиру в організмі дієта повинна керуватися дедалі точніше.

Загалом, ви просто повинні дотримуватися показників - (можливе використання аутологічного жиру), тоді дієта діє без великих втрат сухої маси (м’язовий стимул, звичайно, повинен бути).

Re: Піст, щоб втратити жир?

з Сова1213 »07 лютого 2018 14:01

Michael62 написав 07 лютого 2018 11:56: З голови:

31 ккал на американський фунт жиру в організмі/24 години.

Якщо зараз у вас є основна швидкість метаболізму 24 ккал/кг (спрощена в рази), це 1920 плюс витрати енергії.

Ось чому всі вони схожі на порожні шкіряні мішки на "Найбільшому невдаху".

Я теж це бачу!

Re: Піст, щоб втратити жир?

з Сова1213 »07 лютого 2018 15:32

Велике питання полягає в тому, як швидко організм отримує ці запаси в морозильній камері?.

Як насправді будується хороший тренер Бурак? Безумовно, як і всі інші, з надлишком + речовини (що йому потрібно через хворобу)
Як він позбавляється від жиру? Так, як усі з дефіцитом! Будь то великий натщесерце чи малий - менше їжі.
Врешті-решт, враховується лише дефіцит калорій протягом дня або протягом тижня. Якщо піст так само старий, як люди, чому всі не роблять це так просто? Тепер у чому кришка?.

Re: Піст, щоб втратити жир?

з Михайло62 »07 лютого 2018 18:39

Уловом при голодуванні є вуглеводи та відсутність кетогенної адаптації.

Голодування в перші три дні асоціюється з сильним почуттям голоду у людей, які не є кетогенними в мітохондріях.
Це (фактично вихідний нормальний стан) дозволяє плавно змінюватись.

Якщо ви були кетогенними протягом декількох місяців без винятку (або за надзвичайно невеликими винятками), тема посту повністю змінюється.

Поки є жир в організмі, ви можете голодувати протягом 3-5 хвилин, тоді ваше тіло просто переключається.
Тоді ви зможете тренуватися, працювати, без обмежень.
Я стрибаю на будівельному майданчику з мішками цементу, з ранку до пізньої ночі без закусок, навіть без сніданку це без проблем.

Сьогодні мені зробили операцію, довелося починати тверезо о 13:00, тому снідати не можна, дозволялася лише кава.
Я тренувався в студії 2 години натщесерце вранці, а потім знову вийшов на операцію до 16:30.
Потім я смажив стейк, але насправді я не був справді голодним.

У перший тиждень при нульовому голодуванні показники сили навіть не зменшуються, з другого тижня спостерігається падіння сили (як і в інших дієтах), у третій тиждень відбувається навіть відскок сили, але я не пробував далі.

Тільки електроліти є критичними, вам доведеться замінити сіль і воду.

Зовсім інакше, коли ти береш вуглеводну дієту.

Оскільки з нульовим споживанням їжі потрібно три дні, поки голод не зникне (кетони пригнічують голод, і це займає стільки часу у людей, які не адаптовані, поки вони не досягнуть достатніх значень).

PSMF є проблематичним, оскільки організм, здається, переходить на глюкогенез, і саме тоді я відчуваю відчуття голоду.