Вітаміни та мінерали для жінок, що, коли та як ваша аптека
Жінка, яка все ще перебуває в менструальному циклі, потребує вітамінів, але не так, як жінка в постменопаузі. У міру дорослішання людини приймати полівітаміни - чудова ідея. Більше половини дорослих американських жінок приймають дієтичні добавки і, здається, дуже схвильовані цією ідеєю. Недавні дослідження показали інші переваги вітамінів, включаючи збільшення інтелектуального капіталу.
Хоча їжа є найкращим джерелом поживних речовин, дієтичні добавки можуть допомогти заповнити харчові прогалини. Зазвичай жінки дуже часто сідають на дієти, і тому трапляються певні нестачі вітамінів та мінералів з точки зору харчування.
Кальцій необхідний у дієтах жінок
У міру дорослішання жінок кісткова маса зменшується, а кальцій необхідний для зменшення ризику остеопорозу. Як правило, жінці потрібно від 1000 до 1500 мг кальцію на день, залежно від віку. Ви можете досягти цієї кількості, споживаючи молочні продукти, натуральний апельсиновий сік, або приймаючи харчові добавки на основі кальцію.
Прийом вітаміну D необхідний для здоров’я жінок
Знову ж таки, коли людина старіє, вона втрачає здатність синтезувати вітамін D під впливом сонця. Ось чому було б доцільно взяти a полівітамінний комплекс містять як вітамін D, так і кальцій. І якщо говорити про природне джерело вітаміну D, то для жінки старше 50 років потрібно приблизно три-чотири склянки молока на день.
Залізо запобігає анемії під час менструального циклу
Якщо ви все ще перебуваєте в менструальному циклі, вам потрібно переконатися, що ви маєте достатню кількість заліза для запобігання анемії. Харчування дуже важливо, але також потрібні добавки. Основні джерела їжі заліза це м’ясо, квасоля, яйця та тофу. Також бажано поєднувати багату залізом дієту з вітаміном С, що збільшує засвоєння заліза. Якщо ви перебуваєте в періоді постменопаузи, вам потрібно менше споживання заліза.
Значення фолієвої кислоти в харчуванні жінок
Жінки, які вагітні або намагаються завагітніти, потребують фолієвої кислоти. Було показано, що нестача вітамінів групи В може призвести до вроджених вад розвитку дитини, які можуть вплинути на головний та спинний мозок. Окрім харчових добавок, фолієву кислоту можна також знайти в апельсиновому соку, квасолі, зелених листових овочах, хлібі та борошні.
Бета-каротин - незамінний антиоксидант
Антиоксиданти, речовини, що борються з раком, такі як бета-каротин або вітамін С, допомагають організму боротися з пошкодженням клітин. До природних джерел їжі бета-каротину належать морква, абрикоси, папайя, диня, гарбуз, солодка картопля та фрукти манго.
Вітаміни В6 і В12 - важливі для здоров'я клітин
Як і вітамін D, B12 не переробляється так само старшими жінками. Таким чином, рекомендується приймати цей вітамін штучно. Вітамін В6 дуже важливий для утворення еритроцитів, тоді як вітамін В12 допомагає розвитку нервових клітин. Ці вітаміни містяться в багатьох продуктах харчування, таких як куряча грудка, варені яйця, знежирений йогурт, молоко тощо.
Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти діють як природні протизапальні речовини в організмі. Кислоти омега-3 також корисні для підтримки здоров’я організму. У міру дорослішання жінок рівень естрогену падає, що створює ризик серцево-судинних захворювань. Лосось, тунець, апельсиновий сік - все це багате на жирні кислоти Омега-3. Крім того, капсули з риб’ячим жиром є багатим джерелом омега-3.