ПОСТІЙНЕ ПОЧУВАННЯ ГОЛОДУ - Звідки воно береться і як з цим боротися OneDayMoreDE
Нещодавно був обід. Також дуже здоровий. Може, трохи занадто просто? Бо якось через кілька хвилин у вас виникає відчуття, що ви не ситі! Може, це просто нестримне бажання?! Ви їсте батончик, нібито здоровий, але коли закінчите, ваші очі цілодобово блукають у надії, що пора вечеряти ...
Почуття голоду є бажаною і природною функцією нашого організму, але якщо голод ніколи не зберігається, це може призвести до розладів харчування, ожиріння та розладу. На цьому етапі потрібно з’ясувати причини голоду.
Ми зголодніли в різний час. Передменструальний синдром або вагітність посилюють відчуття голоду. Ми готові їсти більше після інтенсивних вправ. Іноді організм справедливо вимагає виправлення певних недоліків. Головне - уважно слухати це. Може виявитись, що наш раціон для нас зовсім не підходить, або що на наш апетит впливає те, що ми взагалі не пов’язували б з їжею. Можливо, ми не розрізняємо фізичний та емоційний голод?
Звідки береться апетит? Гормони та гармонія
Одним із факторів, що відповідають за те, що люди відчувають голод, є гормони, які направляють інформацію в мозок і підвищують апетит.
Коли ми довго відмовляємося від їжі, напр. Б. В рамках дієти мозок отримує сигнал про уповільнення метаболізму.
Коли ви їсте, стінки шлунка розширюються і виділяють гормони, які відповідають за відчуття ситості. Пригнічення апетиту до простих цукрів також викликає гормон щастя серотонін.
Можливі причини постійного голоду
Гризти солодкі закуски
Коли ви їсте солодкі речі і, отже, забезпечуєте свій організм простими вуглеводами, рівень цукру в крові зростає і падає так само швидко. Моменти зниження цукру пов’язані з почуттям голоду і, як результат, постійними перекусами. Це свого роду пастка - чим частіше ви їсте, тим частіше вам потрібно перекусити.
Недостатньо білка
Крім того, що білка грає піднесену роль в організмі, корисно також ... контролювати голод! Вживання його в їжу може допомогти вам довше залишатися ситим.
Недостатньо клітковини
Після їжі з високим вмістом клітковини ви можете бути впевнені, що голод не настане занадто скоро. Клітковина не тільки регулює роботу кишечника і може поліпшити обмін речовин, але також змушує їжу перетравлюватись повільніше. Вони діють як наповнювач і захищають нас від всмоктування в шлунок.
Недостатньо води
Гіпоталамус відповідає як за апетит, так і за спрагу. В результаті наш шлунок часто бурчить, коли наше тіло потребує рідини. Тоді ми помилково тягнемося до закусок, як правило, солоних, оскільки брак води також пов’язаний з браком мінеральних солей. Завжди варто задуматись, чи це голод, чи, можливо, зневоднення?
Занадто менше сну
Вчені довели, що люди, які страждають безсонням або іншими порушеннями сну, відчувають надмірний голод. Чому?
Коли ми втомилися, рівень гормонів, відповідальних за відчуття ситості в нашому організмі, знижується. Втомившись і застудившись, ми тягнемося до закусок, щоб поповнити необхідну енергію.
Голодний, як ведмідь? Можливо, це стрес!
Під впливом тривалих гормонів стресу наш мозок трактує це як напад. Тому потрібні додаткові джерела енергії, такі як плитка або шоколад. Деякі по-різному реагують, коли перебувають у стресі і втрачають апетит. Пропуск багатьох прийомів їжі може призвести до виснаження організму.
Недостатньо уважності
Ми зайняті протягом тижня, і зайнятість (на відміну від бігу) не корисна для нашого здоров’я та краси. Ми їмо неуважно, незважаючи ні на що, і через нашу поривчість ми часто не помічаємо, що ми вже ситі.
Ви їсте занадто багато, тому що ... їсте занадто мало?
Ви можете постійно відчувати голод, якщо просто не даєте своєму тілу достатньо калорій. Експерименти з обмежувальними дієтами без консультації з фахівцем часто контрпродуктивні. Не слід робити занадто довгі перерви між прийомами їжі - через 4,5 години голод є природним сигналом. І, на жаль, ви не можете обдурити його, відмовляючи собі у важливих стравах, особливо в сніданку. Тому що коли ви нарешті дозволите собі з’їсти бажану їжу, вам буде важко зберігати помірність - після голодування ми ризикуємо неконтрольованою обжерливістю ...
Занадто багато алкоголю
Наукові дослідження та статистика підтверджують, що люди, які зловживають алкоголем, частіше їдять калорійні закуски. Часто мова йде про шкідливі звички. Наприклад, ми маємо звичку дивитись серіал увечері із пляшкою вина, яка чудово підходить до шоколаду, або з пивом з чіпсами чи сухариками, які ми зазвичай не їмо - але ми робимо це в компанії або просто під впливом розумна кількість алкоголю. Наші принципи знижуються, як і рівень серотоніну наступного дня, якщо під час похмілля ми чергуємо вживання жирного та солодкого.
І недарма перед вечерею ми випиваємо склянку вина, щоб розпалити апетит - основою, враховуючи французький парадокс, є задоволення цією кількістю.
Ліки - побічні ефекти
Незважаючи на розробку ліків нового покоління, регулярне вживання іноді призводить до постійного почуття голоду.
Заповіди проти голоду або як зменшити постійне почуття голоду
Існує кілька способів боротьби з голодом - ви можете спати цілий день або закохуватися. Однак, якщо ви віддаєте перевагу більш простим рішенням, ми можемо запропонувати вам:
- Обов’язково снідайте гідно. Ви менше тягнетеся до закусок.
- Їжте п’ять разів на день, регулярно та здорово, і не забувайте про фрукти та овочі. Не голодуйте і не їжте занадто багато, тому що ваше тіло не любить крайнощів
- Зверніть увагу на гігієну сну. Намагайтеся регулярно спати, принаймні 7 годин на день у затемненій кімнаті.
- Спробуйте тренування уважності щодо своєї їжі. Зробіть перерву перед тим, як їсти, і подумайте, чи справді ви голодні, чи вам потрібно щось зовсім інше, наприклад Б. розмова з другом.
- Уникайте стресів, навіть коли це важко. Використовуйте прийоми медитації у важких ситуаціях і реагуйте спортивно після важкого дня! Це найпростіший спосіб знизити рівень кортизолу, і це значною мірою принесе користь вашій фігурі.
- Коли у вас є настрій перекусити, спробуйте дотягнутися до здорової закуски, можливо, фруктів чи овочів?
- Подивіться на свій раціон, щоб переконатися, що у вас достатньо білка і клітковини