Постійне сидіння на здоров’ї викликає хворобу - лікар дає поради від Augsburger Allgemeine
На роботі чи на відпочинку: Більшості людей не вистачає фізичних вправ. Це навіть може призвести до раку. Проф. Балкан Какір пояснює, що важливо.
Професоре Какір, наше довге сидіння вже давно називають новим курінням, яке вбиває нас. Ви хірург-ортопед, спеціаліст з хребта та головний лікар у клініках Вертаха - погодьтеся з цим?
Проф. Балкан Какір: Оскільки сидіння впливає не тільки на м’язи та суглоби, тобто кістково-м’язову систему, а й, наприклад, на судини та органи, такі як серце, насправді можна говорити про проблему, що загрожує життю. Дослідження навіть показали негативний вплив на структуру мозку, наші розумові здібності та настрій. А фізична бездіяльність оцінюється Всесвітньою організацією охорони здоров’я ВООЗ як четверта за величиною причина смерті, яку можна запобігти. Однак у принципі куріння та нездорова дієта також сприяють розвитку хвороб, що загрожують життю.
Що відбувається в організмі, коли ви довго сидите?
Какір: Тривале сидіння може призвести до різноманітних змін, залежно від тривалості та інтенсивності. Тут можна навести як приклад напругу або розпад певних груп м’язів. Обмін речовин також може бути знижений, і кровоносні судини піддаються стресу через опускання крові в ногах.
Є дослідження, які визначають сидіння як ризик серцево-судинних захворювань та діабету. Тож жодного перебільшеного попередження?
Какір: Хоча я не лікар-терапевт, медичні працівники, як правило, сходяться на думці, що тривалі періоди сидіння пошкоджують судини та збільшують ризик серцево-судинних та метаболічних захворювань. Ефект, що шкодить здоров’ю при тривалому сидінні, навряд чи можна компенсувати фізичними навантаженнями. Легкий рух протягом дня був би набагато кращим.
Вчені з Регенсбурга зазначають, що сидіння може навіть спровокувати певні типи раку, такі як рак товстої кишки або шийки матки. Зрозуміло для вас?
Какір: Я б не називав тривале сидіння тригером для деяких видів раку, оскільки рак, як правило, є багатофакторною хворобою. Це означає, що рак обумовлений кількома чинниками, що впливають. Наприклад, дієтичні звички при раку товстої кишки та деякі вірусні захворювання при раку шийки матки описані як можливі фактори ризику.
Що ми робимо неправильно, чи це перш за все багато сидячих в офісі чи де ви бачите головну проблему?
Какір: Суспільство поділяється на дві радикальні групи: з одного боку, існує меншість, яка займається багатьма, часом дуже агресивними видами спорту. З іншого боку, кількість людей, які майже не рухаються або зовсім не рухаються, швидко зростає. Наше суспільство стало в цілому комфортнішим.
Какір: Але це починається з того, що ви їдете на роботу в машині, потім сидите в офісі цілий день, а потім сідаєте, щоб у вільний час мати справу з цифровими носіями. Якщо вірити австралійському дослідженню 2008 року, одна година перегляду телевізора зменшить тривалість життя дорослих на 21,8 хвилини порівняно з 11 хвилинами куріння сигарети. Відсутність фізичних вправ, особливо в поєднанні з поганими харчовими звичками, сприяє ожирінню.
Занадто сидіння також призводить до ожиріння.
Какір: Різке збільшення людей із зайвою вагою - ми спостерігаємо це також у дітей та підлітків - насторожує. Звичайно, кидати офісну роботу не можна і не слід. Але ви можете спробувати включити більше рухів у повсякденну роботу.
Чи є такий вид спорту, який особливо добре підходить для компенсації нашого сидіння?
Какір: В принципі, не існує такого поняття, як ОДИН вид спорту, щоб компенсувати негативні наслідки сидіння. Чого я хотів би застерегти, так це обіцянки швидко та без напруги стати стрункішими та підтягнутими завдяки все більш досконалим попередньо визначеним фітнес-програмам. Це не працює без зусиль та дисципліни. І оскільки все більше людей також страждають від стресу, спорт на природі, звичайно, дуже хороший. Тоді ти позитивно впливаєш на психіку.
Часто рекомендується плавання або їзда на велосипеді, що легко на суглобах.
Какір: Це правда. Плавання має ту перевагу, що плавучість води полегшує суглобам гармонійні рухи. Але і тут неправильна техніка може завдати шкоди і спровокувати біль, наприклад, потрапляючи занадто глибоко в западину спини при плаванні брасом. Налаштування велосипеда важливо під час їзди на велосипеді: Наприклад, сідло слід регулювати так, щоб коліно не було зігнуте більше ніж на 90 градусів, інакше наколінник піддається сильному тиску. Сьогодні існують дуже точні методи вимірювання, за допомогою яких все можна встановити добре.
Зараз деякі люди можуть сказати: все дуже складно .
Какір: Але ні, найголовніше, що ти взагалі рухаєшся. В основному, вам слід вибрати вид спорту, яким ви із задоволенням займаєтесь. Наприклад, якщо вам доведеться змусити себе бігати, бо вам не подобається бігати, ви, швидше за все, не будете дотримуватися цього. І ви завжди повинні брати до уваги свою фізичну будову під час занять спортом. Наприклад, людина з надмірною вагою має скоріше піти на дружні прогулянки або їзду на велосипеді, а не біг підтюпцем. Але, як я вже сказав, можуть допомогти навіть невеликі вправи, вбудовані в повсякденне життя для переривання сидіння.
Які вправи ви рекомендуєте?
Какір: Корисно, якщо ви забираєте трохи часу кожні дві години і включаєте невеликі легкі вправи, наприклад, коротко розтягуючи плечі та суглоби або роблячи два присідання між ними. Так звані «хвилинні вправи» можна легко виконувати у повсякденному житті. Досить встати і ходити знову і знову. Це набагато ефективніше, якщо робити це регулярно, оскільки збалансування протягом тривалого восьмигодинного робочого дня є вирішальним.
Чи не має значення і те, як ти сидиш?
Какір: Так, це дуже важливо і просто: ви завжди повинні вибирати стілець, на якому вам буде найбільш комфортно. Однак важливо зазначити, що ви постійно змінюєте положення сидячи, щоб не завжди залишатися в одному положенні. Висота столу та стільця також повинна бути добре відрегульована. Ви також можете на деякий час використовувати спинку стільця як опору, а потім відкинутися на передньому краї стільця.
Не існує такого поняття, як ідеальне крісло?
Какір: Ні, немає.
Є всі види офісних стільців або куль .
Какір: Найкращий стілець не підходить для опорно-рухового апарату, якщо ви затримуєтеся в одному положенні занадто довго. Перш за все, стілець повинен підходити або легко регулюватися під розмір тіла. Сидіння на м’ячі може бути приємною зміною темпу, що зміцнює м’язи спини. Але навіть тут я не раджу тривалий прийом, оскільки це може перевантажити основні м’язи і, в свою чергу, призвести до нездорової постави та болю. Я рекомендую людям, у яких доведено захворювання хребта, не користуватися м’ячем на роботі, перш ніж звертатися за професійною консультацією.
І стояти нічим не краще, ніж сидіти?
Какір: Ні, занадто багато стояти так само погано, як занадто сидіти. Будь-який статичний стан шкідливий для організму.
Медичні страхові компанії повідомляють, що проблеми зі спиною постійно і сильно зростають. Тут занадто багато сидіння, мабуть, причина або?
Какір: Це насправді правда, що частка пацієнтів - різного віку -, які звертаються до ортопедичної практики із проблемами спини, збільшується. Однак тут, серед іншого, слід враховувати, що усвідомлення організму та бажання бути активними до старості зросли. У наш час люди охочіше звертаються до лікаря з приводу проблем зі спиною.
Які нездужання збільшуються?
Какір: Через розвиток вікової піраміди в нашому суспільстві біль у спині, спричинений зносом, збільшується.
Кажуть також, що спина - це вираз душі.
Какір: Насправді депресивний розлад може також вперше давати про себе знати з фізичними симптомами, такими як біль у спині. Однак перш за все слід виключити органічні причини болю в спині, перш ніж психологічні причини можуть нести відповідальність.
Коли ви радите людям, які мають проблеми зі спиною, проконсультуватися з лікарем?
Какір: Якщо біль у спині триває більше шести тижнів, слід звернутися до лікаря. Однак є симптоми, які вимагають негайного звернення до лікаря. Сюди входять біль у спині з попередньою травмою, наприклад, внаслідок нещасного випадку, посилення ознак запалення, незрозумілої температури, сильної втрати ваги або неврологічного дефіциту, що проявляється у вигляді паралічу або оніміння.
Це привносить більше руху у повсякденне офісне життя
Ми занадто сидимо - в довгостроковій перспективі це може призвести навіть до таких захворювань, як рак. З цим легко щось зробити. У нас є кілька пропозицій.
Це привносить більше руху у повсякденне офісне життя
Зменшити кількість нездорового сидіння не так складно. Федеральний інститут безпеки та гігієни праці у своїй брошурі “Вгору-вниз - знову і знову!” Зібрав багато практичних порад, які забезпечать поліпшення стану здоров’я в офісі. Ми представляємо вам кілька.
Це привносить більше руху у повсякденне офісне життя
Велосипед замість машини: якщо це можливо, їдьте на велосипеді до офісу.
Це привносить більше руху у повсякденне офісне життя
Стоянка Якщо вам доводиться покладатися на машину, припаркуйтеся трохи далі та пройдіть решту шляху.
Це привносить більше руху у повсякденне офісне життя
Сходи замість ліфта завжди застосовуються.
Це привносить більше руху у повсякденне офісне життя
Сидіть активно і динамічно: нехай таз коливається вперед-назад; перекладіть свою вагу іноді більше вправо, іноді більше в ліву сідницю; посуньте грудну клітку вперед-назад і вбік; раз у раз випрямляти шию, відсуваючи голову назад; намагайтеся обводити стегнами сидячи; нахиліться назад і розслабтесь у спинці в задньому сидячому положенні.
Це привносить більше руху у повсякденне офісне життя
Пішохідні зустрічі Хто каже, що конференції завжди повинні бути місцями? Станьте або бігайте зі своїми колегами.
Це привносить більше руху у повсякденне офісне життя
Вставай, щоб зателефонувати.
Це привносить більше руху у повсякденне офісне життя
Використовуйте стоячий стіл для всього, що не вимагає сидячої пози.
Це привносить більше руху у повсякденне офісне життя
Ведіть особисті розмови, якщо це можливо, звертайтеся до свого колеги і не завжди піднімайте телефон або пишете електронний лист.
Це привносить більше руху у повсякденне офісне життя
Діставайте речі самостійно, замість того, щоб брати їх із собою.
Це привносить більше руху у повсякденне офісне життя
Копіювальні машини та принтери повинні бути трохи подалі від столу, щоб вам завжди доводилося вставати і бігти до нього.