Постійні спустошення під час менопаузи
Чому у багатьох жінок під час менопаузи виникають проблеми з контролем апетиту
Раптом воно там, жадібність до їжі! Стриматися здається майже неможливим! Багато жінок стикаються з цим щодня, особливо на початку менопаузи. Особливо дратує, оскільки на цій фазі більшість жінок, як правило, схильні до набору ваги в будь-якому випадку. Жадібні напади голоду зумовлені дисбалансом гормонального балансу. Але є ще способи ефективно протидіяти нападам апетиту.
Автор: Аннет Вілларедт
Під час менопаузи гормональний баланс змінюється повільно. Однак це не зовсім те саме. Особливо на початку цієї фази нерідкі випадки, коли виникають сильніші коливання. Якщо більше не відбувається овуляції, виникає дефіцит прогестерону. Зараз виробництво естрогенів також поступово зменшується. Як результат, ці два жіночі гормони деякий час дисбалансуються. Але головним чином естроген бере участь у формуванні різних речовин, що передають мозок. Ці речовини, що включають серотонін та дофамін, мають великий вплив на наш емоційний баланс. Якщо не вистачає естрогену, то є дефіцит, і ми стаємо дратівливими, поганими і навіть депресивними. Організм хоче цього уникнути. Тому він просить тканини, які знов порадують його. Для багатьох людей це солодощі.
зміст
Душа відіграє роль
Є дві причини бажати чогось солодкого в таких ситуаціях. Один заснований на психіці. Багато хто отримував шматочок шоколаду або торт як нагороду чи втіху в дитинстві. Якщо у вас емоційна депресія, раптом з’являється ненажерливий апетит до солодощів навіть у зрілому віці. Але є також тригер, який є суто фізичним. Дещо складний зв’язок: Як я вже говорив, нам потрібна речовина, що передає речовини, серотонін, щоб почуватись психічно добре. Амінокислота триптофан необхідна організму для вироблення цієї речовини. Однак він повинен потрапляти в мозок, і це працює, лише якщо достатньо вуглеводів. Якщо організм не може повернутися до резервів, раптово виникає бажання чогось солодкого.
Прості вуглеводи проблематичні
Але у кожного, хто швидко зустрічає ненажерливий голод споживанням солодощів або продуктів із білого борошна, таких як тарілка макаронів, швидко виникає нова проблема. Будь то шоколад, торти, макарони або печиво - організм з простими вуглеводами може швидко розщепитись. Отриманий цукор потрапляє в кров негайно, рівень цукру в крові різко підвищується, і ми ненадовго відчуваємо себе ситими і задоволеними. Однак підшлунковій залозі зараз доводиться виділяти багато інсуліну, щоб знову вивести цукор з крові і направити його в клітини. Оскільки солодощі, тістечка та подібні здебільшого містять цукор і жир, але ніяких інших важливих поживних речовин цукор у крові швидко не витрачається. Рівень цукру в крові знову швидко падає, і це, на жаль, спричиняє наступну ненажерливу атаку.
Маленький сон також змушує вас голодувати
Насправді, часто організм повідомляє про голод, навіть якщо нам об’єктивно не потрібна їжа. Цілі петлі гормонального контролю, які вже змішані під час менопаузи, також порушуються, коли ви перебуваєте в стресі або занадто мало спите. А жінки в менопаузі часто відчувають стрес. Всі фізичні зміни навантажують її. До того ж, часто є напружена робота, можливо, діти виходять з дому, і вам доводиться від них відрізатися, або є батьки, які потребують догляду. Усі речі, які можуть надати вам додатковий тиск. І хороший сон також часто буває поганим на цій фазі життя. Нічні спалахи поту і постійний внутрішній неспокій означають, що багато людей часто не прокидаються відпочившими. Протягом дня це може призвести до того, що раптово з’явиться величезний апетит і ви їсте значно більше, ніж вам насправді потрібно.
Якщо є сумніви, зверніться до лікаря
Жінкам, які раптово страждають від тяги, слід звернутися до лікаря як запобіжний захід. Це також може бути розлад функції щитовидної залози. Аналіз крові швидко вносить ясність. Початок діабету також може спровокувати напади голоду. Лікар також може перевірити це за допомогою аналізу крові.
Ніяких простих вуглеводів
Однак більшість жінок, які мають напади апетиту, здорові. Існує кілька прийомів, щоб уповільнити атаки і не надмірно їх збільшувати.
- У разі гострого нападу голод іноді можна заспокоїти, якщо просто випити велику склянку води або з’їсти шматочок яблука.
- Відволікання уваги - теж хороший рецепт. Просто зробіть щось цікаве - і ви забудете свій апетит.
- Зміна сцени також може допомогти. Вийдіть на балкон і глибоко вдихніть, погуляйте або відвідайте сусіда - головне, залишити кімнату, де ви голодні.
У довгостроковій перспективі також бажано змінити свій раціон. Щоб не спровокувати тягу, по можливості слід уникати їжі з простими вуглеводами. Окрім солодощів, сюди входять усі продукти з білого борошна, такі як тістечка, макарони, білий хліб тощо. Ви можете замінити їх цільнозерновими продуктами. Їх цукор організм лише повільно розщеплює. Рівень цукру в крові різко не піднімається, і він залишається стабільним протягом тривалого часу. По-друге, слід зосередитися на дієті, багатої вітамінами, мінералами та мікроелементами. Оскільки іноді ненажерливий голод - це ще й крик організму про поживні речовини. І відповідати на це слід не шоколадкою, а вітамінами.
Хорошого запасу можна досягти, якщо споживати багато свіжих фруктів та овочів. Високоякісні рослинні олії є цінним доповненням. Крім того, є багата білком їжа, така як нежирне м’ясо, риба або молочні продукти. Причина: білок насичується надовго. І останнє, але не менш важливе: щоб уникнути ненажерливого голоду, ви повинні якомога частіше наповнюватися денним світлом. Виробництво речовин, що передають повідомлення, таких як "гормон щастя" серотонін, стимулюється світлом. Регулярні виходи на вулицю, бажано в обідній час, можуть компенсувати зменшення кількості цієї речовини-месенджера через брак естрогену під час менопаузи.