Постійні застуди Що ви можете зробити, щоб їсти розумніше

Хоча одні люди переживають кожну хвилю грипу в цілості та здоров’ї, інші постійно застуджуються. Прочитайте, чому бактерії та віруси мають особливо легку гру з деякими і що ви можете з ними зробити у блозі Live Smarter.

Зміст

1. Як ти застудишся?
   1. Два шляхи зараження
   2. Розпізнайте перші ознаки
   3. Уникнення застуди
2. Хто особливо ризикує застудитися?
3. Які причини слабкої імунної системи?
   1. Ослаблена кишкова флора
   2. Спорт: ефект відкритого вікна
4. Як можна зміцнити свою імунну систему?
   1. Справжня їжа підтримує здоров’я
   2. Лосось, волоські горіхи, лляна олія: Омега-3 захищає
   3. Часник і цибуля: антибактеріальні властивості
   4. Пробіотична їжа
   5. Зменшити стрес
   6. Сон для оптимального здоров’я
5. Які ще заходи захищають від застуди?
   1. Профілактика: миття рук і провітрювання
   2. Вентиляція: витісняють патогени
   3. Уникайте скупчення людей
6. Знання, щоб забрати

Як ти застудишся?

Особливо в холодну пору року, коли люди веселяться в автобусах і поїздах, неминуче стикаються з вірусами застуди. Але навіть влітку ви стикаєтеся з патогенами щодня, не помічаючи цього.

Два шляхи зараження

Такі патогени, як віруси та бактерії, в основному потрапляють в організм двома шляхами: по-перше, повітрям, наприклад, коли люди, які страждають на застуду, кашляють або чхають (краплинна інфекція), а по-друге, через такі предмети, як перила, дверні ручки та ручки (інфекція мазка). Якщо патогени потім потрапляють руками на обличчя або досягають нас повітрям, вони спочатку потрапляють на слизові оболонки рота, носа та горла.

Розпізнайте перші ознаки

Тому першими типовими ознаками інфекції є подряпина в горлі або лоскот у носі. Організм намагається позбутися зловмисників чханням і кашлем. Але часто ми просто відчуваємо втому та виснаження. Якщо ви впізнаєте ці перші ознаки, часто можна все-таки запобігти застуді за допомогою декількох заходів SOS.

Уникнення застуди

Перш за все, відпочинок і сон дають організму можливість мати справу з хвороботворними мікроорганізмами. Полоскання носа, трав'яні чаї та деякі продукти, такі як часник та імбир, також можуть допомогти позбутися вірусів та бактерій до їх поширення. Це багато в чому залежить від нашої імунної системи: залежно від того, наскільки вона сильна, ми або хворіємо, або патогени проходять повз нас безслідно.

Хто особливо ризикує застудитися?

В основному люди зі слабкою імунною системою хворіють особливо швидко. Якщо у вас також є багато тісних контактів з іншими людьми, шанси застудитися ще вищі. Класичний приклад - вихователі, яких постійно оточують діти, які нюхають і кашляють у дитячому садку.

Люди, які особливо схильні до ризику:

• Немовлята та маленькі діти, імунна система яких ще не до кінця розвинена
• літні люди, у яких імунна система вже не працює оптимально через вік
• Люди, імунна система яких була вимкнена певними препаратами, такими як імунодепресанти, або такими захворюваннями, як рак
• Люди з вродженими імунодефіцитами, такими як важкі форми дефіциту антитіл, такі як гіпогаммаглобулінемія
• Люди, які мають багато контактів з іншими, наприклад, люди, які працюють у соціальних закладах, таких як будинки престарілих та лікарні, а також касири та фізіотерапевти
• Люди з хронічними респіраторними захворюваннями, такими як астма

Які причини слабкої імунної системи?

На додаток до деяких захворювань та ліків, основною причиною слабкої імунної системи є спосіб життя, який послаблює або забезпечує незначну підтримку власного захисту. Факторами ослаблення імунітету є, наприклад:

• стрес
• Малорухливий спосіб життя
• нестача сну
• Дієта з низьким вмістом свіжих продуктів, таких як фрукти та овочі, а також багато продуктів, що переробляються з високим рівнем корисних речовин
• велике споживання алкоголю
• Дим

Ослаблена кишкова флора

Більшість наших імунних клітин розташовані в тонкому і товстому кишечнику, і майже 80 відсотків усіх захисних реакцій відбувається саме тут. Це робить кишечник особливо важливою частиною нашої імунної системи. Якщо кишкова флора ослаблена, ми також більш сприйнятливі до застуди. Причинами цього можуть бути антибіотикотерапія, незбалансована дієта з низьким вмістом клітковини, невиявлена ​​харчова непереносимість та стійкий стрес.

Спорт: ефект відкритого вікна

Імунна система також обмежена на короткий час відразу після екстремальних фізичних навантажень. Тоді організм більш сприйнятливий до збудників хвороб, а отже, і до інфекцій. Але це не означає, що фізичне навантаження автоматично робить вас хворим. Заняття спортом та спорт зміцнюють імунітет. Однак замість того, щоб продовжувати кидати виклик собі після важких тренувань, було б краще відпочити, добре поїсти, поспати та відновити сили.

Як можна зміцнити свою імунну систему?

Хороша новина: кожен може запустити свою імунну систему. За допомогою цих заходів ви можете зробити своє тіло пристосованим проти застуди.

Справжня їжа підтримує здоров’я

Риба, бобові, горіхи, насіння та ядра. Всі вони захищають нашу імунну систему важливими поживними речовинами, такими як вітаміни, клітковина та мінерали. Особливо слід їсти фрукти та овочі щодня. Німецьке товариство харчування рекомендує дві порції фруктів і три порції овочів, причому одна порція становить приблизно жменьку. Який би сорт ви не вибрали, усі фрукти та овочі містять велику кількість вітамінів, мінералів та фітохімічних речовин. Ці продукти мають особливо позитивний вплив на вашу імунну систему.

Лосось, волоські горіхи, лляна олія: Омега-3 захищає

Лосось та інша жирна риба, такі як скумбрія та оселедець, є найефективнішими джерелами омега-3 жирних кислот. Вони зміцнюють імунну систему та борються із запаленнями.

Часник і цибуля: антибактеріальні властивості

Сірчані сполуки, що інтенсивно сприймають запах, аліцин та кверцетин мають не тільки протизапальну, але й антибактеріальну дію. Так вони захищають від інфекцій. Бульби, які є одними з найдавніших лікарських рослин, навіть ефективніші, ніж варені.

Пробіотична їжа

Оскільки 80 відсотків імунної системи знаходиться в кишечнику, важливо також зміцнити кишкову флору. Якщо співвідношення корисних і небажаних бактерій у кишечнику не в рівновазі, це послаблює нашу імунну систему. Ті, хто регулярно вживає такі пробіотичні продукти, як квашена капуста, кімчі, кефір та комбуча, підтримують баланс кишкової флори, а також запобігають запаленню. Тут ми знайомимо вас з 10 найздоровішими пробіотичними продуктами.

Зменшити стрес

Стрес нудить. Ті, хто піддається непотрібному стресу або хто тривалий час працює на напруженій роботі, часто страждають від імунної недостатності. Якщо стрес зберігається, антитіла знижуються, а це означає, що з патогенами вже не можна ефективно боротися. Тому зверніть увагу на належне управління стресом і дозвольте собі достатньо розслабитися під час і після стресових фаз.

Сон для оптимального здоров'я

Той, хто міцно спить, робить щось корисне як для тіла, так і для розуму і, до речі, запобігає розвитку хвороб. Тому слід побалувати себе щонайменше 6-8 годин сну на ніч, щоб ваше тіло мало достатньо часу для регенерації та могло ефективно боротися з патогенами. Ось декілька порад для повноцінного сну.

Які ще заходи захищають від застуди?

Кілька простих порад допоможуть вам не заразитися, особливо коли ви застуджені.

Профілактика - миття рук та вентиляція: Заходом номер один для збереження здоров’я є часте і ретельне миття рук. Віруси ховаються скрізь у холодну пору року - будь то на дверних ручках, перилах або поручнях в автобусах та поїздах.

Провітрювати - витісняти патогени: Офіс може швидко стати притулком для вірусів та бактерій, особливо коли ви працюєте з кількома людьми в обмеженому просторі. Регулярний обмін повітрям зменшує частку патогенних мікроорганізмів у повітрі, а отже, і ризик захворювань. Провітрюйте коротко і щедро. Вентиляція є найефективнішою і дозволяє уникнути сидіння в протязі протягом тривалого періоду часу.

Уникайте скупчення людей: У холодну пору року люди всюди кашляють і чхають. Звичайно, це не означає, що вам слід замкнути себе вдома. Але просто уникання громадського транспорту в пікові години може зменшити ризик застуди. Коли ви їдете на велосипеді або бігаєте, ви також зміцнюєте свою імунну систему.

Знання, щоб забрати

Багатьом це здається несправедливим: Хоча ви самі постійно нюхаєте ніс і постійно щось тягаєте з собою, інші завжди у формі і жваві.

Основна причина постійних застуд - слабка імунна система. Ті, хто піддається сильному стресу, занадто мало спить, рідко займається спортом або вживає багато високоопрацьованих продуктів, таких як хлібобулочні вироби, фаст-фуд та чіпси, послаблюють свою імунну систему. Хороша новина: якщо ви підкрутите гвинти дієти, фізичних вправ, релаксації та сну, ви зможете ефективно підсилити свою імунну систему.

Часто ослаблена кишкова флора, яка значною мірою відповідає за захист від збудників хвороб, є причиною частих застуд. Хвороби або певні ліки винні менше. Кожен, хто постійно хворіє, незважаючи на здоровий спосіб життя, повинен проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем та пояснити можливі причини.

Розумні партнери - TK та EAT SMARTER
Разом з ТЗ ми дуже зацікавлені в тому, щоб повідомити вас про важливі теми, що стосуються здоров'я та харчування. Детальніше про співпрацю та ТЗ ви можете дізнатись тут.

---