5 вправ для твердих сідниць без целюліту
Ми всі хочемо мати опуклі дно і тверді сідниці, без целюліту. Але як нам позбутися целюліту і як отримати завидний зад? Окрім здорового харчування, є кілька вправ, які ми можемо робити вдома.
І якщо ми робимо це щодня, результат не очікує довго.
Сядьте на спину, піднявши коліна і ступні на землю. Витягніть руки вздовж тіла, долонями притиснувшись до землі. Тримайте шию розслабленою і піднімайте таз якомога вище. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, а потім опустіть. Зробіть 3 підходи по 10 повторень кожен.
У тому ж положенні, як описано вище, поставте одну ногу на іншу і підніміть таз, спираючись ногою на землю. Завтра вони приклеєні до підлоги. Виконайте 3 підходи по 10 повторень кожною ногою.
Сядьте на підлогу, спираючись на коліна і долоні, прямо випрямивши плечі. Підніміть одну ногу і зігніть її, підносячи підошву до стелі. Якщо у вас легка гантель (1 кг), поставте її в колінний суглоб і робіть підйом з нею. Зробіть 3 підходи по 10 повторень з кожною ногою.
Лежачи на спині, зігніть праве коліно. Підніміть таз, піднімаючи ліву ногу. Ліва нога витягнута, кінчик спрямований до стелі. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, опустіть таз, а потім знову підніміть. Зробіть 3 підходи по 10 повторень, кожною ногою окремо.
У тому ж положенні підніміть ногу в розгинанні тіла і виконайте ті самі підйоми тазу. Зробіть 3 підходи по 10 повторень кожен.
Час виконання цих вправ не повинен перевищувати 15 хвилин. Тож ви можете робити їх щоранку до початку вашого дня. Якщо ви будете практикувати їх регулярно, ви побачите результати якомога швидше.
* Ця стаття була надана FitCurves Vitan - фітнес-клубом виключно для жінок
Увійдіть у програму TOTAL MAKE OVER від FitCurves Vitan і через 2 місяці ви будете схожими на DIVA! Зареєструйтесь!