Постійний індекс Дієта глікемічний вплив
Неділя, 9 вересня 2012 р
Дієта впливає глікемічно
Дієта з глікемічним впливом повністю базується на глікемічному індексі. Протягом ряду років існує безліч форм такого типу дієти. Дієта GI, започаткована Ріком Галопом, популярна в Європі вже багато років. Нещодавно E-Diets показали свою версію IG Diet, як у своїх популярних онлайнових програмах на основі дієти - вони є чудовим ресурсом для схуднення і дуже рекомендуються.
Що таке дієта ІГ?
Всі продукти з низьким значенням глікемічного індексу (0-100 індекс класифікує продукти на основі їх впливу на рівень цукру в крові). Їжа повільно виділяє в кров цукор, забезпечуючи вам постійний запас енергії, і повідомляючи своєму тілу, що ви задоволені, так що у вас буде менше шансів перекусити протягом дня. Продукти, що містять високе значення ГІ, спричиняють швидке підвищення рівня цукру в крові. Проблема цього полягає в тому, що ви часто за короткий проміжок часу будете часто дуже втомленими та голодними. Вживання їжі з високим рівнем ГІ часто призводить до переїдання.
Дієта, яка базується на індексі ШКТ, завжди заохочуватиме Вас їсти їжу з низьким значенням ГІ та буде вказувати Вам завжди уникати їжі, яка має високий показник ГІ. Більшість дієт із шлунково-кишкового тракту також рекомендують скоротити жир, особливо насичений жир. Це означає, що, незважаючи на те, що продукти мають низький показник ГІ, але вони також містять багато жиру, вони будуть обмежені в невеликій кількості.
Які відмінності у дієті, що впливає на цукор у крові?
Ця дієта йде навіть далі, ніж більшість, що вводить глікемічний індекс, враховуючи глікемічне навантаження. Це поєднання кількості вуглеводів у їжі та глікемічного індексу їжі. Одним з найкращих прикладів цього є морква: морква має високе значення ГІ, але має дуже низьку кількість вуглеводів за обсягом. Глікемічне навантаження моркви досить низьке і є дуже корисною їжею.
Плани харчування
Усі плани харчування на дієті з глікемічним впливом складаються з таких принципів:
o Близько 40% калорій надходять з нерафінованих складних вуглеводів, що включає цільнозернові та цільнозерновий хліб та крупи, а також цілі шматки фруктів, а не сік.
o 30% калорій надходять з нежирних білків, таких як риба, курка, яловичина та свинина. Є також вегетаріанські варіанти, які включають соєвий білок, такий як тофу, та текстурований рослинний білок.
o Ще 30% калорій надходять із корисних жирів, включаючи горіхи, жирну рибу, авокадо та оливкову олію.
Остаточні результати
Дієта глікемічного впливу - відмінна дієта. Для цього потрібно взяти найкраще з інших популярних та видатних дієт, таких як The South Beach Diet та The Zone Diet - і поєднати їх з простими порадами. Є також варіанти для тих, хто любить часто їсти поза домом, і для тих з нас, хто не хоче готувати. Якщо ви один з тих, хто любить їсти, просто замовляйте запечене, смажене або смажене нежирне м’ясо, курку або рибу. Намагайтеся уникати жирних соусів і насолоджуйтесь овочами на пару, а також салатами з оливковою олією та оцтом. Ця настійно рекомендована дієта ідеально підходить для тих, хто все ще хоче їсти хорошу їжу, схуднувши.