Для чого потрібен блукаючий нерв Марі Клер?
Додати до обраного PIXOLOGICSTUDIO/Getty Images
Ми всі знаємо "туманно" цей стратегічний нерв, відповідальний за знаменитий вагусний дискомфорт. Приборкуваний століттями східними ліками, перша інформаційна магістраль організму, блукаючий нерв (НВ), тільки починає виходити на західні медіа-сцени, зокрема завдяки численним книгам, виданим за Атлантикою.
Стриманий, але такий впливовий, агент масових комунікацій працює в тиші для нормального функціонування нашої вегетативної нервової системи. Переклад: він вирішально діє на наші функції автоматичної адаптації.
"Його також називають пневмогастральним нервом, він також регулює частоту серцевих скорочень, травлення або навіть певні гормональні виділення", - описує д-р Ранія Удден. Сон, імунна система, рівень цукру в крові, настрій, мікробіота, детоксикація організму ... Нічого не уникне цього швейцарського армійського ножа медицини, надзвичайний потенціал якого довіряє увазі дослідників.
Пневмогастральний нерв, основний шлях від мозку до нутрощів
Цей черепно-мозковий нерв починається з голови і потрапляє у значну частину тіла, проходячи через м’яке піднебіння, горло, грудну клітку та нутрощі. Він пов’язує мозок із серцем, створює зв’язок між легенями, шлунком, печінкою, селезінкою, кишечником. Секретний агент також є подвійним агентом, оскільки насправді ми маємо два неясні нерви; один праворуч, інший ліворуч. Інформація надходить з мозку через одну, а повертається через іншу.
"Це трохи схоже на телефонну станцію, підключену з усіх боків. Наш мозок регулює функції тіла і з'єднує їх один з одним через спинний мозок, периферичні нерви і цю надзвичайну магістраль зв'язку, яка є блукаючим нервом (НВ)", - описує доктор Наваз Хабіб у чудовій книзі Активізуйте свій блукаючий нерв (Видання Тьєррі Суккар). Дихати, регенерувати, ремонтувати, дублювати, регулювати ... "Він працює диригентом оркестру з гармонійним функціонуванням майже 60 трильйонів клітин, цілодобово, 7 днів на тиждень", - говорить експерт. Хвороба Крона, ревматоїдний артрит, епілепсія, депресія ... Якщо циркуляція на цих двосторонніх осях не працює, може бути спровокований або погіршений каскад більш-менш серйозних симптомів та патологій.
Тонка гармонізація нервової системи
Вегетативна нервова система управляє двома різними і специфічними галузями.
З одного боку, симпатична нервова система попереджає нас про внутрішні стресові фактори або зовнішні небезпеки. Потім він збільшує частоту серцевих та дихальних скорочень, зменшує діапазон дихання, перенаправляє приплив крові до м’язів рук і ніг, а також від печінки та травного тракту, розширює зіниці очей. Тіло, таким чином, перебуває у стані "реакції бій або політ".
І навпаки, парасимпатична нервова система дозволяє нам розслабитися і відновитись. Це уповільнює частоту серцевих та дихальних шляхів, сприяє глибокому та повному диханню, направляє приплив крові до наших внутрішніх органів, що сприяє відпочинку та сну. Накази цих двох систем проходять через два блукаючих нерви.
Улов: у ситуації хронічного стресу або тривоги симпатична система бере на себе постійне. Прискорений пульс, травлення на половині щогли, негативні емоції ... Нічого не йде добре.
Як стимулювати блукаючий нерв ?
Щоб відновити рівновагу, переконайтеся, що блукаючий нерв стимулюється правильним чином: ні занадто багато, ні занадто мало.
Електричні машини - електродна стимуляція - лише починають застосовуватись з цією метою в деяких лікарняних палатах. Якщо надійно зробити ставку, що одного разу ми призначимо «рецепт для нервової стимуляції», щоб відновити якісний вагусний тонус - і стан релаксації, який з цим пов’язаний, є природні методи, доступні всім. Для оновлення вегетативної системи шляхом правильна активація пневмогастрального нерва.
- Підвищити блукаючий тонус за допомогою черевного дихання
Дихання - це вікно в нашу вегетативну нервову систему. Навчитися приборкувати це найефективніший спосіб впливати на НВ. Протилежність прискореному та поверхневому диханню, ознака стресу, абдомінальне дихання, повільне та глибоке, видає ознаку розслаблення, яке активує блукаючий нерв. Як і у великих спортсменів, мова йде про тренування для підтримки оптимального дихання, контролюючи рівень стресу. Повільний, спокійний та комфортний дихальний цикл покращує варіабельність серцевого ритму (ВСР).
Наприклад, одне дослідження показало, що уповільнення нашого темпу до шести повних вдихів (вдиху) за хвилину протягом п’яти хвилин збільшує наш ВСР негайно та ефективно. Виділення декількох хвилин на день, щоб потренуватися у цьому магічному диханні, в ідеалі через ніс, є головним важелем для поліпшення вагінального тонусу.
- Сили сильного холоду
Періодично піддаватися холоду - ще один ефективний спосіб вилікувати дисфункціональний пневмогастральний нерв. Глибоке занурення в басейн з крижаною водою або сеанс кріотерапії активізує парасимпатичну нервову систему на тривалий термін. "Кріотерапія вимагає від нас, зокрема, регулювання нашого дихання, що позитивно стимулює блукаючий нерв і викликає протизапальну реакцію по всьому тілу", - описує доктор Наваз Хабіб.
Її порада: закінчуйте душ струменем холодної води, щоб протягом хвилини пробігати голову та шию - можна починати з тридцяти секунд і поступово подовжувати тривалість, одночасно приймаючи глибоке черевне дихання.
- Активізуйте м’язи глотки
Спів чи вібрація в задній частині горла певних звуків, таких як індійський "ооом" або християнський "амінь", стимулює м'язи гортані та голосові зв`язки, що складають рухові волокна блукаючого нерва. Потім ці блукаючі імпульси відбиваються на травному тракті та інших вісцеральних органах. Крім того, повторювання цих мантр досить довго і потужно сповільнює темп наших думок, контролює дихання, покращує травлення та знижує рівень запалення.
Інші способи активації глоткових м’язів: енергійне полоскання горла двічі на день або легке чищення язика зубною щіткою.
- Зосередьтеся на фізичній активності та альтернативній медицині
Щоденна фізична активність, яка на короткий час підвищує частоту серцевих скорочень, покращує діяльність блукаючого нерва. Під час фази відновлення після тренування симпатична та парасимпатична системи активуються разом.
Така ж користь для впливу сонячного світла або періодичного голодування. Однак, як стверджує доктор Наваз Хабіб, "зелена, чиста і нежирна" дієта та прийом харчових добавок, адаптованих до кожної з них, дозволяє нашим клітинам забезпечувати необхідні їм мікроелементи - і, отже, неврологічні сигнали -.
Зверху: пробіотики, омега-3 ЕРА та DHA, 5-http (або триптофан, попередник серотоніну). На додаток до цих регулярних дій, можна стимулювати блукаючий нерв завдяки так званим "пасивним" процедурам, таким як аурикулотерапія, терапевтичний масаж, рефлексотерапія або навіть вісцеральна мобілізація (маніпуляції остеопатами, натуропатами та іншими спеціалістами з альтернативного здоров'я).