Постійний стрес на роботі Ці три попереджувальні знаки слід серйозно сприймати в журналі MindDoc
Більшість людей працює на вихідних. Інші також працюють у вихідні і мають для цього ще один вихідний. Час відпочити, присвятити себе захопленням і подумати про щось інше. Але все більше людей важко вимкнути. Коли це стає небезпечним для психічного здоров'я?
Замість того, щоб насолоджуватися сонячним промінням у парку, після роботи в конференц-дзвінку попереднього дня все ще висять стурбовані думки, проблема з колегою сьогодні чи під час чергового співбесіди працівника з менеджером? Якщо це трапляється час від часу, хвилюватися не варто. Проблемою стає, коли турботи постійно супроводжують вас і порушують ваші основні потреби, такі як здоровий сон або приємне розслаблення.
Коли загрожує вигорання?
Деякі люди мучаться думками про роботу. Цей ментальний кінотеатр, для якого немає кнопки вимкнення, є лише однією з найбільш очевидних ознак стресу, пов’язаного з роботою - і може бути передвісником вигорання. Напевно, кожен, хто чітко визначає себе в своїй роботі, може потрапити в типову спіраль вигорання вниз. Проблема: Часто ви вже в середині цього і навіть не підозрюєте про це. Багато спочатку насолоджуються власною волею до виступу, здатністю завжди забезпечувати та «виконувати» найкращі результати. Деякі відчувають, що вони незамінні в компанії. Цей удар для самооцінки зазвичай має тривалий ефект, оскільки незабаром ви відчуєте симптоми стресу. Тож уважно слухайте попереджувальні сигнали, які ваше тіло і розум надсилають вам під час перевантаження! Наступні три є дуже типовими:
1. «Я маю догодити всім на роботі!» - або перш за все собі?
Багато людей справді виснажуються на роботі і жорстоко карають себе. "Я дійсно повинен це зробити сьогодні" - типова думка. Або: "Мій проект повинен працювати ще краще, замовник точно не задоволений". Якщо "мені доводиться" сильно вражає вас, вам слід звертати увагу внутрішньо, оскільки багато людей, як правило, тиснуть на себе більше, ніж це необхідно. Це часто супроводжується страхом неадекватності та, зрештою, невдачі. Ви турбуєтесь про те, що не відповідаєте всім вимогам. Деякі з цих вимог не надходять ззовні, а встановлюються самостійно.
В результаті цих стресів ви можете виявити себе дедалі дивовижніше, думки про роботу вільно обертаються, навіть довгий час після роботи, переслідують вас спати - і наступного ранку карусель думок шалено обертається під душем: «У мене є хто відповів на електронне повідомлення вчора і о котрій годині знову зустріч із пані Мюллер? ".
Порада: Що тоді може вам допомогти: інтегруйте уважність у повсякденне життя. Перш за все, бути уважним означає усвідомлювати власні думки та почуття. Таким чином, режим автопілота, який часто визначає напружене повсякденне життя, можна трохи розбити.
2. Вже немає думок про хороший сон
Ви з тих людей, які, вже лежачи під ковдрою, швидко від'єднують смартфон від зарядного кабелю, щоб перевірити робочі електронні листи чи календар зустрічей на наступний день? Це іноді спокушає, але не дуже корисно, оскільки така поведінка зменшує шанси на здоровий, спокійний сон: ті, хто засинає зі стресом, погано сплять. Тоді мозок залишається більш активним під час сну і не вимикається. Це пояснює, чому іноді після пробудження навіть після багатогодинного сну ви можете не відчувати спокою. Занадто багато стресів і часті роздуми можуть швидко призвести до порочного циклу сну: після ніч поганого сну або взагалі без сну організм переносить стрес особливо погано, і ви навряд чи відчуваєте себе продуктивно. Як результат, рівень стресу стрімко зростає, ви навіть менш підготовлені, ніж на лекції, а заснути ввечері ще важче, ніж увечері раніше.
Порада: Хороша новина: на сон можна впливати. У цій статті ви дізнаєтесь, яке відношення мають безсоння та депресія один до одного - і як можна покращити якість свого сну.
3. Ви навіть уникаєте своїх улюблених людей
Суботні вечори, які ви звикли проводити з друзями чи родиною, складалися лише з дивана, Netflix та піци протягом тижнів? Без заперечень проти таких затишних вечорів! Час від часу вони насправді роблять душу справді доброю. Це стає важко, коли ви свідомо чи несвідомо віддаляєтесь у довгостроковій перспективі, оскільки соціальні ситуації для вас стають все складнішими, ви психічно занадто виснажені для присутності інших. Хід думок, типовий для таких випадків, звучить так: "Я не хочу нікому тягарити своїми скаргами на роботу, бо я загальний гальмо". Уникання соціальних контактів, поглинання турбот - це типові ознаки того, що стрес став справжнім психологічним тягарем.
Порада: Якщо ви потрапили в таку ситуацію, ваші основні психологічні потреби, мабуть, не в рівновазі. Те, що спочатку звучить абстрактно, - це в основному дуже прості інгредієнти для задовільного життя: приємні вечори з коханими, хороший баланс між роботою та життям.