Постійно втомлений як веган - що робити

Публікація: 05.12.2014
Навіть не вегани часто втомлюються Зображення: Умберто Сальвагнін, flickr.com (ред.) Назва зображення: Софія - втомлена, CC-BY

довгостроковій перспективі

Той, хто страждає від постійної втоми та постійної втоми, втрачає якість життя та веселість. І в якийсь момент виникає питання: чи я завжди втомлений, тому що я веган?
Це правда, що постійна втома свідчить про дефіцит. Це може бути пов’язано як із загальною життєвою ситуацією, так і з харчуванням.

  • Можливо, ви потрапили у складну життєву ситуацію, і в результаті ви занадто мало спите? Потреба у сні дуже індивідуальна - там, де один підходить як тренажерний зал після чотирьох годин лекцій, інший - ще не сам після шести годин сну. Визначення власної потреби у сні та послідовна адаптація до нього може вирішити проблему в довгостроковій перспективі.
  • Виходьте на вулицю! Якщо ви будете сидіти на корточках лише в закритих кімнатах, то в довгостроковій перспективі ви будете втомлені. У крові не вистачає кисню, і організм не виробляє достатньо вітаміну D.
  • Може, настає застуда? Ви не завжди помічаєте, коли імунна система зайнята боротьбою з неприємними маленькими зловмисниками.

Завжди втомлений? Виключити дефіцит харчування!

Чи можна виключити всі ці фактори? Тоді, будучи веганом, ви повинні уважно поглянути на споживання поживних речовин. Дефіцит В12 проявляється хронічною втомою, поколюванням кінцівок і носінням нездорової блідості. Рослини не містять достатньо корисного вітаміну В12, і особливо під час стресових періодів організм потребує більшої дози. Тоді, крім соєвих йогуртів або напоїв, збагачених В12, можна використовувати добавку.

Кожен веган, особливо якщо він часто втомлюється, повинен переконатися, що він отримує достатню кількість білка. Жити веганом не означає просто обійтися без продуктів тваринного походження - поживні речовини, які вони містять, повинні бути належним чином замінені. Білки є важливими будівельними елементами організму, а також постачальниками енергії.

Їжте гарну веганську їжу і не пильнуйте

Для веганів найважливішими джерелами білка, що не є тваринами, є бобові культури, такі як сочевиця, квасоля та горох, а також зерно, горіхи та насіння. Вживаючи занадто багато цукру, ви можете постійно відчувати втому. Рівень цукру в крові швидко підвищується, особливо при споживанні промислового цукру, а потім швидко знову падає. Цільнозернові продукти, які повільно використовуються організмом і рівномірно виділяють енергію, забезпечують тривалу енергію.

І останнє, але не менш важливе, рідинний баланс є найважливішим компонентом для того, щоб веган відчував себе у формі і продуктивно. Геть із цукристими або підсолодженими напоями, з чаєм та водою!
Якщо всі ці заходи не допомагають, і крім постійної втоми є інші скарги, слід звернутися за консультацією до довіреного лікаря.