Постійно втомлювані та виснажені дієти та схуднення
постійно втомлюється і виснажується
з eppi123 »17 лютого 2020 21:14
22 роки
Зріст 177 см
67,5 кг (тверезий)
3 роки досвіду навчання (але близько 1,5 років це не дуже ефективно)
Про мій план тренувань:
Натисніть
Жим лежачи 3 підходи/7-8 повторень
Нахилений жим лежачи 3 с./6-7 повторень
Кабель-метелик 4 с./10-13 повторень
Верхній прес (верстат) 3 с./7-9 повторень
Бічний підйом безкоштовно 3 с./8-10 повторень
Трицепс на кабелі тягне 4 с./10-12 повторень
Трицепс над головою на кабелі 3 с./10-14 повторень
Потягніть
Deadlift 4 S./7-10 повторень
Підтягування 3 р./До виснаження
Веслування на тросі тягне 4 с./8-11 повторень
Кабель, що витягує, 3 с./8-11 повторень
Кучері біцепса LH 4 п./7-9 повторень
Біцепс закручується на кабелі або безкоштовно 3 п./10-14 повторень
Ноги/стрижень
Жим для ніг 4 с./8-12 повторень
Підйом на литки 4 п./10-16 повторень
Хрускіт на кабелі тягне 4 п./10-13 повторень
Дроворуби на тросі тягнуть 3 стор./14 - 16 повторень (я просто не можу більше тягнути, бо інакше я завжди вислизаю)
Підйом ніг на цьому стільці 3 п./Приблизно 12 повторень
Підколінний суглоб завитки 4 п./10-12 повторень
Розгинання ніг 3 п./10-12 повторень
(в основному 3 підходи до занурень, просто тому, що я насолоджуюся ними, і в день штовханини я вже маю 3 вправи для грудей всередині)
Загалом, із десятихвилинною розминкою на біговій доріжці, я завжди близько 1:40 у тренажерному залі, але слід додати, що у мене завжди тривалі перерви між сетами, особливо під час основних вправ.
Тож тепер до моїх питань
1. Чи мають сенс дні годування, навіть без дієти з низьким вмістом вуглеводів?
2. Це 6x тижневих тренувань та 1x HIIT, можливо, занадто багато і може призвести до перетренованості?
3. Чи має сенс мій план тренувань?
4. Тренування з обтяженням 1:30 год занадто довгий?
5. Чи є в раціоні якась «таємна зброя» проти втоми та виснаження, чи я повинен приймати її в кращу чи гіршу сторону?
І окрім питань, я завжди відкритий для всіх стимулів та особистого досвіду.