Яка оптимальна тривалість голодування I Magazine
Існує багато різних видів посту. В основному кожен проект голодування повинен бути розділений на 3 фази. Тривалість голодування повинна базуватися на особистих потребах та фізичному стані.
Як довго постити?
З історичних записів, але також завдяки сучасній науці, ми знаємо, що нормальна, здорова людина досягне своєї фізичної межі приблизно після 40 днів голодування. На щастя, позитивних наслідків голодування можна досягти набагато раніше. Тому слід застерегти від надто амбіційної та тривалої посту. Нормальний час голодування не повинен бути менше шести днів або більше 14 днів, як у наведеному тут засобі для лікування соком. Більш тривале голодування можна рекомендувати лише за наявності достатнього досвіду та хорошої психічної та фізичної будови.
І як би там не було: завдяки ретельному часу на підготовку та належній подальшій роботі ви можете швидко бути «зайнятими» протягом двох-трьох тижнів. Якщо ви просто хочете швидко схуднути, не слід очікувати занадто багато від посту: у будь-якому випадку ми не обіцяємо нікому пляжного тіла протягом 10 днів. Якщо хтось не використовує голодування, щоб стабільно змінити щось у своїх харчових звичках - які тоді, мабуть, сприймаються як погані - і дізнатися щось про те, як працює наш організм.
Ми впевнені: Циклічне голодування за коротші періоди є більш ефективним, ніж голодування протягом дуже довгого часу, оскільки організм може повільно збільшувати свій основний рівень метаболізму. У будь-якому випадку, тисячі задоволених шанувальників голодування соком не можуть бути настільки неправильними, чи не так?
Якщо ви не хочете відразу реєструватися на піст-семінар чи пісний похід, а скоріше хочете поспішати вдома, вам слід переконатися, що вам не доведеться виконувати жодних основних зобов’язань протягом цього часу.
Звичайно: Є також дні народження, вечірка або діловий обід протягом тижня посту. Якщо ви дійсно хочете, такі випадки можна просто подолати чаєм, водою або свіжим соком. Уважності потрібно вчитися.
Як часто постити?
Втрата ваги за своєю природою досить небажана. Еволюція мала працювати тисячоліттями, щоб забезпечувати нас достатньою енергією щодня. Тож він вбудував механізм, який допомагає нам якомога ефективніше вживати їжу. Більшу частину часу, відколи існують люди, не було звичайно просто йти на органічний ринок чи в ресторан, коли з’являється апетит.
Наше тіло вчиться від часу голоду до часу голоду, так би мовити. Переробляйте та зберігайте якомога більше поглиненої їжі, щоб подолати будь-які надзвичайні ситуації. На жаль, ми зараз настільки добре опікуємось, що цей інтелект організму впливає на багатьох людей у формі ожиріння. Як відомо більшості людей, якщо ви насправді не хочете нічого змінювати, навіть найперспективніші дієти знаменитостей не допоможуть. Попередній стан в якийсь момент буде знову досягнутий або навіть перевищений. Удо Полммер, німецький харчовий хімік та автор наукової літератури з питань харчування, описує це так:
“Люди таким чином можуть обійтися дуже мало їжею і сильно схуднути. Однак організм тримає цю оптимізовану стратегію використання їжі в мудрому передбаченні, навіть коли труднощі або дієта вже давно закінчилися, і споживається більше калорій. Чи знає він, коли настане черговий неврожай або голод? "
- Удо Полммер, Лексикон популярних дієтичних помилок (2005)
Голодування проти дієти
Однак численні враження також показують, що регулярне голодування може сприяти зниженню ваги або збереженню ваги в довгостроковій перспективі. Статистика клініки голодування в Бухінгері на Боденському озері вивчала дані пацієнтів із ожирінням, які голодували десять і більше разів. Виявилося, що описаний вище ефект йо-йо виникав не завжди: Після десяти разів посту - приблизно раз на рік (як рекомендують деякі релігійні традиції, наприклад) ⅓ випробуваних мали меншу вагу, ніж на початку першого голодування ⅓ ваги випробовуваних вагою був приблизно однаковим із початковою вагою, а в останньому gain збільшення ваги не вдалося зупинити, незважаючи на регулярне голодування, але збільшення ваги не було значним (Вільгельмі де Толедо, 1994).
Як бачите, не дуже легко вивести загальнообов’язкові правила щодо частоти посту або тривалості посту. Для деяких може бути доцільним один-два рази на рік. Як тільки ви отримаєте досвід і це зробить вам добре, ви зможете відчути, коли знову настане час.
Однак голодування більше десяти разів на рік несе ризик отримати ефект йо-йо, особливо якщо ви схильні до набору ваги. Голодування коротке і часте підходить навіть тим, у кого більше шансів набрати вагу.
Перший ефект голодування настає вже через 24 години ...
Той, хто вперше має справу з постом, любить випробувати його протягом дня. Він часто має вимірювані позитивні ефекти вже через 24 години. Звичайний обмін речовин змінюється через відсутність їжі. Звичайно, апетит часто виникає першим.
... через два тижні все по-іншому
Періодичне голодування, таке як терапевтичне голодування протягом одного-трьох тижнів, не тільки призводить до того, що вже описані процеси рухаються протягом більш тривалого періоду часу - коригуючий засіб для всього організму, порівнянне та спрощене до „основного очищення”. Для багатьох здається, що весь метаболізм змінюється.
... і навіть 40 днів посту (і більше) можливий
У більшості людей запаси жиру в організмі тривають кілька тижнів. "Здорова людина, яка важить 70 кілограмів і зріст 1,70 метра, може без проблем поститись 40 днів, що науково доведено", - повідомляє терапевт. Якби чоловік важив 90 кілограмів, він, швидше за все, мав би запаси на 100 днів.
Небезпечні побічні ефекти, як правило, не виникають навіть під час цього "біблійно" тривалого періоду голодування. Однак у безпеці у пацієнтів, які голодують протягом декількох тижнів у клініці, через три тижні аналіз крові перевіряють натрій та калій, щоб дефіцит мінеральних речовин не підкреслював функції органу. ЕКГ також зазвичай пишеться для перевірки серцевого ритму.
Наша рекомендація: Існує безліч методів голодування. Для більшості людей доцільно спочатку відчути свою дорогу. Тип і тривалість голодування слід вибирати відповідно до індивідуальної конституції людини, яка поститься. Як і у всіх темах, доцільно спочатку детально розглянути цю тему, щоб потім відчути найприємніший досвід посту.
Для початківців ми рекомендуємо періодичне голодування або період голодування від п'яти до дванадцяти днів.