Постійно застуджуйтесь За допомогою цих 10 порад залишайтесь здоровими протягом зими!
Час читання: 10 здорових хвилин
Настає холодний сезон, і він уже там: холод, який ніколи не закінчується.
Ви вже захворіли? Швидке виправлення проти застуди
- Регулярно міняйте поїлку (всі, включаючи тих, хто біля ліжка чи за робочим столом;))
- Регулярно міняйте зубну щітку (найкраще, як тільки ви помітите, що застуда покращується або ви більше не хворієте)
- У домашньому господарстві покладіть зубні щітки в окремі чашки
- Регулярно дезінфікуйте дверні ручки
- Регулярно дезінфікуйте стільниковий телефон (за допомогою дезінфікуючої серветки)
Ви не хочете захворіти? 10 порад проти застуди
1.) До побачення бактерії та віруси: регулярно мийте руки!
Регулярне миття рук і, насамперед, ретельне здається старим капелюхом. І все ж приблизно третина німців миє руки менше п'яти разів на день [1]. Занадто мало для здорового захисту в холодний зимовий день! Оскільки із зниженням температури зростає ризик зараження та застуди. Холодне зимове повітря гарантує, що кровоносні судини слизової оболонки носа та рота стискаються. Це зменшує їх кровотік і, отже, можливість для вашого захисту боротися з вірусами застуди на місці. Таким чином, корона, носоріг та аденовіруси можуть легко потрапити у ваш організм шляхом передачі крапель (наприклад, під час кашлю, чхання чи видування носа) та інфікувати навіть людей із сильним захистом.
- Також добре мийтеся між пальцями і великими пальцями і не економте на милі!
- На шматку твердого мила для рук накопичується більше бактерій, ніж у рідкому, але дозатор рідкого мила також слід регулярно замінювати [2].
- Мийте руки перед кожним прийомом їжі!
- Миття рук від застуди - перша офіційна дія при поверненні додому!
- Невеликий дезінфікуючий засіб у сумочці або рюкзаку як зброя проти вірусів застуди.
2.) Вправа проти застуди: як ваша імунна система підтримує форму
[Увага: Звичайно, спортивну активність слід розуміти як запобігання постійним простудним захворюванням. Після того, як застуда вибухне, вам слід побалувати себе відпочинком та розслабленням, щоб ваше тіло могло повністю використати захист та відновлення вірусів. Ви також можете отримати міокардит (запалення серцевого м’яза) або пневмонію, якщо тренуєтесь при застуді!]
3.) Достатній сон - особливо важливий, якщо ви застуджені
Після повноцінного сну ви не тільки відчуваєте себе більш емоційно врівноваженим і стаєте більш стійкими до стресів. Вночі ваше тіло також працює на сильну імунну систему, розщеплюючи запальні речовини! Ви стаєте більш стійкими до застуди!
4.) Свіже повітря: З вітаміном D проти застуди
Якщо ви постійно застуджуєтесь взимку, це може бути пов’язано з тим, що віруси грипу легше потрапляють у ваш організм у темну пору року через широкий дефіцит вітаміну D. Оскільки ваша імунна система ослаблена не тільки холодом, але і нестачею вітаміну D. Вітамін D стимулює область у мозку, яка направляє речовини, що регулюють, наприклад, температуру тіла або виділення гормонів. До таких гормонів відноситься, наприклад, гормон стресу Кортизол а також Мелатонін, який керує вашим внутрішнім годинником (коли ви відчуваєте втому). При нестачі вітаміну D рівень стресу зростає (через кортизол), і в той же час ви часто відчуваєте втому та млявість (через підвищений рівень мелатоніну) [3]. Ви швидше хворієте.
У наших завантажувальних таборах ви можете поєднувати достатню кількість вправ зі свіжим повітрям. Приходьте зараз на абсолютно необов’язковий та безкоштовний пробний тренінг і просто спробуйте «Фітнес на відкритому повітрі з оригінальним Bootcamp: Ось ваш пробний тренінг!
Детальніше про переваги фітнесу на відкритому повітрі читайте тут!
5.) Магній при застуді
Постійно хворий? Мінеральний магній Power може допомогти вам більше розслаблятися, глибше спати, а отже, зміцнювати імунну систему [4,5,6]. Магній діє як природний антагоніст кальцію і, таким чином, пригнічує приплив кальцію в м'язові клітини. Різні процеси гальмування знижують збудливість м’язів і нервів, а отже, знижують тонус судин і кров’яний тиск. Тут ви можете прочитати більше про поширене захворювання дефіцит магнію.
6.) Цинк при застуді
Запобігання кашлю та нюху носа: У вашій імунній системі цинк відповідає, серед іншого, за ріст і вироблення лімфоцитів, а отже, і за утворення антитіл [7]. Такі лімфоцити, як клітини-вбивці або клітини пам'яті, роблять шкідливі речовини у вашому тілі нешкідливими і швидше розпізнають збудника хвороби у разі відновлення інфекції - ваше тіло може ефективніше та швидше боротися з інфекціями. Детальніше про те, як виправити дефіцит цинку, ви можете прочитати в нашій статті про дефіцит цинку.
7.) Домашні засоби від застуди №1: часник не просто відганяє вампірів
Ви шукаєте природний засіб від застуди, бо взимку постійно хворієте? Ви знайшли своє чудо-засіб у часнику! Оскільки активний інгредієнт аліцин, який прихований у часнику, вбиває бактерії у вашому організмі навіть у 100 000-кратному розведенні! Не давайте шансів застуді та кашлю!
8.) Домашні засоби від застуди №2: Брокколі
Якщо у вас постійні простудні захворювання, брокколі може природним чином зміцнити вашу імунну систему:
Антиоксиданти: Брокколі (як і цвітна капуста) містить велику кількість антиоксидантів (таких як гутація, антиоксидант з важкою назвою або холін). Вони зменшують окислювальний стрес у вашому організмі та роблять вас більш стійкими до вірусів застуди та інших бактерій [8]. Детальніше про це ви можете прочитати в нашій статті про вільні радикали та антиоксиданти!
Вам важко інтегрувати овочі у своє повсякденне життя? Клацніть на слово овочі та отримайте цінні поради щодо отримання більше овочів!
9.) Простий засіб від застуди: пийте достатньо води
Вживання достатньої кількості води не тільки важливо для підтримки ваших життєвих функцій. Ваше тіло потребує достатньої кількості рідини, щоб транспортувати забруднюючі речовини та токсини з організму і тим самим підтримувати здоров’я зсередини. Ось скільки води потрібно пити, щоб залишатися здоровим !
10.) Природний засіб від застуди: гарячий лимон з медом
Окислювальний стрес? Що це було знову? Що ви можете прочитати тут: Антиоксиданти та вільні радикали - співвідношення Інь та Ян для довгого життя. Мед взамін має один антибактеріальний ефект і може ефективно боротися з бактеріями в роті та горлі. До побачення носи!
Постійно холодний і назавжди хворий? Що ще ви можете зробити:
- Одягайтеся відповідно до температури! Назовні холодно? Потім укутайтеся теплим і захистіть над усіма частинами тіла, через які швидко виділяється тепло: голова, шия, шия, декольте, ступні та щиколотки!
Тут ви знайдете правильний спортивний одяг взимку. - Регулярно провітрюйте, уникайте сухого нагрівання повітря: Сухе нагрівальне повітря висушує слизові оболонки - запрошення для бактерій та вірусів. Окрім того, що вікно регулярно відчиняється, ви також можете поставити миску з водою з крапелькою ефірних масел (наприклад, лаванди або ромашки) на обігрівач. Мало того, що у вашій квартирі пахне чарівно, миска також захищає повітря у вашій кімнаті від задушливої сухості.
Вам не хочеться постійно застуджуватися? За допомогою наших 10 порад проти застуди ви зможете пережити зиму здоровими цього року!
До речі, на наших відкритих курсах фітнесу ви поєднуєте пункти 2.) та 4.). Тож заходьте відразу і протестуйте своє абсолютно необов’язкове пробне навчання. Нехай вас переконує багато свіжого повітря, атмосфера спільноти та підтримка спільноти вашої команди bootcamp. Тут ви можете потіти, сміятися і відпрацьовувати протягом години - отримайте свої гроші, і це абсолютно безкоштовно!
Тому що пробне навчання для вас безкоштовне!
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Про автора:
Наш автор - Ванесса.
Ванесса є магістрантом Німецького спортивного університету в Кельні, магістра Психологія у спорті та фізичних вправах і, отже, початковий спортивний психолог. Якщо у вас є які-небудь запитання щодо статті або щодо теми статті, залиште нам коментар!
[1] https://de.statista.com/statistik/daten/studie/411.
[2] Кабара, Дж. Дж., І Брейді, М. Б. (1984). Забруднення барового мила за умов експлуатації. Журнал екологічної патології, токсикології та онкології: офіційний орган Міжнародного товариства екологічної токсикології та раку, 5 (4-5), 1-14.
[3] Перрі, Б. В. (2012). Фітнес для вундеркіндів: справжня наука, чудове харчування та міцне здоров’я. "O'Reilly Media, Inc."
[4] Verhas M, de la Gueronniere V, Grognet JM, Paternot J, Hermanne A, Van den Winkel P, Gheldof R, Martin P, Fantino M, Rayssiguier Y: Біодоступність магнію з мінеральної води. Дослідження у дорослих чоловіків. Eur J Clin Nutr. 2002 травень; 56 (5): 442-7.
[5] Хелд, К., Антонієвич, І. А., Кюнцель, Х., Ур, М., Веттер, Т. С., Голлі, І. С.,. & Murck, H. (2002). Пероральне додавання Mg2 + змінює вікові зміни нейроендокринних та ЕЕГ сну у людей. Фармакопсихіатрія, 35 (04), 135-143.
[6] Nielsen, F. H., Johnson, L. K. & Zeng, H. (2010). Добавки магнію покращують показники низького рівня магнію та запального стресу у дорослих старше 51 року з поганим якістю сну. Дослідження магнію, 23 (4), 158-168.
[7] Rink, L. (2000). Цинк та імунна система. Праці Товариства з питань харчування, 59 (4), 541-552.
[8] Мехта, А. К., Сінгх, Б. П., Арора, Н., і Гаур, С. Н. (2010). Холін послаблює імунне запалення та пригнічує окислювальний стрес у хворих на астму. Імунобіологія, 215 (7), 527-534.
Посилити оборону! Запобігання зараженню! Анти нежить! Запобігайте зараженню збудників інфекцій! Сильний захист за допомогою цих порад!