Постуральна гімнастика 6 вправ аерограф

Після пологів більшість жінок повністю концентруються на своїй дитині. Однак через кілька тижнів, коли організм трохи відновився, новоспеченим матусям слід повільно починати робити вправи після пологів. Це часто відбувається на курсі під керівництвом акушерки. Постуральна гімнастика для дому але ви також можете просто робити гімнастику тут дуже зручно. Ви можете зробити перерву в будь-який час, вам не потрібно шукати догляд за дитиною, і ваша дитина може навіть допомогти з якимись вправами.

Важливо: Незабаром після пологів слід уникати всіх вправ, в яких інтенсивно тренуються прямі м’язи живота (наприклад, присідання). Залежно від того, наскільки важкою є ваша травма, чи ваша дитина народилася природним шляхом або кесаревим розтином, і скільки фізичних вправ ви робили до пологів, вам слід рано чи пізно розпочати постнатальні вправи. Найкраще поговорити зі своєю акушеркою про те, які вправи вже дозволені.

Аспірантура з гімнастики: коли і чому?

Навіть якщо багато жінок хочуть якнайшвидше позбутися своїх любовних ручок після пологів, постнатальна гімнастика - це, перш за все, відновлення м’язів тазового дна, які були сильно напружені і розтягнуті під час вагітності та пологів. Тазове дно надзвичайно важливо, і його обов’язково слід здійснювати - інакше можуть виникнути нетримання сечі, біль у животі та осідання матки.

Не намагайтеся наслідувати голлівудських зірок, які представляють себе сталевою фігурою лише через кілька тижнів після пологів. Це шкодить не тільки вам, але і вашій дитині. Полегшайте: спочатку виконуйте нашу серію вправ лише два-три рази на тиждень максимум десять хвилин. Збільшуйте неквапливо.

Через два з половиною місяці після пологів ви також можете тренуватися по півгодини на день і доповнювати наші вправи післяпологової гімнастики плаванням, ходьбою або йогою. Ви можете розпочати перші три вправи приблизно через чотири тижні після народження наступних післяпологових вправ. Вправи з 4 по 6 слід виконувати не раніше двох місяців після пологів.

Сидіння Будди

На початку вправ після пологів розслабтеся. Сядьте прямо на підлогу, схрестивши ноги, закрийте очі і повністю сконцентруйтеся на своєму тілі. Якщо положення з перехрещеними ногами все ще занадто незручне для вас через родові травми, знайдіть інше зручне положення. Будь то сидячи, з ногами на боці або лежачи на дивані - головне, щоб ви почувались добре.

Почуйте своє дихання, відчуйте свої фізичні зміни, прислухайтеся до себе. Спробуйте м’яко активізувати м’яз тазового дна зсередини, не рухаючись. Для цього уявіть, як ви сидите на унітазі і знову і знову тримаєте струмінь сечі. Завжди видихайте, напружуючи тазове дно, вдихайте, розслабляючи.

На практиці Підтяжка живота Ваша дитина також може бути на борту. Ляжте спиною на ковдру, голова лежачи на невеликій подушці. Покладіть дитину на живіт на живіт і обережно тримайте його двома руками. Якщо у вас більше не болить травма, покладіть ноги вільно одна на одну, інакше якомога ближче.

Тепер притисніть ноги і спину до підлоги і підтягніть тазове дно, м’язи живота і сідниць. Коротко затримайтеся, глибоко видихаючи ротом. Тепер вдихніть ще раз, щоб живіт вигнувся вгору, а дитина «гойдалася» в повітрі. Знову напружте м’язи і повторіть вправу п’ять разів.

Для Котячий горб встаньте на чотири ноги, пальці спрямовані вперед, дивіться прямо вперед. Зробіть глибокий вдих і зробіть легку порожнисту спину. Під час видиху коротко затримайтеся. Тепер втягніть живіт і зробіть котячому горбу. Голова також опускається, очі дивляться в сторону живота. Повторіть вправу десять-п’ятнадцять разів.

Біля Повітряний художник ляжте рівно на спину. Вид виходить на стелю. Тепер підніміть обидві ноги разом, щоб сформувати свічку, тримаючи стегна і низ на підлозі. Якщо м’язи живота ще занадто слабкі для підйому, використовуйте руки, щоб допомогти, а потім підкладіть їх під стегна, щоб підтримувати м’язи. Тепер, закривши ноги, намалюйте в повітрі кола. Чим більші кола, тим більше використовуються м’язи. Намалюйте п’ять-десять кіл, потім обережно опустіть ноги назад. Обов’язково дихайте рівномірно.

Для вправ Розгинання плеча сісти, схрестивши ноги на підлозі. Зведіть руки за спиною і покладіть їх разом. Кінчики пальців спрямовані вниз. Тепер зігніть лопатки і підніміть руки якомога далі. Однак не тягніть плечі вгору. Тепер кілька разів ритмічно притисніть долоні один до одного і знову ослабте їх. Розпустіть руки, ненадовго розслабтеся і повторіть вправу п’ять разів.

Для Підйом ніг ляжте животом на ковдру або килимок для вправ. Вид сходить на землю. Зігніть руки в сторони і підтримайте їх на підлозі. Ноги зімкнуті одна біля одної, навшпиньки вгору. Тепер максимально підніміть ліву ногу. Навіть легкий підйом дуже ефективний тут. Тепер підніміть і опустіть ногу десять разів, потім опустіть її і повторіть вправу з правою ногою. У вдосконаленому варіанті цієї вправи ви піднімаєте з собою протилежну руку.

Оновлено: 25.10.2018 - Автор: Крістіна Клемент

Оновлено: 25.06.2018 - Автор: Крістіна Клемент