Потіння, ходьба та брязкання Ной-Ізенбурга
Оновлено: 6/6/18 - 00:52
Це лише дві маленькі, червоні та чорні гантелі, але вони жорсткі. Репортер FNP Кім Гершманн здійснив самоексперимент на курсі гантелей XCO в біговому клубі Ной-Ізенбург з тренером Доротеєю Конрат.
Вони зручні, можуть бути прикріплені до рук, важать близько 500 грамів кожна і наповнені гранулами: гантелі XCO. Вони повинні знімати напругу, посилювати спалювання жиру, покращувати ритм, тонізувати тіло і навіть вдосконалювати стиль бігу. Оскільки я роками був активним бігуном, мені було зрозуміло: спробую. В даний час біговий клуб Ной-Ізенбург пропонує курс з гантелями під керівництвом тренера Доротеї "Доро" Конрат.
Ми зустрічаємось на футбольному полі у спортивному парку, поруч із табличкою бігового клубу. Близько 17 учасників зі мною і наважуються використовувати ці спеціальні гантелі. Доро Конрат пояснює нам, що вони спочатку використовувались у фізіотерапії. На відміну від звичайних гантелей, всередині "XCO" містяться гранули, які служать маховиком і рухаються при кожному русі. Це повинно тренувати та підтягувати м’язову та сполучну тканини без шкоди для суглобів, зв’язок чи сухожиль. «Це трохи грануляту», - думаю я собі на початку, коли ми стоїмо в колі - кожен з гантелями в кожній руці - на лузі. "Не може бути так складно".
Однак ми починаємо не відразу - перший урок - ознайомлення. «Не кожна сторона вашого тіла однаково сильна, у вас не однакова координація з кожною стороною. Тому спочатку нам потрібно звикнути, щоб ви могли відчути гантелі », - підкреслює тренер. Їй важливо, щоб усі учасники були на одній сторінці, коли тренінг з бігу розпочнеться наступного тижня.
Це вже починається. Спочатку ми струшуємо гантелі і даємо їм звучати як брязкальця через Ізенбурзький спортивний парк. “Ви самі можете почути, коли правильно рухаєтесь. Тому що гранулят потрібно чути », - каже Доро Конрат. Спочатку ми повинні стояти, розставивши ноги на ширині стегон,
Гантелі вгору
, Протягніть ліворуч і через спину праворуч - знову і знову. Це тренує координацію. Під час вправ важливо по-справжньому потягнутися навколо гантелей, а потім міцно потягнути застібку-липучку, щоб суглоби визирали з іншого боку застібки-липучки. «Майже гантелі, як пляшка з молоком для дітей, яку ти хотів струсити», - радить нам Доро Конрат. Важливо: рух повинен здійснюватися надпліччям, а не зап’ястям.
Все, що вам все ще потрібно, це тверда позиція, це означає: ноги в землі, напружені м’язи живота, плечі назад і не роблять порожнисту спину. Ми беремо свої гантелі і йдемо - воно повинно гриміти при кожному русі рук. "Наче ви розливали гойдалку з пляшки з водою", - каже тренер про правильний рух.
Зупиняємось, піднімаємо гантелі в повітря, формуємо з ними V у повітрі. "Не те, що ти б'єш пальцями гантелями", - закликає нас тренер. У мене цього не буває. Я з великим імпульсом вдарив гантелі об лікоть. Насправді мені було зрозуміло, що щось подібне відбудеться, адже, хоча я люблю бігати, а також робити силові тренування з гантелями, рівновага та координація для мене ніколи не були особливо сильними. Звичайно, я продовжую рухатися, навіть у короткі «перерви», коли ми робимо повільні присідання без гантелей. “Я не хочу бачити когось нерухомого. Це розслаблення - для бідних, - каже Конрат із посмішкою.
Робимо випади, піднімаючи одну руку і одну ногу, по десять разів з кожного боку. Ми піднімаємо витягнуті горизонтально руки перед собою і рухаємо їх гантелями «як дерев’яний чоппер», витягуючи ліву руку до правої ноги і навпаки. Через деякий час це стає справді виснажливим, і огляд людей каже мені, що я не єдиний, хто бачить це так. Ми спітніли і, мабуть, усі зрештою виглядаємо трохи непривабливо, стоячи, стрибаючи, трясучись і гуляючи по галявині - але курс все одно дуже веселий. Позитивний побічний ефект: За словами тренера, ми повинні спалювати більше 30 відсотків калорій більше за один пробіг або тренування з гантелями, ніж без них. Брязкання може бути дуже виснажливим.
Доро Конрат, однак, стежить, щоб ніхто з її протеже не перенапружувався. "Якщо ви більше не можете цього зробити, особливо на початку, вам слід зробити перерву", - радить вона нам. Потім фінальна вправа тренує наші м’язи живота: ми хапаємо гантель двома руками через живіт і енергійно струшуємо нею. "Тепер у вас збиті вершки", - каже тренер зі сміхом.
Нарешті, є ще одна важлива річ: розтяжка. Це особливо важливо для зброї, на якій ми особливо підкреслювали протягом останньої години. «Чи могли б ви очікувати такого курсу?» - запитує тренер у групи. "Я думав, що ми просто трохи побіжимо з гантелями", - відповідає одна учасниця, яка, як і всі інші, спітніла, але із задоволенням скидала свої гантелі. Навчання триває у вечір у середу.