Поточний центр здоров’я Елітера Спортивна реабілітація Влото

Цього року девізом Дня здоров’я спини, який відбудеться 15 березня 2020 року, є: «Уважний протягом дня - оволодійте напругою спини здорово!»

Наше повсякденне життя сповнене стресів, які напружують хребет. Навіть наші фази відпочинку можуть перерости в безлад, якщо неправильний матрац або вперта подушка зіпсують нам сон. Уважність та профілактична поведінка у повсякденному житті - наріжні камені самовизначеного, доброзичливого до життя способу життя. Ми даємо вам цінні поради щодо запобігання болю в спині в повсякденному житті ...

Носіть право замість підйому

Якщо вам доводиться піднімати з підлоги щось важке, будь ласка, не нахиляйтеся вперед, а скоріше зігніть коліна і підніміть вагу з присідання прямою спиною (не приймайте порожнього положення спини).
Не носіть (наприклад, сумки для покупок) односторонніми. Розподіліть навантаження рівномірно на обидві руки і намагайтеся тримати руки якомога ближче до тіла під час носіння.
Уникайте скручування верхньої частини тіла під час перенесення великих навантажень.
Краще бігати двічі, ніж занадто велика вага відразу.
Не піднімайте вантаж раптово.

Маленькі помічники та перепочинки

Вони також доступні у версії з низьким вирізом, але для елегантного зовнішнього вигляду це можуть бути високі підбори. Наші спини прощають "маль". Взуття на високих підборах (понад 3 см) зміщує центр ваги нашого тіла вперед. Щоб запобігти падінню, наше тіло протидіє цьому, що приводить хребет у неприродно зігнуте положення. Тривалий вплив такого роду може призвести до болю в спині.

Носіть лише високі підбори або незручне взуття в офісі або на заході. Краще носити зручне взуття, яке підтримує ваші природні рухи в дорозі туди і назад.
Зав'язуючи взуття, поставте ноги на сходинку або табурет, щоб ви могли дотягнутися до ніг прямою спиною і прямими руками.
Уникайте нахилів за допомогою башмака/башмака.

Динамічно встаньте і сядьте в русі

Рано чи пізно це нас підведе, напруга нашого тіла. Іноді неможливо довго стояти або сидіти - наприклад, на роботі, перукарем або під час офісної роботи.

Намагайтеся нагадувати собі про вертикальну позу регулярно, кілька разів на день:
- Приведіть голову у вертикальне і розслаблене положення
- Дивитися вперед
- Підняти грудину
- Напружте живіт і сідниці
- Злегка поставте таз
- Розставте ноги на ширині стегон
Не стояти на місці. Час від часу змінюйте положення/навантаження або зробіть кілька кроків між ними.
Сидячи вертикально, стегна повинні знаходитися в трохи похилому положенні (таз вище колін), а ноги повинні бути рівно облягаючими
Регулярно міняйте положення сидячи (рухаючись туди-сюди на стільці, ви працюєте з основними м’язами).

Спи добре, вставай правильно

Переконайтеся, що ваш матрац та подушка оптимально адаптуються до вашого тіла та ваших звичок до сну. Оскільки ми проводимо майже третину свого життя в ліжку, поради спеціалізованого магазину є гарною допомогою для прийняття рішень - також коли йдеться про вибір вашої решітчастої рами.

Порада: Задні шпали мінімізують напругу за допомогою плоскої подушки, бокові шпали можуть запобігти скручуванню тазу подушкою між колінами.

Коли вранці спрацьовує будильник, спочатку глибоко вдихніть. Не забудьте розпочати день повільно. Найкраще вставати так:

Повільно повертайтеся зі спинки в бічне положення (обличчям до краю ліжка).
Ваші ноги лежать на внутрішній стороні одна на одній і рівномірно під кутом.
Брешеш напр. B. з лівого боку, ліва рука повинна бути розташована близько до тіла перед верхньою частиною тіла.
Формуйте напругу тіла (напружте живіт і сідниці, підтягніть пальці на ногах).
Права рука розташована приблизно на рівні лівої надпліччя.
Просуньте верхню частину тіла правою рукою, одночасно відштовхуючи ноги через край ліжка. Використовуйте таз як точку опори.
Використовуйте ліву руку, щоб допомогти і випрямити верхню частину тіла перед тим, як встати.

Схуднути, отримати якість життя

Річ у вазі ... Надмірна вага чинить тиск не лише на тих, хто носить із собою зайві кілограми, але і на міжхребцеві диски. Надмірна вага часто пов’язаний з відсутністю фізичних вправ, що може спричинити або погіршити проблеми зі спиною, оскільки основні м’язи, які підтримують наш хребет, не тренуються належним чином. Порочне коло поганої постави, напруги та болю в спині.

Подбайте про свою вагу і зменште навантаження на хребет. Здорові регулярні фізичні вправи допомагають двічі: ви спалюєте калорії і зміцнюєте м’язи.

Частіше випускайте пар

Тіло і душа працюють як одиниця. Турботи, труднощі та стрес зменшують наш настрій, а також можуть бути болючими на фізичному рівні. Наше тіло реагує на психологічний стрес, серед іншого, напружуючи або напружуючи м’язи.

Переконайтеся, що у вас все добре. Поговоріть про свої проблеми, витріть гнів, а не накопичуйте і тримайте все в собі. Те, що розслабляє вашу душу, розслабляє і вашу спину.

Фізичні вправи - найкраща звичка у світі

Люди - це істоти звичок. І коли здорові фізичні вправи стануть вашою звичкою, ви більше ніколи не захочете без них обійтися. Помістіть здорові регулярні фізичні вправи серед ваших пріоритетів.

Рекомендуємо запланувати один-два зустрічі на тиждень (від 30 до 60 хвилин) для здорових фізичних вправ.
Подумайте, які вправи вам подобаються (групові курси, тренування медичного обладнання, біг, скандинавська ходьба ...).
Домовтеся про зустріч із друзями та тримайте зустрічі разом. Тож один тягне іншого за собою, і ви можете мотивувати одне одного.

Наша компетенція - це медицина руху. У Elithera ми пропонуємо вам широкий спектр здорових вправ. Разом ми знайдемо правильну пропозицію для вас. Ми порадимо вам особисто.

Краще продовжуйте рухатися

Ваша команда Elithera

День здоров’я спини був запроваджений у 2002 році Форумом болю в німецькому Зеленому хресті. BdR e. Тим часом В. взяв на себе протекцію і щороку організовує загальнодержавні заходи 15 березня. День акцій вимагає активної профілактики проблем із спиною (джерело).

З метою читабельності в тексті було обрано чоловічу форму, проте інформація стосується представників усіх статей.