Потовиділення дозволяє спалювати калорії, спорт на голодний шлунок змушує схуднути
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Спалюйте максимум калорій, розтягуйтеся в потрібний час, знайте шкідливий вплив бігу ... Ось відповіді на запитання, які ми часто задаємо собі про спорт.
Будьте в курсі
Потовиділення означає спалювання калорій
помилковий. Факт потовиділення більше пов'язаний з явищем підвищення температури тіла. Тіло активує потовиділення для зниження температури, це називається регулюванням теплової системи. Наприклад, коли у вас підвищена температура, ви потієте, не втрачаючи калорій, і навпаки, ви можете горіти, не потіючи, як під час силових тренувань, роблячи присідання. Отже, одне не означає іншого.
Ви повинні розтягнутися відразу після фізичних зусиль
помилковий. Як загальне правило, краще не розтягуватися відразу після тренування. Звертаючись до м’яза під час зусиль, ми «пошкоджуємо» м’язові волокна (результат - жорсткість). Необхідний час для відновлення цих волокон, тому що якщо ми додамо відразу після розтяжки, ми ще більше пошкодимо м'яз, який ми щойно попрацювали. Однак ми розтягуємось приблизно через 48 годин, щоб розслабити м’язи та суглобову структуру.
Спорт натщесерце допомагає схуднути
Правда. Коли ми робимо вправу натщесерце, ми використовуємо запаси, які організм має як джерело енергії (ми не можемо використовувати запаси останнього прийому їжі під час асиміляції). Після використання запасів глюкози в крові, першого м’язового палива, організм вводить ліпіди, які спрямовані на втрату жирової маси. Тренуючись натщесерце, ви легше худнете. Цей метод слід практикувати з обережністю, наприклад, беручи зерновий брусок із швидким глікемічним індексом за 1 або 2 години до цього, щоб дати поштовх і уникнути гіпоглікемічного кризу.
Біг травмує організм
Правда. Біг підтюпцем, навіть не роблячись з високою інтенсивністю, є травматичним для організму порівняно з іншими фізичними навантаженнями. Під питання, безліч дрібних поштовхів і багаторазових вібрацій. Перед початком настійно рекомендується розминка суглобів, м’язів, наприклад, згинання ніг, а також кардіо вправи для підвищення температури тіла. Чергування періодів легких пробіжок і трохи швидкої ходьби кожні 10 хвилин ідеально підходить для повернення (назад). Щоб обмежити потрясіння, також пам’ятайте бігати вперед (а не вгору!), Приймаючи вертикальну позу.
Присідання допомагає зберегти живіт рівним
Правда. Регулярне проведення наборів абс дає можливість зміцнити ремінь живота, за умови, що ви добре підбираєте вправи і варіюєтесь. У нас чотири основні м’язи живота: прямі м’язи живота („шоколадні плитки”), зовнішні та внутрішні косі м’язи та глибше поперечні, які відіграють зміцнюючу роль. Якщо всі ці м’язи необхідно зміцнити, поперечні особливо слід регулярно обробляти завдяки оболонкам у статичному положенні (торцева дошка, бічна дошка ...).
Тренуватися потрібно кожен день, щоб отримати гарну фігуру
помилковий. Заняття спортивною діяльністю від 2 до 3 годин на тиждень у сеансах по 45 хвилин дозволяють отримати хороші результати за умови, що ця процедура поєднується зі збалансованою дієтою. Не рекомендується займатися спортом щодня, краще дати тілу відновитися, щоб зменшити ризик травм, а також насичення. Є лише одне правило, щоб це було ефективно: прогресувати у своєму темпі та регулярно !
Вибір кросівок
Якщо взяти половину розміру вище, вам буде зручніше. Під час вправ стопа розширюється, а підошовна поверхня збільшується.