Потовиділення та тренування - нам потрібно пітніти для фізичних вправ

Потовиділення під час фізичних навантажень є здоровою реакцією організму, але деякі люди пітніють більше, а інші менше. Потовиділення має бути невід’ємною частиною тренувань, інакше ми спалюємо калорії, не маючи мокрого чола.?

Потовиділення та його значення для організму

Чи знаєте ви когось, хто насолоджується краплями поту на лобі або мокрою футболкою? Піт є природна реакція тіла в тепле середовище, a важке навчання або іншим фізичні навантаження. пітливість я показую тіло охолоджується. Потові залози реагують підвищення температури тіла, тому він виділяє рідину, яка містить не тільки воду, але і солі, цукор, сечовина та аміак. Хоча солона рідина на нашому тілі може нас дратувати, це так здоровий прояв перегрівання тіла. [1] [2]

пітливість це в основному спосіб для організму використовувати воду з тіла для регулювання температури. Але крім регулярного потовиділення існують і підвищені та низькі стани потовиділення - гіпергідроз та гіпогідроз. [2] [3] [4]

1. гіпергідроз - інший термін, що використовується для надмірне потовиділення, від якого страждає дуже мало людей, і це a лікувальна хвороба. Це може бути первинний гіпергідроз, який починається в дитинстві і у більшості людей є генетика. Є також вторинний гіпергідроз, що може бути a побічний ефектліків а може бути викликані хворобою, як от розлади надниркових залоз, хвороби серця або менопауза.
2. Гіпогідроза або ангідроз, це нездатність організму пітніти. Ця умова може бути результат пошкодження нерва, що впливає і функції потових залоз. Пошкодження нервів може бути спричинене ряд захворювань або розладів, як от алкоголізм, діабет або амілоїдоз.

є три типи потових залоз [1] [5]:

1. Залози внутрішньої секреції (еккринні залози) - вони покривають все тіло людини і я виходжу безпосередньо через шкіру.
2. Апокринні залози (апокринні залози) - вийти волосяні фолікули, більші і зустрічаються, наприклад, у область пахви, голови, області обличчя або область пубій.
3. Апохринові залози (апоекринні залози) - розвивається із залоз еккрини, мають середні розміри і мають властивості еккринової та апокринової залоз. Вони лише знайдені в області пахв.

Липкі відчуття на тілі, плями на одязі або неприємний запах - найпоширеніші негативні сторони потовиділення. Окрім охолодження тіла, пітливість має й інші переваги, які здивують вас [2] [6] [7] [8]:

Пітливість часто асоціюється із типовим запахом, але піт як такі воно не має запаху. За неприємним запахом криється розмноження бактерій і розкладання потовиділення на кислоти. Коли ми говоримо про запах, пов’язаний з потом, ми не можемо забути свої ноги. Носіння взуття та шкарпеток запобігає випаровуванню поту, бактерії множити і розщеплюють потовиділення на речовини запашний. Крім бактерій і потовиділення, причиною запаху також можуть бути грибки, ризик поширення яких зростає у разі «мокрих ніг». [9]

Потовиділення та тренування

Ви коли-небудь виходили з тренажерного залу, оцінюючи тренування на основі того, наскільки пітною була ваша сорочка? Ми не віримо, що нам потрібно представити відомий міф, пов’язаний з цим. Якщо ви не зайдете до роздягальні повністю мокрим, ви, мабуть, не віддали все. Ви відчуваєте те саме? Однак ми можемо вас розчарувати рівень потовиділення не є a надійний критерій при оцінці спалених калорій. Кожен з нас потіє по-різному і більше потовиділенняце не означає автоматичний більше спалених калорій. [10]

Крім особистої специфіки і середовище, в якому ви тренуєтесь відіграє важливу роль у потовиділенні. Місцями з підвищеною вологістю, ви це відчуєте більше потіти, оскільки піт не випарується тому швидко. В кінці листопада складеться протилежна ситуація, в морозну погоду, коли ви все ще спалюєте калорії, хоч і будетети повертаєшся додому в сухій сорочці. [12]

Також a кращий фізичний стан приходить і більша ємність тіла остигати. Як ви бачите цю зміну? Ви почнете менше потіти, навіть якщо робити точно те саме. Поліпшення фізичної форми під час тренування - це природно, тому спробуйте збільшити інтенсивність. Хіба ви не відчуваєте необхідності постійно піднімати планку і добиватися кращих результатів? Тренування та його рівень повністю залежать від вас, це питання пріоритетів, але вам не доведеться турбуватися, що менша пітливість означає ще менше результатів. [11]

Як підготуватися до пітливості під час тренувань?

Незалежно від того, потієте ви більше чи менше під час тренування, ось декілька порад, які допоможуть вам краще підготуватися до потовиділення під час тренування [13]:

1. 1. Правильний одяг - Ви можете тренуватися в будь-якому типі одягу, який це не обмежує ваших рухіві де ти почуваєшся добре. Однак виробники спортивного одягу звертають увагу комфорт під час тренувань, тому він постійно розвивається нові технології та матеріали. Повітропроникність матеріалу - це не просто маркетингова стратегія для залучення вищої ціни. Спробуйте купити спортивний одяг, і ви це зробите переконайтесь самі в перевагах.Пропозиція фітнес-одягу різноманітна, залежить лише від смаки та пріоритети ваш. Старий трикотаж, безумовно, добре, але новий спортивний предмет може мотивувати вас більше.

1. 2.Будьте обережні з гідратацією- Щоб мати можливість нормально потіти під час тренувань, ти повинен споживати рідину.зневоднення це відносно часто, і багато хто про це знає. Постарайтеся переконатися в тому достатнє споживання рідини, не лише у дні тренувань.

3.Забудьте про косметику - це виклик, особливо для дам, мати адекватне потовиділення, це не показано блокують пори з різними продуктів або с макіяж. Якщо у вас є час і простір, спробуйте під час тренування підготувати своє тіло і особливо обличчя до пітливості.

Як запобігти надмірному потовиділенню?

Ви думаєте займатися спортом вранці і турбуватися про недоліки? Прочитайте статтю, щоб дізнатися все переваги ранкових тренувань- 9 причин займатися спортом вранці.

Тренування, які гарантовано викликають піт

Я дав вам кілька порад щодо запобігання потовиділення, але що робити тим, хто не проти потіти? У нас є вибір заходів, які за своєю природою гарантують, що жодне волосся не залишиться сухим.

1. 1. Йога Бікрам - тип йоги, також відомий як "Гаряча йога" і це топ для йоги, який має здатність витягувати масло з вас. Не уявляєте, як можна багато пітніти в йозі? Якщо ви уявляли швидку зміну позиції, ви помиляєтесь. Термін "гаряча йога" є належним кімнатна температура і вологість. Йога Бікрам практикується в 32 - 40 ° C і вологість 40%. Зроблено 26 положень та 2 дихальні вправи, але температура та вологість мають вирішальне значення. Це може звучати просто, але уявіть, що це тренування, яку ви можете спалити 330 калорій (у жінок) або 460 калорій (у чоловіків). [15] [16] [18]

2. Спінінг - їзда на велосипедізагалом це може бути веселе заняття, в якому він сильно потіє. Крім того, велосипед - чудовий вибір для ранкові тренування на шляху працювати або школи. Однак вправи на спінінг різні, якщо ви не проти інструкції і вам подобається тренуватися з динамічна музика, спробуйте спінінг. Завдяки спінінгу ви можете спалити 400 - 500 калорій лише в 40 хвилин, робити частина команди, щоб зміцнити ноги та центр тіла, а також отримати плоский живіт. [15] [16] [19]

1. 3. Табата - Ви можете собі уявити тренування, в якому горіти 800 - 950 калорій в 28 хвилин? Він був винайдений японським вченим д-ром Ідзумі Табата і представлений дуже просто: за допомогою табата ви вправляєтесь 20 секунд і чергуєте 10-секундна пауза. Це тренування високої інтенсивності (HIIT) із тривалими вправами 4 хвилини. Якщо ви шукаєте ефективне тренування і у вас немає на це багато часу, спробуйте табата. [15] [17]

Вас цікавить табата і хотіли б дізнатись більше про неї? Прочитайте нашу статтю - Табата: Навчання HIIT, яке наближає вас до вашої мети.

1. 4. Біг - Це одна з найпопулярніші види кардіотренувань, хоча кожен працює і спалює калорії по-різному, в середньому приблизно 10 калорій на хвилину спалюються під час бігу. Окрім класичної бігової доріжки або бігу по дому, ви можете спробувати бігати по сходах або на пагорбі. Якщо замінити ліфт та ескалатори зі сходами зазвичай на шляху до роботи ви будете спалювати достатню кількість калорій. A 15 хвилин пішки на сходах може допомогти вам згоріти 65 калорій і година бігу аж до 657-819 калорій. Окрім калорій, біг вам допоможе зміцнюйте суглоби і є чудовим тренуванням для м’язи нижніх кінцівок. Є кілька способів намочити сорочку під час бігу, вам залишається вирішити. [15] [16] [20]

1. 5. Футбол та баскетбол - командні види спорту - це не тільки веселе заняття з друзями, але і заняття, яке не закінчується сухою сорочкою. Ви можете згоріти до 752 - 937 калорій на годину грифутбол, і приблизно 584 - 728 граючи кошик-куля. У той же час ці заходи дуже корисні для підтримка здорових кісток, фізична моторика або для формування впевненості в собі. Обидва види спорту вимагають робота на тілі та спринтерська настрій а також, результати та товариші по команді мотивують вас щоб отримати кращу продуктивність. Тренування на дитячому майданчику розважає дітей, як і дорослих, це відносно доступний і це чудова діяльність із друзями. [16] [21] [22]

пітливість під час фізичних навантажень це природно, тому що тілу потрібно охолонути. Легко спітніла футболка не обов’язково означає, що ви недостатньо працювали, ви спалюєте калорії, навіть якщо не сильно потієте. Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу діяльності без позначок на одязі, чи хочете повністю знищити сорочку, ми вважаємо, що ви дізналися все необхідне з цієї статті. Ви хочете, як повідомте друзямбільше про піт та його значення? Тоді не соромтесь підтримайте нашу статтю часткою.

---