Потреба; допомога та підтримка для збалансування їжі - Втрата ваги - ФОРУМ Харчування - Doctissimo

Привіт, мене звуть Хосе, мені 27 років і мені потрібно втратити більше ста фунтів.
Я хотів би навчитися, як харчуватися збалансовано, схуднувши. Навіть 1 кілограм на тиждень я був би щасливий, поки бачу, як шкала падає.
Я хотів би, щоб ваша порада допомогла мені добре харчуватися і худнути. Моє велике занепокоєння, я взагалі не займаюся спортом, зі своєю вагою, багато клопоту, і виходити на прогулянку перед людьми, я не можу.

Я вже почав 15 днів тому, і я схуд на 4 кілограми, з іншого боку, минулого тижня я їв грудне вигодовування і лихо, що набрав кілограм, поки не гриз (складна річ, але я опираюся). Я буду складати своє меню для вас з понеділка по п’ятницю, бо вихідні дні складніші, не буваючи часто вдома.
Однак я не люблю каву чи чай. Я не люблю холодних овочів. Я вживаю лише варені овочі (морква, помідор, баклажани, кабачки).

Ось що я буду робити:

Понеділок:
Сніданок:
Гарячий шоколад, 2 шоколадні булочки, брикет апельсинового соку

Полудень:
Кінський фарш, картопля (2), морквяний горошок, 0% фруктовий йогурт

Вечір:
Овочевий суп (домашній) + 3 сухарі + йогурт

Вівторок:
Сніданок:
Гарячий шоколад, 2 шоколадні булочки, брикет апельсинового соку

Полудень:
Стейк шинка
Макарони 120г + морква
Домашній легкий томатний соус

Вечір:
Овочевий суп (домашній) + 3 сухарі + йогурт

Середа:
Сніданок:
Гарячий шоколад, 2 шоколадні булочки, брикет апельсинового соку

Полудень:
Омлет
Соте овочеве
Полуничний йогурт

Вечір:
Куряча грудка
Смажені на сковороді овочі + йогурт

Четвер:
Сніданок:
Гарячий шоколад, 2 шоколадні булочки, брикет апельсинового соку

Полудень:
Кабачкова запіканка
Полуничний йогурт

Вечір:
Кабачкова запіканка
Полуничний йогурт

П’ятниця:
Сніданок:
Гарячий шоколад, 2 шоколадні булочки, брикет апельсинового соку

Полудень:
Туреччина ескалоп
Рис 120г
Пасеровані цукіні
Полуничний йогурт

Вечір:
Сендвіч з шинкою
Полуничний йогурт

Привіт, мене звуть Хосе, мені 27 років, і мені потрібно втратити більше ста фунтів.
Я хотів би навчитися, як харчуватися збалансовано, схуднувши. Навіть 1 кілограм на тиждень я був би щасливий, поки бачу, як шкала падає.
Я хотів би, щоб ваша порада допомогла мені добре харчуватися і худнути. Моє велике занепокоєння, я взагалі не займаюся спортом, зі своєю вагою, багато клопоту, і виходити на прогулянку перед людьми, я не можу.

Спорт допомагає почуватись краще, але спочатку він не є обов’язковим. Однак ви можете намагатися щодня ходити трохи більше. Фізичні навантаження можна практикувати щодня, не обов'язково інтенсивно (виходити з автобусної зупинки раніше, ходити по магазинах пішки, а не з машиною тощо).

Я почав вже 15 днів тому, і я схуд на 4 кілограми, з іншого боку, минулого тижня я їв здорово, і катастрофа набрав кілограм, тоді як я не гриз (складна річ, але я опираюся). Я дам вам своє меню з понеділка по п’ятницю, тому що вихідні дні складніші, не буваючи часто вдома.
Однак я не люблю каву чи чай. Я не люблю холодних овочів. Я вживаю лише варені овочі (морква, помідор, баклажани, кабачки).

Ось що я буду робити:

Понеділок:
Сніданок:
Гарячий шоколад, 2 шоколадні булочки, брикет апельсинового соку

Цукор, цукор та цукор. болі в шоколаді хороші, але вони не утримують тіло. Це цукор і жир. Ви голодні вранці? Отже, ви забуваєте, і ви йдете до хліба (по можливості цілого) з невеликою кількістю масла або варення. Якщо ви солоні, можете з’їсти сир, яйце або шинку. Для шоколаду візьміть несолодкий какао-порошок, який можна підсолодити медом.

Полудень:
Кінський фарш, картопля (2), морквяний горошок, 0% фруктовий йогурт

Горох - це крохмалисті продукти, тому будьте обережні, щоб не змішувати їх з іншими. Забудьте 0%; вони часто повні цукру. Ви могли б додати запарену зелену квасолю замість гороху. Хачі вдома? Що це саме ?

Вечір:
Овочевий суп (домашній) + 3 сухарі + йогурт

Добре, якщо ви зробите свій суп. Ви затримуєте воду? Так, тоді вам доведеться взяти осушувачі, тому що суп віддає перевагу цьому. З іншого боку, сухарі бла. Промислові часто містять цукор. Ви також можете приготувати тост на грилі, щоб приготувати домашні грінки. Швидкий, менше відходів і відсутність добавок. Вдень фруктів немає. Соки та йогурти не можуть замінити витоки. Спробуйте схопити жувальне яблуко.

Вівторок:
Сніданок:
Гарячий шоколад, 2 шоколадні булочки, брикет апельсинового соку

Те саме, що в понеділок

Полудень:
Стейк шинка
Макарони 120г + морква
Домашній легкий томатний соус

Стейк з шинки = сіль і цукор. Краще справжній стейк, ніж цей продукт. Знову ж ніяких фруктів.

Вечір:
Овочевий суп (домашній) + 3 сухарі + йогурт

те саме, що лунід

Середа:
Сніданок:
Гарячий шоколад, 2 шоколадні булочки, брикет апельсинового соку

Те саме, що в понеділок

Полудень:
Омлет
Обпалений овоч
Полуничний йогурт

Смажені заморожені овочі? Слідкуйте за добавками до інгредієнтів.

Вечір:
Куряча грудка
Смажені на сковороді овочі + йогурт

Занадто повторювані протягом дня і відсутність крохмалистої їжі. Ви можете бути голодними.

Четвер:
Сніданок:
Гарячий шоколад, 2 булочки з шоколадом, брикет апельсинового соку

те саме, що в понеділок

Полудень:
Кабачкова запіканка
Полуничний йогурт

гратен додому? Що ви використовуєте в ньому, якщо ні? Немає м’яса, лише овочів? Яка кількість ?

Вечір:
Кабачкова запіканка
Полуничний йогурт

Те саме, що в середу.

П’ятниця:
Сніданок:
Гарячий шоколад, 2 булочки з шоколадом, брикет апельсинового соку

те саме, що в понеділок

Полудень:
Туреччина ескалоп
Рис 120г
Пасеровані цукіні
Полуничний йогурт

з чим ти готуєш своє м’ясо? Особисто я заміню йогурт фруктом (що можна жувати), як яблуком.

Вечір:
Сендвіч з шинкою
Полуничний йогурт

сендвіч, де ти його купив? Уникайте промислового, повного солі, цукру та жиру. Здоровіше буде зробити це самостійно з домашніми інгредієнтами (свіжий хліб, шинка без додавання солі, салат, помідор і трохи вершкового масла)

З того, що я бачу, плоди відсутні. Невелика різноманітність. Не голодуючи себе, ви схуднете. Навпаки, ви навіть можете заблокувати своє тіло.

Ми повинні їсти все, різне. У вашому сніданку занадто багато цукру. Змінює жир, не додаючи тонн. Ви також можете спробувати бобові (сочевиця, флаголет тощо), які корисні для організму (низький ГІ), забезпечуючи багато енергії.

Скільки часу з обіду до вечора? Перекус більше не дасть вам товстіти, якщо він складається з правильних елементів. Якщо ви не хочете фруктів під час їжі, ви можете їсти їх там (свіжі та жувальні) з невеликою кількістю шоколаду (75% какао і не більше 2 квадратів) або сухофруктами.

Процес хороший, але там ще багато підводних каменів. Ви багато готуєте чи ні? Перекуси походять із дієти, яка не забезпечує достатньо їжі, та з різних інших джерел (нудьга, стрес тощо).

У вихідні дні, якщо вас часто запрошують, спробуйте з’їсти круто зварене яйце перед від’їздом, воно трохи зупиняється і уникає заїдання аперитивних тортів.

Ви сміялися, коли зрозуміли, що щось не так. Це добре. Тепер вам потрібно навчитися правильно харчуватися, не засмучуючись. Харчуючись усіма, ви не товстієте, якщо це робиться без надмірних корисних продуктів.

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Дякую, що знайшли час відповісти мені, я постараюся слідувати вашим порадам.

Я у вашому розпорядженні за вашими іншими порадами. Оскільки я початківець у кулінарії, чи можете ви запропонувати їсти, переглянути рецепти чи інші.

Заздалегідь дякую

Подібні теми

Потрібно схуднути

Допоможіть у виборі дієти! та підтримка

Потреба у свідченнях після рішення Анаки3

3 фунти скинути. потрібен хтось у тій же ситуації

2кілос програти в 1 мені потрібна допомога

потрібна порада та підтримка на -3 кіло, завдяки вам!

Дякую, що знайшли час відповісти мені, я постараюся слідувати вашим порадам.

Завтра випробую цільнозерновий хліб. З іншого боку, чи можемо ми його зберегти, тому що купити цільнозерновий хліб, щоб з’їсти 2 бутерброди, буде дорого? Як довго ми можемо це зберегти ?

Особисто у мене є карта, тому я сам печу свій хліб. Я випікаю рулетики приблизно 80 г, які потім заморожую. вранці, 45 с у штаті Місурі та в зоу, я щоранку маю свіжий хліб. Ви також можете заморозити хліб пекаря. Ви нарізаєте його скибочками і вранці трохи проходите до тостера. Я максимально уникатиму промислового хліба. Все та ж проблема додавання цукру та жиру. Але в іншому випадку, так, це зберігається добрий тиждень. У вас є невеликі, більш економічні упаковки з десяти скибочок.

Вранці я не дуже голодний, перед цим випадково не обідаю.

Ви можете спробувати постити, якщо вранці ви не голодні. У мережі є багато інформації. В основному, ви їсте протягом 8-10 годин, решту часу - лише водою. Я знаю деяких вчених, які цим займаються і дуже задоволені цим. Я, я надто зголодніла до цього.

Для супу, який використовували хліб ?

Це не є обов’язковим. Вам це справді потрібно? Якщо так, як вранці, хліб з непросіяного борошна.

Я забув записати фрукти. Їм їх часто вдень. Я іноді готую собі домашній фруктовий салат. Я часто їм клементини, яблуко, грушу, ківі і навіть банани. Я не надто вибагливий у фруктах.

Що взяти в десерті, якщо йогурти повні цукру.

ніщо не зобов’язує нас обов’язково приймати десерт. Це більше культурно та освітньо, ніж будь-що інше. Якщо ви хочете закінчити на солодкому дотику, візьміть домашній компот (або з низьким вмістом цукру) або справжній йогурт (не 0%) з невеликою кількістю джему або меду. Ми повинні зосередитися на продуктах, які найменше «трансформуються».

Заздалегідь дякую

Для початківця я вважаю, що ти добре справляєтьсяш. Особисто я ніколи нічого не пропоную через смаки та кольори. Найголовніше - більше бачити, що вам подобається, змінювати смаки та продукти. Ми граємо зі спеціями тощо. Ми уникаємо перетворення в одноманітність, щоб зберегти мотивацію. Час від часу дозволяйте собі трохи ласощі, щоб не потрапити на це. Тестуйте, досліджуйте, вигадуйте, якщо потрібно. Для мене це найкраща порада. це і хороша морозильна камера, яка дозволяє готувати їжу, не харчуючись 3 дні поспіль. Є маленькі, які легко вписуються в маленьку кухню.