Потреба в калоріях поживна площа

Вимога до калорій ?

з Joggl1509 »08 січня 2017 12:42

використовую його

Привіт

У мене питання про базальну швидкість метаболізму (основна потреба + швидкість метаболізму на виході).

Я зріст 1,83 м, вага 75 кг і мені 18 років.

Якщо я використовую його для обчислення свого ІМТ, я отримую округлений ІМТ 22,64.

Зараз є дві формули для розрахунку основної потреби, оскільки моя менша менше 30, я також використовую формулу для ІМТ менше 30.

Ось так це виглядає, коли я вкладаю свої значення у формулу.
66,5 + 13,7 x 75 + 5 x 182 - 6,8 x 18 =
1882 KCAL основна вимога/день

Зараз я використовую KCAL 1882 року, коли взагалі нічого не роблю.
Отже, я додаю показник результативності (оскільки я студент, я б взяв коефіцієнт PAL 1,5 - 1,7)
Я приймаю коефіцієнт Pal лише 1,5 і використовую його для розрахунку мого обороту електроенергії:
1882 x (1,50-1) = 941 KCAL
Я приходжу до 941 KCAL.

Що тоді робить загальний оборот 2823 KCAL.
Ну, це потреба в калоріях для школи, повсякденного життя тощо.

Але якщо я виконую годину силових тренувань, що відповідає приблизно 400-500 Ккал, це вам доведеться врахувати.
Отже, це буде приблизно 3323 KCAL, і якщо ви хочете зараз наростити м’язи, наприклад, як і я, мені тоді потрібно ще 300-500 Ккал надлишку ?

Або як саме ви можете це зрозуміти зараз? ?