Потреба в калоріях розраховує енергію для організму
Розрахуйте потребу в калоріях: Скільки енергії я повинен забезпечити своєму тілу?
12 березня 2018 р. - 16:41
Як розрахувати свої потреби в калоріях
Для того, щоб харчуватися здорово, зберігаючи ідеальну вагу, важливо вміти розрахувати свою особисту потребу в калоріях. Це говорить нам, скільки енергії потрібно нашому тілу щодня. Прочитайте тут, що потрібно знати, щоб розрахувати свою потребу в калоріях.
Що стосується підрахунку потреб у калоріях, особливо важливо, щоб ми розуміли і дотримувались простого правила: поки ми не споживаємо більше калорій, ніж споживаємо протягом дня, ми будемо підтримувати свою вагу і зазвичай не набиратимемо.
Однак, якщо ми перевищуємо свої щоденні потреби в енергії, наприклад, тому, що торт нашого дорогого колеги був занадто смачним, а мішок чіпсів є частиною затишного телевізійного вечора, наше тіло зберігає зайві калорії та зберігає їх у жирових прокладках.
Обчисліть потребу в калоріях: які значення важливі?
Для того, щоб можна було розрахувати власну потребу в калоріях, п’ять факторів відіграють вирішальну роль:
1-й рід
Чи впливає чоловік чи жінка на кількість калорій, необхідних щодня. Жінкам потрібно в середньому на п’ять-десять відсотків менше калорій на день. Це, серед іншого, можна пояснити різним складом тканини тіла, тобто скільки в організмі м’язів, кісток і жиру. У чоловіків зазвичай більше м’язів, важчі кістки і менше жиру в організмі, тому їм потрібно більше енергії.
2. розмір
Більший організм логічно споживає більше енергії і тому повинен отримувати більше калорій.
3. Вік
Вік також відіграє вирішальну роль у підрахунку потреби в калоріях. Тож людям потрібно менше енергії в старості, тому що з одного боку обмін речовинпроцеси протікають повільніше, а, з іншого боку, м’язова маса зменшується. Це також пов’язано з тим, що в щоденному графіку менше спортивних та фізичних навантажень.
4. Вага
Подібно до розміру, це також стосується ваги. Чим більше кілограмів у нас на ребрах, тим більша наша потреба в калоріях. Також дуже важливо, надлишок ваги надходить від жиру чи м’язів. Якщо відсоток м’язів у двох чоловіків з однаковою масою тіла різний, той, у кого більший відсоток м’язів, має більше споживання калорій.
5. Вправа
Спорт автоматично збільшує споживання енергії організмом. Звичайно, також важливо, чи будете ви нерегулярно чи регулярно займатися, чи ви активно займаєтесь змагальними видами спорту. Сам вид спорту також важливий при підрахунку потреб у калоріях. У той час як тенісист споживає в середньому 280 кілокалорій за 30 хвилин, гравцеві в сквош із 480 кілокалорій потрібно майже вдвічі більше за той же час.
Що означають базальний рівень метаболізму та швидкість метаболізму?
Якщо ви хочете розрахувати свою потребу в калоріях, ви, як правило, також говорите про основний та показник метаболізму. Але що означають ці два терміни?
Швидкість базального метаболізму
Базальний рівень обміну речовин при розрахунку споживання калорій - це кількість енергії, яка потрібна нашому тілу в повному спокої. Він лише підтримує життєво важливі функції. Базальний рівень метаболізму визначається індивідуально залежно від статі, віку, зросту та ваги. Тепло, наприклад через щільний одяг, може зменшити його, холод - збільшити. Якщо у нас більше м’язів, ми також автоматично маємо вищий рівень базального метаболізму.
Оборот продуктивності
Під час фізичних навантажень, незалежно від того, займаєтеся ви спортом чи займаєтеся садівництвом, наше тіло потребує додаткової енергії - це відоме як витрата на працездатність. Оборот результатів визначається за допомогою так званого фактора PAL (Рівень фізичної активності) і логічно змінюється залежно від типу та інтенсивності фізичної активності.
Якщо скласти основний показник обміну речовин і показники продуктивності, то вийде щоденна кількість калорій, необхідних організму.
З т.зв. Формула Харріса-Бенедикта Ви можете розрахувати свою базальну швидкість метаболізму:
Жінка: 655 + (9,5 x вага у кг) + (1,9 x зріст в см) - (4,7 x вік у роках)
Чоловік: 66 + (13,8 x вага у кг) + (5,0 x висота в см) - (6,8 x вік у роках)
Відео: Супер прості прийоми, які допоможуть вам спалити більше калорій
Якщо дотримуватись цих порад у відео, кілограми впадуть у повсякденному житті. Просто спробуйте!
Якщо вас цікавлять вправи та тренування у фітнесі, просто натисніть наш відео-список відтворення. Веселіться!