Потреби гідратації у воді спортсменів »Онлайн-розрахунок
На жаль, ваш браузер не підтримує сучасні методи.
МИ ЧЕКАЄМО НА ВАС З НОВИМ БРАУЗЕРОМ!
Ви можете, наприклад, завантажити безкоштовно:
Новий?
Щоб увійти
Ви вже клієнт альпіністів, тоді увійдіть тут
Зимові акції - до -50%
Потрібні літри води !
Цей розрахунок базується на дослідженні Камелбака та Інституту Корея Стрінгера.
Резюме
- Потреба у природній воді
- Скільки води пити на день ?
- Чи можемо ми випити занадто багато? ?
- Зневоднення
- Ознаки зневоднення
- Симптоми, пов’язані з зневодненням
- Стадії зневоднення
- Забезпечте свої потреби у воді
- Продукти харчування та напої
- Ізотонічні напої та спортивна їжа
- Керуйте своєю потребою у воді під час походу
Калькулятор працює, враховуючи ваші тілесні дані (вік, вага, стать) та ваш поточний стан гідратації. Ідея: Ви починаєте свою спортивну діяльність вже зневодненою чи споживали достатню кількість рідини? Калькулятор гідратації намагається оцінити, який саме діяльність ви ось-ось почнете, і якщо це буде важко. Більше, ніж будь-який інший фактор, інтенсивність сильно впливає на потребу в рідині. Чи будете ви бігати 30 хвилин з максимальною швидкістю? Або це 30 хвилин бігу в приємному темпі? Утворення потовиділення і, отже, потреба у воді може значно змінюватися. Нарешті, калькулятор враховує впливи навколишнього середовища на вашій спортивній діяльності. Біг при температурі 35 ° C набагато складніший для вашого тіла, ніж, наприклад, при температурі 27 ° C, тому що йому потрібно докласти багато зусиль, щоб охолодитись. Кліматичні умови сильно впливають на швидкість потовиділення.
Калькулятор враховує всі зібрані та надані дані дві рекомендації:
- Кількість води, необхідної під час занять спортом, щоб компенсувати втрату рідини
- Скільки води слід пити за годину
Природні потреби у воді
Скільки води слід пити на день ?
Добова потреба в рідині становить приблизно 2,5 літра. Якщо взяти до уваги 300 мл метаболічної води (води, що утворюється в результаті окислення енергетичних поживних речовин, таких як глюкоза та жирні кислоти), та 700 мл рідини з твердих продуктів харчування, таких як фрукти та овочі, все одно необхідно засвоїти 1,5 літра води для покриття своїх потреб.
Чи можемо ми випити занадто багато? Що відбувається в цьому випадку ?
Ми часто чуємо, що краще пити занадто багато, ніж недостатньо. Це не зовсім так. Поглинання занадто великої кількості рідини не відбувається жодної переваги для людського організму. Надлишок рідини вимивається через нирки. В результаті сеча концентрується слабше, а кількість виділеного збільшується. Злив зайвої води вимагає додаткових зусиль з боку людського організму.
Потіючи, ми не лише втрачаємо воду, але й певну кількість мінералів, необхідних для нормального функціонування організму. Високопродуктивні спортсмени бояться зневоднення, як і занадто великої кількості води. Занадто багато пиття може призвести до надзвичайного розчинення мінеральних речовин в організмі та їх зникнення шляхом евакуації. Наслідком надмірної гідратації є дисбаланс в мінеральні солі, на що організм реагує дивним чином: спрага.
Якщо ви п'єте занадто багато, вміст мінеральної солі в клітинах зменшується, поки вони наповнюються водою. Це може спричинити головний біль, нудоту та відчуття дезорієнтації. У крайньому випадку мозок може набрякати, а серцевий м’яз може бути пошкоджений. Отруєння водою, як називають це явище, може бути навіть фатальним.
Зневоднення
Перші ознаки зневоднення
Перший симптом прогресуючої дегідратації добре відомий: спрага. Однак у деяких людей відчуття спраги менш значне або навіть відсутнє, особливо у людей похилого віку. Головний біль і почуття втоми - це всі ознаки можливого зневоднення. Дегідратація часто пов'язана з дисбалансом рівня солі (електролітного балансу).
Симптоми через брак рідини
Ознаки зневоднення (нестача рідини) можуть сильно відрізнятися залежно від того, чи в організмі переважно не вистачає води, чи переважно води.електроліти (сіль) або обидва в одній кількості.
Симптомами через брак рідини є:
- бліда, суха шкіра, сухі слизові оболонки
- відчуття загальної втоми
- темна сеча
- Нудота і головний біль
- Судоми м’язів
- Запаморочення, відчуття дезорієнтації
- Сумки для нижнього ока
Коли зневоднення може бути небезпечним? ?
Залежно від кількості втраченої рідини наслідки зневоднення сильно варіюються. A легке зневоднення з’являється після втрати рідини, що становить від 3 до 5% маси тіла. Супутніми симптомами є спрага, м’яка сухість шкіри та слизових оболонок та темна сеча.
A середнє зневоднення з’являється після втрати рідини 6-8% маси тіла. Супутніми симптомами є запалі очі, сухість шкіри та слизових оболонок, серцебиття та особливо зменшення виділення сечі.
Попереджувальна небезпека: Сильна дегідратація
Ми говоримо про сильне зневоднення коли втрата рідини становить 9-12% маси тіла. Це може призвести до зниження артеріального тиску (гіпотонія) та до стійких шкірних складок: Якщо складка утворюється двома пальцями на рівні живота, і вона не зникає автоматично, а через кілька секунд.
Втрата рідини 12-15% маси тіла призводить до шок гіповолемічний. Втрата свідомості, млявість, поганий кровообіг, сплутаність свідомості, марення - все це наслідки такого зневоднення, яке може призвести до коми.
При наявності таких симптомів необхідно якомога швидше викликати лікаря або, при необхідності, рятувальну бригаду. Людина повинна мати можливість піклуватися про неї якомога швидше.
Забезпечте свої потреби у воді
Що можна пити, щоб правильно зволожитись ?
Коли ви відчуваєте спрагу, найкраще пити вода і настої плодів або рослин. Вода з-під крана, газована вода, мінеральна негазована вода - це відповідно до смаку кожного. Напої, що містять кофеїн, такі як кава або чорний чай, не вважаються рідиною і повинні бути включені до водного балансу, оскільки вони мають швидкий діуретичний ефект. Тому рекомендується випити каву склянкою води (як це традиція в інших місцях). У «великих кількостях» алкоголь також має сечогінну дію. У разі значного споживання алкогольні напої, такі як пиво, наприклад, повинні бути включені у водний баланс. І навпаки, поглинання рідини в їжі як фрукти та овочі слід вважати водою.
Що забезпечують ізотонічні напої та спортивна їжа? ?
Потіючи, організм не тільки викидає воду, але й необхідні мінерали (електроліт), такі як натрій і калій. Ізотонічні напої, багаті на електроліти, містять ту саму концентрацію мінералів, що і кров, що змушує організм швидко їх засвоювати. Таким чином, втрата мінеральних речовин через потовиділення відразу компенсується всмоктуванням напоїв, багатих електролітами.
Наскільки потрібні спортсмени-аматори енергетичні напої і що споживати, залежить від виду занять спортом та інтенсивності тренувань. Випадкові спортсмени повинні, перш за все, намагатися компенсувати втрату води та мінеральних речовин в результаті потовиділення.
Напої, багаті на електроліти, що містять цукор, мають недолік у затримці засвоєння води організмом. Однак не потрібно інвестувати в конкретні ізотонічні напої. Змішування 1/3 яблучного соку з 2/3 мінеральної води, багатої натрієм, дозволяє отримати ізотонічний напій, ідеальний для спорту на витривалість.
Як задовольнити свої потреби у воді на відкритому повітрі ?
Існує кілька можливих рішень, щоб переконатися, що ви вживаєте достатньо води протягом дня. Пляшки з водою доступні у багатьох розмірах, щоб їх можна було носити у рюкзаку, у бічних кишенях або на рамі вашого велосипеда. Мішки з водою та їх шланг дозволяють носити велику кількість води в рюкзаку, не заважаючи їй, та пити швидко та легко за потреби.
Якщо водопостачання закінчується на відкритому повітрі, рекомендуємо звернутися до пункту потік наприклад, природне джерело або гірський потік, а також добре вивчити довкілля. Якщо ви помічаєте присутність корів на луках над собою, вода, безумовно, забруднена. У горах вода, яка тече між джерелом та верхньою межею дерев та лісів, як правило, є питною, оскільки на цих висотах рідше пасуться тварини.
талі води (сніг, лід), дощову воду або воду, що стікає у фонтани, слід пити лише в тому випадку, якщо немає іншої можливості зволоження. Тала вода містить дуже мало мінералів і може містити частинки пилу.
Таблетки для очищення води особливо корисні в районах з високою присутністю тварин і де бракує води. Перш ніж вирушати в похід, важливо дізнатися про можливості зволоження в дорозі.