Потреби у кальції та вітаміні D

Потреба в кальції на добу

Діти до 15 років: 600-1000 мг
Підлітки у віці від 15 до 19 років: 1200 мг
Дорослі: 1000 мг
Вагітні та жінки, які годують груддю: 1200 мг
Страждаючі остеопорозом: 1500 мг

кальцію вітаміну

Споживання кальцію з їжею

Достатнього надходження кальцію зазвичай можна досягти за рахунок прийому їжі. Наприклад, при щоденному споживанні
- дві маленькі склянки йогурту (300 г),
- два скибочки твердого сиру (50-60 г) і
- склянка молока (200 мл)
близько 1000 мг кальцію, що поглинається. Вживання одного літра мінеральної води, багатої кальцієм, з вмістом кальцію понад 300 мг на літр забезпечує ще 300 мг.

У той же час їжа та напої, що містять Погіршують засвоєння кальцію можна уникнути або вживати лише рідко та у невеликих кількостях. Сюди входять м’ясо та особливо ковбасні вироби, кава та чорний чай, алкогольні напої, безалкогольні напої (кола, фанта та ін.), Плавлений сир, продукти, багаті щавлевою кислотою, такі як шпинат, ревінь та спаржа.

Якщо з дієтичних причин (підвищений рівень холестерину, алергія на молочний білок, непереносимість лактози) неможливо задовольнити потребу кальцію в їжі, слід приймати таблетки кальцію.

Для того, щоб мати змогу засвоїти кальцій з кишечника і включити його в кістки, організм потребує вітаміну D. Вітамін D2 утворюється з попередників шкіри через УФ-випромінювання. Вітамін D3 засвоюється з їжею (молоком, печінкою, яєчним жовтком). Активний 1,25-дигідроксихолекальциферол утворюється в процесі метаболізму в печінці та нирках. При захворюваннях кишечника, печінки або нирок може спостерігатися дефіцит активного вітаміну D.

Для базової терапії остеопорозу рекомендується введення 1000-1500 мг кальцію та 400-800 МО вітаміну D3.

Оскільки всмоктування кальцію та вітаміну D в кишечнику може сильно відрізнятися від людини до людини з різними продуктами харчування або препаратами, доцільно перевірити рівень вітаміну D у крові та перевірити виведення кальцію з сечею. Ви можете придбати різні препарати кальцію та вітаміну в супермаркеті, аптеці або аптеці. Вони відрізняються за складом і ціною.