Потребує сну Наскільки сон для вас здоровий
Давно ніде ми не були такими ощадливими, як коли спимо. Такі знаменитості, як Вінстон Черчілль і Нікола Тесла, спали лише кілька годин вночі. Томас Едісон - винахідник лампочки - вважав, що сон - це марна трата часу.
Сьогодні ми знаємо, що сон не тільки сприяє нашому самопочуттю, але і нам тримає вас фізично та психічно здоровими. Подібно до здорової дієти або фізичних вправ, достатній сон є частиною збалансованого життя.
Чому сон так важливий?
Для більшості з них повсякденне життя є особливо напруженим - кожен день ти переживаєш найрізноманітніші ситуації, обробляєш багато інформації, дізнаєшся про нові речі та маєш ідеї. Уві сні ви оговтуєтесь від усіх цих зусиль. Це призводить до позитивних наслідків для мозку та тіла.
Чого багато хто не знає: Коли ви спите, ваше тіло не просто вимикається. Протягом цього часу мозок, наприклад, залишається активним і бере на себе біологічний моніторинг численних функцій.
Що саме відбувається під час сну?
- Твоє тіло знову нарощує м’язи, що ви напружувались протягом дня.
- Бути в мозку шкідливі побічні продукти, розбиті.
- Інформація обробляється і зберігається постійно.
Рекомендована тривалість сну за віковою групою
Хоча ми спимо майже третину свого життя, багато людей надають цій діяльності надто мало значення. Вплив одночасно багато руйнівних факторів щодня наш сон: сюди входить, наприклад, кава, енергетичні напої або алкоголь. Багато хто навіть не знають, як це бути добре відпочившим і добре відпочившим.
Потреби середнього, здорового дорослого від 7 до 9 годин сну щоночі, функціонувати найкращим чином. Дітей та підлітків тим більше.
Національний фонд сну понад 2 роки працював зі спеціалістами, щоб переглянути мета-дослідження, щоб з’ясувати, скільки насправді нам потрібно сну в певному віці.
Скільки потрібно сну?
| Новонароджений 0-3 місяці | 14-17 годин | 11-19 годин |
| дитина 4-11 місяців | 12-15 годин | 10-18 годин |
| Малюки 1-2 роки | 11-14 годин | 9-16 годин |
| Дошкільник 3-5 років | 10-13 годин | 8-14 годин |
| Діти шкільного віку 6-13 років | 9-11 годин | 7-12 годин |
| підліток 14-17 років | 8-10 годин | 7-11 годин |
| Молоді люди 18-25 років | 7 - 9 годин | 6-11 годин |
| Дорослі 26-64 роки | 7 - 9 годин | 6-10 годин |
| Літні люди старше 65 років | 7 - 8 годин | 5 - 9 годин |
Цикли сну
Поки ми спимо, коливаємось між ними різні фази сну: легкий сон, глибокий сон, швидкий сон тощо. Середня тривалість циклу сну для більшості людей становить приблизно близько 90 хвилин (багато хто вважає, що все між 80-100 хв - це теж нормально).
Дослідження показують, що не тільки тривалість сну є визначальною для спокійного сну. Це також важливо кількість завершених циклів сну за ніч. У кожному циклі сну ми проходимо кілька фаз, які мають різні мозкові хвилі.
Якщо ми прокидаємося в середині однієї з цих фаз, ми не відчуваємо себе настільки розслабленими, як ніби завершили фазу. Оптимальна тривалість сну завжди кратна цим 90 хв.
Наприклад, 7,5 годин або 9 годин.
Важливо: Дитячі цикли сну виглядають по-різному! Тривалість - від 50 до 60 хвилин.
Скільки нам потрібно спати?
Потреба у сні змінюється залежно від віку а також на це впливають такі фактори, як спосіб життя та індивідуальне здоров’я. Всім повинно бути зрозуміло, що новонародженій дитині потрібно набагато більше сну, ніж дорослому чоловікові.
Але є також великі відмінності в менш екстремальних вікових стадіях. Один корисний огляд ви отримуєте в наступних пунктах.
Тривалість сну за віковою групою
Скільки сну потрібно новонародженим і немовлятам?
- Новонародженим потрібно між 14 та 17 годин спати,
- Немовлята до року 12-15 годин і
- пізніше 11-14 годин.
Але іноді не так просто бути впевненим у тому, скільки часу будуть спати ваші діти. Багато матерів та татів не впевнені: чи не спала моя дитина занадто мало? А може, навіть занадто?
Тоді корисно знати середні значення тривалості сну, наведені вище. У цей час відбуваються великі фізичні зміни. У той же час є також багато чого для обробки.
Це теж одна найбільша відмінність від дорослого: Немовлятам та дітям потрібно більше сну для підтримки їх швидкого розумового та фізичного розвитку. Це залишається і в шкільному віці, навіть якщо тривалість сну зменшується.
Скільки сну потрібно школярам?
- Дошкільнятам потрібно між 10 і 13 годин спати,
- Діти шкільного віку між 9 та 11 годин.
Більшість батьків добре знають, що дітям, які ростуть, потрібно багато часу, щоб відпочити і мріяти. При вступі в навчальний день великі очікування поставте їм: вам доведеться дізнатися багато нового, дотримуватися певних правил і вставати щодня рано.
Однією з причин, через яку так важко сказати, чи занадто мало сплять діти, є те, що вони не реагують як дорослі. Вони часто показують відсутність ознак втоми або мають тенденцію до уповільнення. Зовсім навпаки: симптоми можуть перерости в протилежне. Коли діти перевтомлюються, вони часто роблять вигляд, що вони в повній формі, не хочуть лягати спати або стають відверто гіперактивними.
Скільки сну потрібно підліткам та молоді?
- Підліткам потрібно між 8 і 10 годин спати,
- молоді дорослі між 7 та 9 годин.
У цей час теж відбуваються великі зміни.
Організм розвивається, часто відбувається зміна шкільної ситуації та встановлюються нові життєві пріоритети. Недарма підліткам потрібно більше сну, ніж людям похилого віку.
Багато молодих людей, як правило, роблять це протягом цього часу, спати до обіду. Це не завжди пов’язано з вечірками вечірок. Загалом дослідники припускають, що в цьому віці режим сну зміщується назад. Насправді щонайменше на дві години. Підлітки, які раніше лягали спати о 9 ранку, не можуть заснути до 11 ранку.
Скільки сну потрібно дорослим?
Найпізніше у зрілому віці ритм сну повинен бути Від 7 до 9 годин вирівнювались на день. Важливо також мати його повсякденна рутина поважати і якомога менше відхилятися від нього.
У цей час, зокрема, люди, швидше за все, залишать поза увагою питання сну. Кожна людина так чи інакше бореться зі своїми зобов’язаннями: чи йдеться про стрес на роботі, чи хочете ви ходити по дому з колегами на вихідних, чи діти позбавляють вас сну.
Ніч без достатнього сну не вб’є вас. Однак у цілому переконайтесь, що ви повністю не втрачаєте тему з виду. У ваш дорослий час ти дбаєш про старість - не лише у фінансовому плані, але і в плані здоров’я. З урахуванням усіх ризиків, пов’язаних з постійною відсутністю сну, тут варто бути обережними.
Скільки сну потрібно старим людям?
Людям похилого віку потрібно між 7 і 8 годин Сон за ніч. Окрім фізичних змін, старість також змінює режим сну. Це цілком нормально і є частиною дорослішання.
Поширеною помилкою є думка, що чим менше сну вам потрібно, коли ви старієте. Насправді дослідження показують нам, що Зберігання постійної тривалості сну у зрілому віці повинен.
На відміну від минулого, людям похилого віку часто важко заснути або спати всю ніч без перерви. У цьому віці спостерігається більше фаз легкого сну.
Скільки потрібно сну?
Завдяки незліченним дослідженням на цю тему, ми тепер знаємо, як виглядає рекомендована тривалість сну. Тим не менше, ти також повинен дотримуйтесь своїх індивідуальних потреб. Як ви почуваєтесь після пробудження?
Існує велика різниця між тривалістю сну, яка вам цілком підходить, і тією, яка дає вам свій оптимальна продуктивність досягти.
Щоб звузити проблеми, спробуйте відповісти самі на такі запитання:
- Ви продуктивні та щасливі, коли прокидаєтесь?
- Ви залежате від кофеїну чи інших підборів, щоб пережити день?
- Чи часто ви відчуваєте сонливість протягом дня?
- Ви частіше прокидаєтесь ночами чи потрібно назавжди, щоб заснути? У вас є інші проблеми зі сном?
- Чи є у вас проблеми зі здоров’ям, які можуть бути пов’язані зі сном?
Якщо ви не задоволені своїм графіком сну або постійно відчуваєте втому, може бути дуже корисно поговорити про це з лікарем. Він може порадити вам щодо ваших проблем. Деякі люди просто потребують кількох корисних порад, як заснути.
Такі фактори, як цикли сну, також можуть бути причиною того, що ви не відчуваєте себе відпочившим, незважаючи на ідеально підтримувану тривалість сну.
Ознаки того, що ви недосипаєте
Окрім найважливіших запитань про сон, є ще кілька ознак того, що ви можете бути недосипаними.
Часто ми навіть не усвідомлюємо, що спимо занадто мало. Ми вже звикли відчувати якусь втому чи виснаження і вважаю, що це нормально.
Крім того, більшість прикмет дуже тонкі і залишаються непоміченими протягом тривалого часу. Деякі приклади:
- Ви просто не можете встати з ліжка вранці.
- Кнопка відкладання - ваш найкращий друг.
- Ви часто відчуваєте повну втому протягом дня.
- На вихідних ви спите до полудня.
Часто першим кроком у вдосконаленні чогось є просто виявлення того, що щось не так. Отже, якщо ви усвідомлюєте, що не приділяли достатньо уваги сну або що можете навіть страждати від недосипу, перший крок уже зроблено.
Якість сну - що це за сон?
Але це не так просто з темою тривалості сну: Бо що корисного для сну, якщо якість неправильна?
Не всі форми сну створені однаково. Але що насправді відрізняє хороший сон від поганого і як можна визначити якість сну?
Дослідники визначали якість сну на основі таких факторів:
- Скільки часу потрібно, щоб заснути?
- Як часто ти прокидаєшся вночі?
- Наскільки відпочили ви почуваєтесь наступного дня?
- Скільки часу ви проводите у певній фазі сну?
Кожна фаза сну в циклі пропонує різні переваги. Особливо заслуговують на увагу Глибокий сон і швидкий сон. Обидва вони виконують основні фактори, що детоксикують наш організм і дають нам відновлення.
Глибокий сон
Коли ми засинаємо глибоким сном, ЕЕГ-дельта показує хвилі в мозку. Дихання стає більш регулярним, а артеріальний тиск падає - частота пульсу падає на 20-30 відсотків. На цьому етапі важко когось розбудити.
Глибокий сон надзвичайно важливий для нормального функціонування нашого організму. Зараз він виправляється, тобто, М’язи будуються, а тканини розростаються. Одночасно ви отримуєте нову енергію на наступний день.
Якщо ви хочете забезпечити багато глибокого сну і, таким чином, спокійного сну, найкраще уникати алкоголю та нікотину.
Швидкий сон
Під час швидкого сну (швидкого руху очей) ми мріємо. Ваш Мозок працює на повній швидкості. Він думає і мріє, коли ваші очі швидко рухаються за закритими кришками.
Ваше тіло також у найвищій готовності. Негайний сон допомагає вам навчитися і організувати свій розум.
Занадто багато сну - це здорово?
Оскільки сон настільки важливий для багатьох аспектів здоров’я, він повинен бути пріоритетом. Переконайтеся, що ви щодня висипаєтесь!
Але також можна переборщити зі сном?
Для деяких людей такий стан є навіть медичний розлад: Гіперсомнія. Пацієнти страждають від жахливої втоми та низького рівня енергії. Підвищений сон також іноді пов’язаний з такими психологічними проблемами, як депресія.
Багато інших медичних проблем пов'язані з надмірним сном, включаючи діабет, ожиріння та головний біль.
Висновок
Досить спати надзвичайно важливо, і це також повинно відігравати центральну роль у вашому житті. Тож ви не просто підтримуєте своїх психічне та фізичне здоров’я, але також і ваша емоційна стійкість.
Залежно від того, яким є ваше життя на даний момент, висипатися не завжди легко. Однак для індивідуальних потреб є більше місця, ніж ви можете знати.
- Рекомендований час сну для дорослого - між 7-9 годинами.
- Найкраще з’ясувати, які саме, самі правильна тривалість сну для вас є. Слідкуйте за своїм ритмом: Коли ви зазвичай прокидаєтесь, якщо не встановили будильник?
- Також розгляньте цикли сну! Дослідження показали, що вам потрібно пройти кілька циклів, поки ви спите, тривалістю близько 90 хвилин.
- Постарайтеся дотримуватися цього ритму якомога частіше - хороша рутина не прийде за одну ніч.
Як тільки ви знайдете правильну для вас тривалість сну, ви точно почуватиметеся більш продуктивним, ментально продуктивним та емоційно більш збалансованим.