Здорова дієта для здорового серця - PPTX Powerpoint

Документи

Здорова дієта для здорового серця

1. Анатомія та фізіологія серця 2. Продукти, яких слід уникати, щоб мати здорове серце 3. Здорові поради для серця 4. Що не так і як допомогти собі

Що болить і як допомогти Вашому серцю нудно через брак фізичної активності та дієту з високим вмістом холестерину. Потім стан серця погіршується через куріння та інших речовин. Деякі захворювання, такі як діабет, ожиріння і навіть застуда або депресія, можуть послабити серце. Дотримуючись суворих дієт, ми не отримаємо вражаючих результатів, але якщо дієта складається зі здорового способу життя, це суттєво вплине на функціонування системи кровообігу. Треба пам’ятати, що атеросклероз, який є однією з основних причин серцевих захворювань, воно набувається тривалий час, повільно і без видимих симптомів. Анатомія серця: Серце - це орган, який перекачує кров киснем до всіх частин тіла. Він має розмір близько стиснутого кулака, важить близько 300 грам і має форму конуса.Кров перекачується від серця до органів артеріями і повертається до серця по венах. Найбільшою артерією тіла є аорта, а найбільшими венами тіла є порожниста вена. Кімнати серця:

Серце розділене перегородкою на дві половини. У свою чергу дві половини поділяються на кімнати. Дві верхні камери серця називаються передсердями, а дві нижні камери - шлуночками.Предсердя отримують кров, що надходить до серця від тіла, а шлуночки перекачують кров з серця в органи. Клапани дозволяють крові текти в одному напрямку між камерами серця.

2. Їжа, якої слід уникати, щоб мати здорове серце

Одним із способів зміцнити здоров’я серця є дієта, яка передбачає вибір продуктів з низьким вмістом холестерину та насичених жирів.

3. Поради щодо здоров’я серця 1. П’ять продуктів, яких слід уникати П’ять продуктів, яких слід уникати будь-якою ціною, оскільки вони спричиняють старіння та не мають значення для здоров’я, - це насичені жири (включаючи пальмову олію та горіхову олію). кокосового горіха), трансжирів (шукайте слова "частково гідрована рослинна олія" на етикетках), цукру (наприклад, цукру, який природним чином не міститься в їжі), сиропів (таких як кукурудза, клен та інші сиропи, що містять тільки доданий цукор), наприклад, зернові каші, які не є на 100% цільними зернами.

II. Їжте рибу Деякі види риби є чудовими джерелами незамінних жирних кислот омега-3, які знижують рівень "поганого" холестерину та мають ряд інших переваг для здоров'я. Якщо ви купуєте рибу, найкращим варіантом вмісту омега-3 є солі лосося. риб, яких вирощують, годують кукурудзою та соєю, і вони, як правило, мають низький рівень жиру омега-3 та вищий рівень менш бажаних жирів омега-6.

III. Шукайте "хороших рослинних жирів". Омега-3 міститься не лише в рибі. Рослини є набагато кращим джерелом цих незамінних жирних кислот, це: водорості, насіння льону, чіа (насіння рослини з сімейства м'яти). Дослідження виявили зниження ризику серцевого нападу на 59% при вживанні омега-3 з рослинних олій...

IV. Поклоніння склянкою флавоноїдів Вино червоніє відмінне джерело флавоноїдів - антиоксидантів, які можуть допомогти захистити серце. Коли організм не має достатнього рівня антиоксидантів, це призводить до радикальних пошкоджень, що призводить до збільшення окиснення холестерину ЛПНЩ (саме ліпопротеїни містять найбільшу кількість холестерину) та утворення бляшок на артеріальних стінках. Інші хороші джерела флавоноїдів це шоколад, помідори, брокколі та "практично кожен барвистий овоч. Тож завантажте свіжі продукти для щоденної дози флавоноїдів.

V. Деякі спеції, такі як інжир, мають протизапальні властивості і є благом для серця та мозку. Хоча важливо обмежувати насичені жири та намагатися підтримувати низький рівень холестерину ЛПНЩ, Не слід ігнорувати жодні інші фактори, що впливають на стан серця та здоров’я в цілому, включаючи артеріальний тиск, вибір їжі загалом та споживання калорій, куріння, стрес, вагу та фізичну активність. Навіть невелика кількість жиру в животі значно збільшує серцево-судинний ризик. Отже, окрім вибору здорової їжі, вам потрібно стежити за загальним споживанням калорій та споживанням за допомогою фізичних вправ.

4. Що болить і як ти можеш допомогти собі ?

Налаштуйте своє харчове ставлення. Не існує чітко визначеної межі між чудовим та надзвичайним смаком для вас. Ви можете їсти лише ті продукти, які мають чудовий смак і які чудово підходять і вам - не потрібно йти на компроміси. Список смачної та корисної їжі: білок яєчня, але не сир; чорнично-полунична вівсяна каша; кекси, виготовлені з чіа; Перегній, вегетаріанські гамбургери, лосось, шпинат, брокколі, салат та горіхи, а також вегетаріанська піца з цільнозерновою злаковою скоринкою, додані шипшина цукру, купи овочів та невелика кількість справжньої копченої моцарели.